طرق للتعامل مع القلق

المهارات التي تتجاوز الأدوية والعلاج

تعلم التعامل مع القلق ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) ، أمر ضروري للحفاظ على نوعية الحياة. بعيداً عن العلاجات المهنية والأدوية ، هناك عدد من أدوات المواجهة الأساسية التي يمكنك اللجوء إليها كلما شعرت بالقلق.

1. طمأنت نفسك

في كثير من الأحيان ، عندما نغرق في القلق ، فإننا نركز بشكل كبير على اللحظة التي لا نستطيع فيها وضع الأحداث في نصابها الصحيح.

إذا حدث ذلك ، فإن أحد الأشياء التي تحتاج إلى فعلها هو تذكير نفسك بأن هذه هي المشاعر التي عايشتها وتعاملت معها في الماضي.

مهما كانت المشاعر قوية ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتطمئن نفسك أن هذا شيء يمكنك التعامل معه. وبقدر ما يبدو ذلك أساسيا ، فإن القيام بذلك يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على إيجاد الحلول بدلا من الشعور بالحصار.

2. تحديد المصدر

إن طبيعة GAD دائمة الحضور هي أن الناس غالباً ما يصارعون لتحديد المصدر الفعلي لقلقهم. قد يكون بعض من هذا يرجع إلى حقيقة أنهم أقل استعدادا لمواجهة القضية ، وربما بسبب الخوف من أن ذلك قد يؤدي إلى نعرات أسوأ. هذا عدل.

مع هذا القول ، دون التحقيق في السبب ، لن تجد وسيلة لحل أو حتى معالجة هذه المشاعر. بدلاً من ذلك ، قد تجد نفسك في حالة تفاعلية بحتة تتحكم فيها عواطفك.

إذا واجهت أي وقت مضى قلقًا مقربًا ، فانتقل إلى مكان هادئ واكتشف ما يجري. كن صادقاً مع نفسك ، ولا تخف من العواطف الأكبر.

3. حل المشكلة

يجبرنا القلق على اتخاذ الإجراءات وحل المشكلات. إذا كانت المشكلة شيء لديك تأثير عليه ، يمكن أن يكون اتخاذ إجراء مدروس طريقة رائعة لتهدئة نفسك على المدى القصير.

لسوء الحظ ، ليست كل المشاكل قابلة للحل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدارة عدم اليقين. فبدلاً من ترك كل ما يدور في رأسك دون توقف ، ذكّر نفسك بأن هناك أشياء يمكنك التحكم بها (مثل عواطفك) والآخرين لا يمكنك (مثل عواطف الآخرين).

إذا كانت هناك مشكلة أكبر تحتاج إلى حل ، تحدث مع معالجك أو صديق موثوق به لوضع استراتيجية معقولة.

4. احتضان عدم الثبات

وككائنات بشرية ، لا نريد في كثير من الأحيان أن تتغير الأشياء. ولكن الحقيقة البسيطة هي أن الحياة هي التغيير ، وأن عدم الثبات أمر يجب علينا جميعا قبوله.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من GAD ، يمكن أن يكون عدم الثبات صديقًا. يمكن أن يذكرك أن كل المشاعر التي تمر بها الآن سوف تمر في النهاية. في حين قد يبدو لك أن مشكلة كبيرة بحيث أنك لن تتمكن من تجاوزها ، من خلال تبني عدم الثبات ، يمكنك أن توفر لنفسك الوسائل لوضع مشاعرك في السياق المناسب كحدث وليس دولة.

5. استرخ

عندما تكون في خضم اعتداء من القلق ، من الأفضل غالباً التوقف وعدم محاولة معرفة الأشياء دفعة واحدة. في الواقع ، قد تحتاج إلى القيام بالعكس واستخدام تقنيات الاسترخاء لإيقاف الأفكار القلق حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل.

قد يتضمن هذا التأمل الذهن ، تمارين التنفس لليوغا ، ومسح الجسم الذهني الذي تركز من خلاله على أحاسيس الجسم بدلاً من الأفكار التي لا تستطيع احتوائها. إن دمج هذه التقنيات في روتينك اليومي يسمح لك ليس فقط بإتقان المهارات ولكن اتباع نهج أكثر استباقية لحالتك.