نصائح للمساعدة في اضطراب القلق العام
فيما يلي ستة استراتيجيات لتقليل قلقك. الجميع قلقون على الأشياء في بعض الأحيان. لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) يعانون من درجة مبالغ فيها من القلق لدرجة أنه يمكن أن تصبح موهنة.
لماذا نحن قلقون
القلق هو عرض إدراكي لمخاوف من القلق. يمكن أن يكون القلق ، عند مستوى معتدل ، مفيدا ، مما يحفز الشخص على أخذ شيء على محمل الجد ، لحل مشكلة ، للنظر في الآثار المترتبة على أفعاله ، أو للبحث عن الطمأنينة.
لكن في بعض الأحيان يمكن أن يصبح الشخص عالقاً في حالة مقلقة. نأمل أن تساعدك الإستراتيجيات التالية على تلبية بعض هذه الأهداف.
أعمل خطة
شيء واحد الناس تقلق في كثير من الأحيان هو ظروف غير متوقعة. في بعض الأحيان ، هناك أشياء تحدث في حياتنا خارجة عن سيطرتنا ، مثل الحصول على وظيفة. إحدى الطرق للتعامل مع مثل هذه المواقف هي وضع خطط لنتائج مختلفة. ضع خطة تفصيلية بقدر ما تحتاج إلى تحديد مسار العمل الخاص بك إذا فعلت أو لم تحصل على الوظيفة ، والتي نأمل أن تأخذ بعض القلق.
تدرب على المساعدة على تقليل القلق
غالبًا ما يقلق الناس أيضًا بشأن العروض والعروض أمام الزملاء. بالنسبة للمدرسة والوظائف والحياة الاجتماعية ، يتعين علينا في كثير من الأحيان تقديم عروض ، أو التحدث علناً ، أو التحدث مع الأصدقاء حول شيء صعب. تتمثل إحدى طرق تقليل القلق في هذه المواقف في تكرار ما ستقوله بالضبط والقيام بأكثر من مرة تحتاج إلى الشعور بالراحة.
احضر لصحتك البدنية
عندما تكون أجسادنا في صحة مثالية ، لدينا المزيد من الموارد العقلية المتاحة للتعامل مع الإجهاد ، حل المشاكل ، والتحكم في قلقنا. تحقيق الصحة البدنية المثلى من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، والنوم أكثر ، وأكثر نشاطا بدنيا. يمكن أن يكون لها تأثيرات دراماتيكية على مزاجك وقدرتك على التأقلم.
اكتشف المصدر الحقيقي لقلقك
في بعض الأحيان ، يشعر الشخص بالقلق من الأشياء التي تشتت الانتباه عن الأشياء التي تضايقه. على سبيل المثال ، القلق بشأن ارتداء لباس في اليوم التالي ، والذي يوفر إلهاءً من القلق بشأن ما يزعجهم حقًا ، مثل الشجار مع أحد الأحباء. يمكن أن تساعدك القدرة على تتبع المصدر الحقيقي لقلقك وقلقك في استعادة السيطرة على الموقف واتخاذ خطوات لتحسين ما يزعجك حقًا.
ضعها في السياق المناسب لتقليل القلق
علامة مميزة من اضطراب القلق العام هو تضخيم ومقلق حول الأشياء الصغيرة ، مما يجعلها أكثر أهمية مما هي عليه حقا. إن اتخاذ خطوة إلى الوراء لوضع همومك في سياقها الصحيح يمكن أن يكون طريقة سريعة للحد من شدتها.
كسر مخاوفك إلى أسفل
يميل القلق إلى جعلنا نبني جبلًا هائلاً من الخوف والقلق في أذهاننا ، وفي النهاية ، نفقد ما هو في الواقع جزء من الجبل. إن أخذ بعض الوقت لكسر وقائمة الأشياء التي تزعجك هي طريقة رائعة للتغلب على الأشياء وتسمح لك بوضع العديد من خطط العمل الأصغر ، بدلاً من أن تصاب بالشلل بسبب تسلق جبل.