القلق الذاتي الدوائية: ليس حلا طويل الأجل

5 طرق لتقييم مشكلة استخدام مادة

تعلم إدارة القلق الذي يميز اضطراب القلق العام (GAD) - عن طريق أخذ الوقت في القلق بشكل أكثر إنتاجية ، من خلال تحدي المعتقدات والتنبؤات السلبية ، من خلال دمج تقنيات التنفس والاسترخاء وإدراك الذهن في نمط حياتك - يمكن أن يشعر المرء أحيانًا بالهلع أو الهياج. وبالتالي ، ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص المصابين بـ GAD وغيره من اضطرابات القلق ، فضلاً عن الأشخاص الذين يعانون من إجهاد منخفض الدرجة ، أن يرغبون في "إزالة الحافة" أو "نفث البخار" عن طريق الانغماس في مشروب أو سيجارة أو عقار ترفيهي استخدام .

ومع ذلك ، فإن استخدام هذه المواد للتكيف (بمعنى "العلاج الذاتي") مع القلق يمكن أن يكون له تأثير متناقض. وهذا يعني أن المواد التي تتحول إليها عندما تشعر بالقلق أو القلق يمكن أن تجعل القلق أكثر سوءًا ، إما كنتيجة بيولوجية مباشرة للدواء أو بسبب العواقب الأخرى لاستخداماتك. وفي البالغين الذين يعانون من اضطرابات القلق ، أظهرت الأبحاث أن استخدام الكحول أو العقاقير للتعامل مع أعراض القلق يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة باضطراب كامل في استخدام المواد .

ما مدى قلقك بشأن استخدامك للكحول والمواد الأخرى لإدارة القلق؟

فيما يلي 5 طرق للبدء في تقييم استخدامك للمحتويات:

  1. اعرف الحقائق. النظر في تتبع استخدام المواد الخاصة بك لمدة أسبوع أو اثنين. لاحظ متى وأين ولماذا ومع من كنت تستخدم المواد ، فضلا عن ماذا وكم كنت تستخدم. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام المواد (أو تحاول الحصول عليها) ، إذا كنت تستخدمها بمفردها (و / أو تخفيها عن الآخرين) ، إذا كنت تشرب بانتظام أكثر من غيرها عندما تخرج اجتماعياً ، إذا كنت تتجادل مع الأصدقاء والعائلة حول هذا الموضوع ، أو إذا كنت تجد نفسك غير قادر على العمل في أعقاب استخدام المواد الخاصة بك ، ثم هناك سبب للقلق.
  1. افهم اسبابك. اسأل نفسك لماذا عادة ما تستخدم المخدرات أو الكحول. هل هو للتغلب على القلق ، القلق ، أو لمكافحة الخجل؟ هل للتخفيف من الألم النفسي أو الجسدي؟ هل يُنظر إليه على أنه الطريقة الوحيدة ، أو أفضل طريقة ، لقضاء وقت جيد حقا؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي "نعم" ، فإنك تبدأ في فهم وظيفة أو الغرض من استخدامك للمخدر ومدى ارتباطه ارتباطًا وثيقًا باضطراب القلق.
  1. تقييم نقدي لهذه الأسباب. بمجرد تحديد الغرض من استخدامك للمادة ، فكر في (1) ما إذا كان تعاطي المخدرات أو الكحول يساعدك بالفعل على تحقيق غرضك بطريقة ذات معنى ، (2) إذا كان هناك وسيلة أخرى لتحقيق ذلك ، و ( 3) إذا كان هناك سعر تدفعه مقابل استخدامك للمخدرات. يمكن أن تتضمن التكاليف المترتبة عليك آثار تعاطي المواد المخدرة - الشعور بالرضا لدرجة أنك لا تستطيع الوصول إلى الفصل أو العمل في اليوم التالي ، أو تعاني من حالة من القلق من الارتداد أو تغير المزاج - أو المزيد من الصراع مع الأحباء (على سبيل المثال ، الحجج مع الأصدقاء والعائلة).
  2. اسأل الآخرين عن المدخلات. ضع في اعتبارك أن تسأل صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد عائلتك عن أفكاره ومشاعره بشأن استخدامك للمخدرات. إنها خطوة شجاعة ، ولكنها خطوة قد تساعد في توضيح التكاليف والعواقب المترتبة على استخدامك للمخدرات والتي قد تكون غير واضحة لك. يمكن للأصدقاء المقربين والعائلة تقديم نظرة ثاقبة للطرق التي تتأثر بها أنت - قلقك ، وحتى شخصيتك - من جراء تعاطي المخدرات. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية حول نمط تعاطي المخدرات والكحول (وفوائده وتكاليفه) لمزيد من التبصر في التمييز بين أنماط السلوك العادية والإشكالية.
  3. اختر هدفًا للتغيير. يمكن أن تكون اضطرابات استخدام المادة مقاومة للتغيير. لتقييم مدى صعوبة نمط الاستخدام الحالي لديك ، يمكنك محاولة تحديد هدف ، ووضع خطة مفصلة ، وتحديد موعد لتقييم النتيجة. فعلى سبيل المثال ، قد تتضمن أهداف التغيير في تعاطي الكحول تناول المشروبات بأمان أكبر ، أو شرب كميات أقل ، أو الامتناع عن التدخين كليًا. أخبر أي شخص عن خطتك من أجل التغيير - من الناحية المثالية إلى الطبيب ، أو على الأقل أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء - حتى لا تضطر إلى حل المشاكل من خلال الأجزاء القاسية ، أو الاستمتاع بنجاحاتك ، وحدها. إذا وجدت أنه من الصعب تغيير علاقتك بالكحول والمخدرات ، فمن المحتمل أن تستفيد من بعض الاهتمام المتخصص بها. هناك العديد من أنواع الدعم التي قد تكون مفيدة.

لمزيد من المعلومات عن اضطرابات تعاطي المخدرات والموارد المحلية للمعالجة ، راجع المنظمات التالية: إدارة خدمات إساءة استعمال العقاقير والعقاقير (SAMHSA) والتحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI). لمعرفة المزيد عن العلاقة بين القلق واضطرابات تعاطي المواد المخدرة ، تعرف على نتائج الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع وشاهد ورقة معلومات مفيدة حول التشخيص المزدوج.

> المصادر:

> Anderson، K. How to Change Your Drinking: A Harm Reduction Guide to Alcohol. الطبعة الثانية . New York: The HAMS Harm Reduction Network، 2010.

> Robinson J، Sareen J، Cox BJ، Bolton JM. دور التطبيب الذاتي في تطوير اضطرابات القلق والاضطرابات الناجمة عن تعاطي المخدرات. Arch Gen Psych 2011؛ 68: 800-807.