هنا بعض النصائح للحفاظ على الهدوء في المطار
كنت تتوقع أن تكون متخوفًا بعض الشيء من الطيران ... لكنك لم تعتقد أنه سيكون مثل هذا ... رأسك خفقان ، معدتك تتأرجح ، ساقيك تشنجان.
أنت مرهق عاطفيا وجسديا ... وأنت لم تطأ قدمك الطائرة بعد.
ومع ذلك ، فإن إعداد نفسك عقليًا وجسديًا للإجهاد الإضافي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الهدوء وتجميعه أثناء عملية تسجيل الوصول الموسعة.
إليك عدة نصائح من جمعية بنسلفانيا الطبية التي يجب أن تساعدك على تجنب " قلق المطار ".
- اعرف ماذا تتوقع. احصل على معلومات حول القواعد الجديدة للمطار من وكيل السفر أو شركة الطيران أو مواقع السفر عبر الإنترنت.
- لا تضخم مضخة القلق. لماذا تعمل نفسك في فوهة قبل أن تصل إلى المطار؟ امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول إلى هناك ، مما يسمح بالتأخير الطبيعي مثل الاختناقات المرورية وإغلاق الطرق ، بالإضافة إلى أشياء جديدة مثل الوصول المقيد إلى المطار حتى تصل قبل الإقلاع تمامًا.
- التأكيد على إيجابية. بدلا من الاستياء من التأخير وتضايق ، والنظر في الاتجاه الصعودي.
- تعال للانتظار بها. إذا كنت أنت أو رفيقك في السفر يواجه صعوبة في الوقوف لفترات طويلة ، فقم بتخفيف الحمل بمشي أو مقعد قماش مطوي ، أو قم بالترتيب مع المطار لتوفير كرسي متحرك.
- حزمة وجبات خفيفة في حقيبة تحمل على ظهره لإرضاء المأكولات الخفيفة ، والتي يمكن أن تثير التهيج. إذا كنت في حاجة إلى وجبات خفيفة خاصة بالحمية الغذائية بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو السكري أو غير ذلك من الحالات الطبية ، تأكد من وجود هذه الأدوات في متناول اليد. قد لا يسمح لك بالهرولة بسهولة من خط تسجيل الوصول إلى قاعة الطعام.
- احمل معك الوصفات الطبية معك في حقيبة اليد أو الأمتعة. بهذه الطريقة ، إذا تأخرت أو فقدت أمتعتك ، يمكنك التأكد من تناول الدواء معك.
- طفل يثبت التخطيط الخاص بك. السفر الجوي يمكن أن يكون أكثر إثارة للقلق بالنسبة للشباب أكثر من البالغين ، لذلك أعدهم للوقائع. إذا قاموا بحزم حقائبهم الخاصة ، تأكد من أنهم لا يجلبون معهم أشياء مثل مسدس الماء أو سكين الكشافة التي قد تنبه الأمن.
- لا تنس أن تأخذ على طول الوجبات الخفيفة والأنشطة للأطفال لمنع الملل والاحتفاظ بها المحتلة.
- الحصول على المادية. بدلاً من الجلوس طوال الوقت قبل الإبلاغ إلى خط تسجيل الوصول ، اغتنم الفرصة للتنزه والتجول. سوف تشعر أكثر استرخاء وأقل حصرًا. مرة واحدة في الطابور ، وتشديد مجموعات العضلات المختلفة وتمتد بشكل دوري للحفاظ على تدفق الدم وتخفيف التعب.
- استبدال ستيك مع مضغ الدهون. استخدم وقت الانتظار للتحدث مع زملائك المسافرين حول مهنتك ومهامك ووجهاتك.
- استخدم الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق بأي طريقة أخرى ، تحدث مع طبيبك. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الدواء مناسبًا. بالنسبة لأولئك الذين قد يستفيدون من الدواء ، والاستعداد لردود الفعل الممكنة مثل grogginess والتنسيق ضعف. تأكد من أن تسأل طبيبك عن التفاعلات بين العقاقير التي تستلزم وصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل تلك التي تُستخدم في علاج دوار الجو.
- يمكنك أيضا طلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو طبيب نفسي لتعلم تمارين الاسترخاء وغيرها من التقنيات التي تقلل التوتر والقلق.
- قناة طاقتك. قد تشعر بتحسن في معرفة أن لديك بعض التحكم في موقفك في المطار ، لذلك كن حذرًا. راقب حقائبك ، والأهم من ذلك ، أطفالك. إذا لاحظت أي نشاط مريب بشكل غير عادي ، فلا تتردد في الإبلاغ عنه إلى سلطات المطار.
- تحقق من الخوف من خلال التحقق من الواقع.