خطوات لتمكين عقلية أكثر سلمية.
إن أعمال الإرهاب - مثل هجوم يوم الباستيل لعام 2016 في نيس ، وعمليات إطلاق النار في عام 2015 في باريس ، وتفجير ماراتون بوسطن 2013 ، وهجمات 11 سبتمبر 2001 - تشترك في هدف مشترك: غرس الخوف وترهيبنا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم اتصال مباشر (وفي بعض الحالات ، بل وحتى غير مباشر) بالأحداث الماضية ، فإن محاولة إجراء عملية ذهنية لا يمكن تصورها يمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة.
يمكن أن يؤدي التعرض المباشر أو غير المباشر للأحداث المؤلمة إلى ظهور صور تدخلية ، والكوابيس ، وسلوك الإبطال الذي يمكن أن يتطور إذا كان الثابت والخطير إلى اضطراب كرب ما بعد الصدمة .
ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أعراض ذات صلة بصدمة نفسية ، فإن الطبيعة غير المتوقعة والمروعة لهذه الأحداث يمكن أن تخلق بسهولة زيادة في القلق بشأن السلامة والخوف المتزايد من المآسي المستقبلية. هذه هي الاستجابة الطبيعية والتي من المرجح بشكل خاص بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق العام الذين هم عرضة للقلق لا يمكن السيطرة عليها.
للتغلب على القلق من الماضي أو النشاط الإرهابي في المستقبل:
- السماح للقلق أن تكون منتجة عن طريق إنشاء خطة السلامة. تذكر أن القلق هو في الواقع حالة تكيفية . في هذه الحالة ، يمكن أن يكون من المفيد إذا قمت بتسخيرها لإنشاء خطة لعائلتك حول كيفية اتصالك وأين ستذهب إذا ظهرت مشكلة. للحصول على قوالب حول كيفية إكمال خطة شاملة ، راجع الخيارات المتاحة من خلال Ready.gov. وبمجرد الانتهاء من إعداد خطة الاستعداد للطوارئ ، تذكر أنك لن تحتاج إلى ذلك.
- بعقلانية إعادة تقدير المخاطر. من الأخطاء الشائعة في التفكير التي تحدث في أعقاب الأعمال الإرهابية هو المبالغة في تقدير المخاطر. يسمى هذا النوع من التشوهات المعرفية بالتعظيم . إن سوء الفهم هو نتيجة لحداثة الأحداث والفظائع التي لا يمكن التنبؤ بها ، وكذلك الاهتمام الذي يتلقونه في وسائل الإعلام. لاحظ أن المنافذ الإخبارية لا تميل إلى الإبلاغ عن جميع الطائرات التي تهبط بأمان أو الأشخاص الذين لا يتعرضون للهجوم كل يوم - إنها ببساطة ليست "جديرة بالأنباء". لسوء الحظ ، هذا يحيزنا بشكل كبير إلى الإفراط في حضور الأحداث المروعة والحضور إلى الأحداث غير الدنيوية التي تحدث كل يوم. إن التعامل مع القلق حول الإرهاب يتطلب الوعي بأنماط التفكير المتحيزة وإشاراتها. إذا كان هناك قلق بشأن الأحداث المستقبلية من خلال قراءة الصحيفة أو التحقق من الأنظمة الأساسية لوسائط التواصل الاجتماعي بشكل متكرر ، فقد يساعدك الحد من استهلاكك للتغطية الإخبارية أو مقاطع الفيديو المحزنة. تحدي المعتقدات التي تزيد من المخاطر من خلال البحث عن الأدلة ضد افتراضك وتلاحظ تأثير ذلك على القلق.
- تحتوي على القلق. عندما تشعر بالقلق خاصة خارج سيطرتك ، هناك عدة طرق لإعادة وضع نفسك في المسؤولية. وقت القلق هو إحدى طرق إيقاف دماغك وسط اللوالب المثيرة للقلق من أجل تقليل فترة القلق القصيرة والمحددة كل يوم. كما أن تمارين التنفس التي تبطئ النفس سوف تبطئ أيضا المخ وتساعد على وضع المخاوف أبعد ما يكون عن متناول اليد. وأخيرًا ، يمكن أن يساعد الاعتناء بصحتك البدنية - الراحة بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام - في تخفيف أعراض القلق.
- الحفاظ على حفظ. أفضل ترياق للقلق - غير بديهي كما يبدو - هو التمسك بروتينك اليومي. تزداد دورة القلق سوءًا بسبب السلوك المتجنب. إن مفهوم التعرض - بدون تعمد عدم تجنب وبدلا من البحث عن محفزات خائفة - هو الدعامة الأساسية لعلاج القلق الرسمي وليس أقل أهمية في مساعدة نفسك بشكل غير رسمي وأحبائك لإدارة الإجهاد المتصل بالإرهاب. في نهاية المطاف ، يعد الحفاظ على روتين يومي ثابت (أو العودة إلى واحد بأسرع وقت ممكن) هو أقوى إشارة لنفسك ، وإلى أي شخص قد يرغب في أن يضر المجتمع ، أن طريقة حياة صحية لن تهددها التهديدات الإرهابية.
إذا كنت في أعقاب نشاط إرهابي ، فستجد صعوبة في إدارة مخاوفك أو تشعر أن الخوف يعرقل مسؤولياتك اليومية ، فكر في التحدث إلى طبيب مختص في الصحة العقلية أو مع طبيبك.
للحصول على معلومات حول كيفية التواصل مع الأطفال حول الإرهاب وكيفية مساعدتهم على إدارة مخاوفهم ، إليك بعض الموارد للتحقق من:
- الشبكة الوطنية لإجهاد الطفل
- شرح الأخبار لأطفالنا
- كيفية التحدث مع الأطفال والمراهقين حول الصدمة العالمية