كيفية تحسين احترام الذات مع اضطراب القلق العام

قضايا احترام الذات شائعة ، ولكن يمكنك تقليل الأعراض

غالباً ما يجد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) أنفسهم يعانون من ضعف تقدير الذات. قد يكون لديهم ثقة ضعيفة في أنفسهم أو يعتقدون أنها لا قيمة لها. هذا يمكن أن يكون من أعراض ضارة من GAD مع تداعيات طويلة الأمد. فيما يلي لمحة موجزة عن نظرية تقدير الذات وبعض الأفكار حول كيفية تحسين رأيك في نفسك.

لمزيد من المساعدة الذاتية لـ GAD ، راجع هذه المقالة للحصول على بعض النصائح المحددة لتقليل القلق .

نظرية

تنص نظرية احترام الذات على أننا قد تطورنا من أجل تجربة الاندماج الاجتماعي والتجنب العاطفي. في الأساس ، يُعتقد أن مستوى تقديرنا لذاتنا يتحدد بمدى القبول أو الرفض الذي نعيشه في العالم الاجتماعي. لقد تم تطوير تقديرنا لذاتنا نظرًا لكيفية رؤيتنا لأشخاص آخرين يتفاعلون معنا. لذلك ، فإن الشخص الذي يحصل على الكثير من القبول سيكون لديه احترام أعلى لذاته ، وأولئك الذين يختبرون رفضًا أكثر سيكون لديهم تقدير أقل للذات. تكمن المشكلة بالنسبة لمعظم الناس في أنهم يكافحون من أجل قراءة مقدار القبول والرفض في حياتهم بدقة ، مما يدفع الناس إلى تدني احترامهم لذواتهم عندما يكونون في الحقيقة أذكياء جداً ومحبوبين. هذا يمكن أن يكون مكبرة للأشخاص الذين لديهم مشاكل القلق المتعلقة بالأشخاص الآخرين.

انظر ما هو حقا هناك

إحدى الطرق السريعة لتغيير احترامك لذاتك هي فحص مستويات القبول والرفض التي تواجهك.

في حين أننا نميل إلى التركيز على السلبية ، مثل الناس الذين هم وقحا بالنسبة لنا أو تجنبنا ، وعادة ما يكون لدينا المزيد من الناس الذين يهتمون بنا في كثير من الأحيان أننا نغفل. ألق نظرة عن كثب على عدد الأشخاص في حياتك الذين يهتمون بك ثم المبلغ الذي يهملونك. سيجد معظم الناس عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يقبلونهم أكثر من الرفض ، والذي يجب أن يترجم إلى مشاعر أفضل واحترام الذات.

ومع ذلك ، إذا كان هناك المزيد من الناس يتجنبونك ، فألق نظرة فاحصة على السبب وفكر في إجراء بعض التغييرات الشخصية. خاصة إذا كان لديك قلق ، فقد يكون الإجهاد والقلق منككين للآخرين. يمكن أن يساعد الحصول على العلاج والمساعدة في علاج GAD في علاج الأعراض وتحسين العلاقات بين الأشخاص.

أبدي فعل

كثير من الناس الذين لديهم احترام للذات يحاولون ببساطة تجنب الخسارة بدلاً من اكتسابها. لذلك ، أصبح العديد من الأشخاص ذوي الثقة بالنفس أقل بالشلل. إن العثور على الشجاعة للتفرع ، وتكوين صداقات جديدة ، وزيادة مستوى المشاركة الاجتماعية الإيجابية يمكن أن يكون مؤثراً للغاية على احترامك لذاتك. هذا ، مرة أخرى ، يمكن أن يكون صعبا للأشخاص الذين يعانون من GAD إذا كانت هناك مشاكل مع أشخاص جدد أو الشعور بالحكم. يمكن أن يكون العمل مع المعالج لإجراء ذلك مفيدًا.

تذكر الأشياء الجيدة

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى ضرب أنفسهم داخليًا. تميل أفكارهم اللاواعية إلى التركيز على هزيمة الذات والقيود. يمكن أن يتضاعف ذلك مع الأشخاص الذين يعانون من GAD أو مشكلات القلق الأخرى. ومع ذلك ، يمكنك أن تأخذ بعض الوقت خلال اليوم لتتذكر الأشياء الجيدة عن نفسك وتحتفل بإنجازاتك وإنجازاتك. إن كتابة اللحظات والنجاحات الجيدة يمكن أن تمنحك تذكيرًا ملموسًا بما أنت قادر عليه خلال اللحظات القليلة.

\

إذا كان لديك GAD وتكافح مع انخفاض تقدير الذات ، تحدث إلى المعالج الخاص بك. هناك العديد من خيارات العلاج ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي والأدوية ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة تدني احترام الذات وتساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.

> المصدر: "اضطراب القلق العام". المعهد الوطني للصحة العقلية ، 2015.