استكشاف ما يمكن أن يسبب القلق الخاص بك
القلق هو عاطفة ثانوية شائعة.
اضطراب القلق العام
الناس الذين يعانون من القلق المزمن والقلق الذي لا يمكن السيطرة عليه ويسبب مشاكل كبيرة في الحياة يمكن تشخيصها باضطراب القلق العام (GAD). الناس مع GAD يميلون إلى نوع من التصرف لتجربة العالم بطريقة مثيرة للإثارة ، ومعظم تجربة حياتهم تُرى من خلال هذه العدسة.
يمكن أن تختلف أعراض GAD. قد تشمل:
- القلق المستمر أو الهوس بشواغل صغيرة أو كبيرة وهذا لا يتناسب مع تأثير الحدث
- عدم القدرة على التنحي أو التخلي عن القلق
- عدم القدرة على الاسترخاء ، والأرق ، والشعور مرتبطا أو على الحافة
- صعوبة في التركيز ، أو الشعور بأن عقلك فارغ.
- قلق بشأن القلق المفرط
- الشدة حول اتخاذ القرارات خوفا من اتخاذ قرار خاطئ
- تحمل كل خيار في موقف على طول الطريق للخروج بنتيجة سلبية محتملة
- صعوبة التعامل مع عدم اليقين أو عدم الدقة
العلامات الجسدية وأعراض GAD يمكن أن تشمل:
- إعياء
- التهيج
- توتر العضلات أو آلام في العضلات
- يرتجف ، والشعور مضطرب
- يجري الدهشة بسهولة
- مشكلة في النوم
- تعرق
- الغثيان والإسهال أو متلازمة القولون العصبي
- الصداع
واحدة من سلبيات القلق هو أنه يمكن أن يكون "غطاء" لمشاعر أخرى.
عاطفة ثانوية هي عاطفة في مكان عاطفة أخرى يصعب على الشخص أن يشعر بها أو يعبر عنها.
بالنسبة للرجال ، غالبًا ما يكون الغضب غطاءًا على الغيرة ، والأذى ، وخيبة الأمل ، والحرج ، والحزن. بالنسبة للنساء ، يميل القلق إلى العمل في الغالب بنفس الطريقة. نظريا ، هذه الطريقة في الدفاع عن أنفسنا تحمينا من الاضطرار إلى التعامل مع المشاعر الأكثر تعقيدا وصعوبة. لذلك ، يمكننا بسهولة أن نخطئ في التفكير بأن وضع أو حدث قد جعلنا نشعر بالقلق أو الغضب عندما تكون العاطفة الحقيقية شيء مختلف.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من GAD ، يمكن أن يصبح هذا أمرًا معقدًا للغاية. ﻣﻌﻈﻢ اﻟﺤﻴﺎة ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻗﻠﻖ ، وهﻮ ﺷﻌﻮر ﻣﺘﻮﻗﻊ وﻣﻌﺘﺎد ﻧﺴﺒﻴﺎً.
فهم عواطف أخرى
في محاولة لفهم ما هي المشاعر (العواطف الأولية) التي يمكن أن تكون تحت قلقك ، أول شيء عليك فعله هو أن تسأل نفسك هذا السؤال. إذا سمحت لنفسك بالانفتاح على احتمال تعرضك للأذى ، أو الإحباط ، أو الحزن ، بدلاً من القلق ، فأنت تأخذ قفزات كبيرة إلى الأمام في فهم نفسك ، ولديك قدر أكبر من الذكاء العاطفي ولديك القدرة على بذل الجهود لتحسين وضعك استنادًا إلى المشاعر الكامنة الأخرى.
إذا تركت مع نوع من الخوف ، فمن المحتمل أن يكون قلقك في المكان المناسب. جرب هذه التجربة واكتشف ما إذا كان بإمكانها تقليل قلقك ومساعدتك على إجراء تغييرات في الحياة تخفف بالفعل من المشاعر السلبية الحقيقية لديك ، بدلاً من أن تفوت خبرتك وتتسبب في استمرار القلق "بدون سبب" ، كما هو الحال مع العديد من الأشخاص الذين لديهم يميل لفعل.
المراجع:
مايو كلينيك. اضطراب القلق العام. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562