ماذا تلاحظ من الخارج
سيواجه العديد من الأشخاص نوعًا من الأحداث المؤلمة - من الموت غير المتوقع لأحد أحبائهم إلى حادث سيارة - في مرحلة ما من حياتهم.
ومع ذلك ، لن يصاب جميع الأشخاص باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة بعد الإصابة بحدث صادم.
على الرغم من أن شخصًا ما قد لا يصاب بـ PTSD ، إلا أنه قد يصاب بأعراض تشبه أعراض الصدمة مباشرة بعد وقوع حدث صادم.
كثير من هذه الأعراض هي في الواقع ردود فعل مشتركة لحدث صادم.
ما هي الأعراض العادية؟
إذن ، ما هو العرض "العادي" وما هو عرض "غير طبيعي"؟ يصعب الإجابة على هذا الأمر لأن استجابة الجميع لحدث صادم مختلفة. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكن توقع حدوثها بعد وقوع حدث صادم.
بعض الأعراض المتوقعة
بينما تقرأ بعض الأعراض التي تحدث عادة بعد حدث صادم ، ستلاحظ أن معظم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. من المهم أن تتذكر أنه لمجرد أن لديك هذه الأعراض لا يعني أن لديك اضطراب ما بعد الصدمة. أولاً ، على الرغم من أن الأعراض التالية يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أنها غالباً أقل شدة وحادة من الأعراض الموجودة في اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة إلا بعد 30 يومًا على الأقل من وقوع حدث صادم. هذا لأن العديد من أعراض تشبه اضطراب ما بعد الصدمة هي في الواقع جزء من استجابة جسمك الطبيعية لحدث صادم ، وبالنسبة للعديد من الناس ، ستقل هذه الأعراض تدريجياً مع مرور الوقت.
يتم وصف ردود الفعل الشائعة لحدث صادم أدناه.
- أفكار وذكريات تدخلية. بعد الأحداث المؤلمة ، من الشائع تجربة بعض الأفكار والذكريات المتطفلة حول الحدث الصادم. من المحتمل أن يحدث هذا على وجه الخصوص عندما تواجه شيئًا (على سبيل المثال ، شخص أو مكان أو صورة) يذكرك بالحدث المؤلم.
- يقظة مفرطة. كما أنه من الطبيعي جدًا أن تشعر بالحذر أكثر ووعيًا بمحيطك بعد وقوع حدث صادم. هذا في الواقع عرض وقائي جدا بعد حدث صادم. يحاول جسمك أن يحافظ على سلامتك من خلال جعلك أكثر وعيًا بالمصادر المحتملة للتهديد والخطر. ستكون آلية السلامة الطبيعية هذه أكثر حساسية بعد التعرض لحادث صادم.
- فرط. مثلما قد تكون أكثر حرصًا على الأرجح ، فمن المرجح أيضًا أن تشعر بمزيد من الانضباط على حافة الحدث المؤلم. هذا هو مرة أخرى جزء من نظام الحماية الطبيعية في الجسم. يخبرنا الخوف والقلق أن هناك نوعًا من الخطر الحالي ، وأن جميع الأحاسيس الجسدية التي تترافق مع الخوف والقلق مصممة أساسًا لمساعدتنا في الاستجابة لهذا الخطر. إنهم يعدون لنا للفرار أو التجمد أو القتال. بعد وقوع حدث صادم ، سيكون نظام الإنذار في جسمك أكثر حساسية في محاولة لحمايتك من الأحداث المؤلمة في المستقبل.
- الشعور بعدم الأمان. بعد وقوع حدث صادم ، يتم تفكيك افتراضاتنا حول العالم كمكان آمن ومضمون. وبالتالي ، قد يشعر الناس كما لو أن أي موقف أو مكان قد يكون خطراً. قد تشعر الآن الأماكن أو المواقف التي شعرت فيها بالأمان بالتهديد والانزعاج من القلق. من المحتمل أن يحدث هذا على وجه الخصوص في المواقف أو الأماكن التي تذكرك بحدثك المؤلم.
أعراض للحفاظ على العين
يمكن أن تكون الأعراض الواردة أدناه علامة على أنك قد تكون عرضة لخطر الإصابة باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة. قد تسبب الأعراض المذكورة أعلاه أن تصبح أسوأ ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى اضطراب ما بعد الصدمة. لذلك ، من المهم جداً أن تكون على دراية بالأعراض التالية.
- فقدان الاهتمام. من المهم الانتباه إلى فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت على الاستمتاع بها ، بالإضافة إلى الشعور بالانفصال عن الآخرين. يمكن أن يكون هذا العرض علامة على أنك معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب. قد يؤدي هذا العرض أيضًا إلى عزل نفسك عن الآخرين ، بما في ذلك مصادر الدعم الاجتماعي المهمة.
- تجنب. بعد وقوع حدث صادم ، من الشائع جدًا تجنب بعض المواقف أو الأنشطة أو الأشخاص. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى سلوكيات الإبطال. عادةً ما يؤدي التجنب إلى مزيد من الإبطال لأنه يعزز معتقداتنا بأن العالم ليس مكانًا آمنًا بعد وقوع حدث صادم. هذا التفادي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض و PTSD في نهاية المطاف.
- سلوكيات غير صحية. كما أن تجنب الأنشطة أو المواقف أو الأشخاص يمكن أن يكون مشكلة ، كذلك يمكن تجنب الأفكار والمشاعر . يمكن أن تكون الأعراض التي يعاني منها الأشخاص بعد الأحداث المؤلمة مؤلمة للغاية. نتيجة لذلك ، قد يعتمد الناس على استراتيجيات التكيف غير الصحية (على سبيل المثال ، استخدام المواد ) كطريقة لتجنب هذه الأعراض. إن التجنب ليس سوى حل قصير المدى ، وعلى المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة مشاعرك وأفكارك.
ما يمكنك القيام به بعد وقوع حدث صادم
بعد وقوع حدث صادم ، من المهم للغاية وضع استراتيجيات صحية للتكيف ، مثل استخدام الدعم الاجتماعي ، والتقليل من استراتيجيات التكيف غير الصحية ، مثل تجنب الكحول أو المخدرات.
التحقق من مشاعرك. ليس عليك أن تجبر نفسك على التحدث مع الآخرين عن شعورك ؛ ومع ذلك ، من المهم ألا تحاول إبعاد مشاعرك .
قد يكون من المفيد أيضًا وضع روتين أو جدول زمني منتظم. يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة إلى عرقلة حياة الشخص بشكل كبير. قد يجعل الشخص يشعر بأن حياته خارجة عن السيطرة ولا يمكن التنبؤ بها. يمكن أن يساعدك تحديد جدول زمني منتظم على تحقيق بعض المتطلبات والقدرة على التنبؤ بحياتك. على الرغم من أن هذا لن يسلب القلق المرتبط بحدث صادم ، إلا أنه قد يساعدك على مصادر القلق الأخرى في حياتك. عند وضع جدول زمني ، من المهم أن تضع جانبًا من الوقت في التركيز على أنشطة الرعاية الذاتية . لا تستخدم الجدول الزمني الخاص بك كوسيلة لمجرد البقاء مشغولا (على سبيل المثال ، رمي نفسك في عملك) حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في الحدث الصادم.
أخيرا ، قد يكون من المفيد التحدث مع المعالج. هناك العديد من مواقع الويب التي تقدم عمليات بحث مجانية لمساعدتك في العثور على مقدمي خدمات الصحة النفسية المناسبين في منطقتك. يمكن للطبيب المعالج أن يقدم الدعم ، بالإضافة إلى مساعدتك في فهم الأعراض التي تعاني منها بشكل أفضل.