اكتشاف طرق جديدة لإدارة عواطفك
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، فربما تكون لديك أحيانًا مشكلات في إدارة المشاعر ، والتي قد تشعر أحيانًا بالقوة والصلابة تحت السيطرة.
ما الذي تستطيع القيام به؟
أولاً ، من المفيد أن تعرف أنك لست وحدك. يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة بأنهم خارج نطاق السيطرة عاطفياً في بعض الأحيان. يجب أن تعلم أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يميلون إلى:
- مشاكل في قبول مشاعرهم المؤلمة أو المتطرفة
- انخفاض الوعي من عواطفهم
- عدم القدرة على السيطرة على السلوكيات المتهورة عندما يكونون مستاءين
لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق لإدارة العواطف في اضطراب ما بعد الصدمة. استخدم التقنيات المدرجة أدناه للعثور على التقنيات التي قد تناسبك.
تحديد مشاعرك
إدارة المشاعر أمر صعب عندما لا تعرف ما تشعر به إلا أنك تشعر أنه خارج عن السيطرة ولا يمكنك التأكد مما سيحدث بعد ذلك. يؤدي عدم الوعي العاطفي أحيانًا إلى طرق غير صحية للشعور بشكل أفضل ، مثل:
- ينكر أنك تشعر العواطف
- التماس الإغاثة منهم عن طريق العلاج الذاتي مع المخدرات والكحول
لحسن الحظ ، هناك طرق صحية لإدارة العواطف. يبدأون بتحديد ما تشعر به .
كيف يمكنك معرفة أي طريقة لتحديد العواطف ستعمل بشكل أفضل لك في أي وقت؟ تحقق من هذه المقالة لمعرفة المزيد حول ما هي العاطفة وكيفية تعزيز الوعي العاطفي الخاص بك.
استخدام الهاء للتعامل مع العواطف القوية
قد يكون من الصعب جدًا التحكم في العواطف القوية في الوقت الحالي. التشتيت هو طريقة واحدة لإدارة المشاعر في هذا الموقف. إنه يعمل من خلال مساعدتك على تركيز انتباهك بعيدًا عما تشعر به.
أي شيء يمكنك القيام به لصرف انتباهك لفترة وجيزة يتيح الوقت لعواطفك لتخفيض حجمها بحيث تكون أقل كثافة وأسهل بالنسبة لك لإدارة. تقدم هذه المقالة عددًا من تقنيات إلهاء سهلة التعلم يمكنك "تشغيلها" بسرعة عندما تبدأ المشاعر القوية في الشعور بعدم السيطرة.
زيادة المشاعر الإيجابية من خلال الأنشطة الإيجابية
دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يعطلك اضطراب ما بعد الصدمة ويجعلك تشعر بأن حياتك تفتقر إلى المعنى. قد تشعر حتى بالاكتئاب للمشاركة في الأنشطة التي تستمتع عادة.
إحدى طرق إدارة المشاعر غير المريحة والمثيرة هي زيادة عدد التجارب الإيجابية والممتعة في حياتك. هناك عدد من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك جدولة الأنشطة الإيجابية في كل يوم.
استخدام طرق التسكين الذاتي في إدارة المشاعر
تنطوي طرق "التهدئة الذاتي" أو العناية الذاتية على إدارة المشاعر على استخدام واحد أو أكثر من حواسك الخمس: اللمس والتذوق والشم والبصر والصوت. هذه التقنيات يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص عندما تنشأ مشاعر غير مريحة أو مرهقة بشكل غير متوقع.
تعلم تقنيات مهدئة ذاتية مفيدة تشمل الحواس الخمس الخاصة بك.
إدارة غضبك
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة من مستويات عالية من الغضب والتهيج. في الواقع ، تعتبر التهيج من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة .
الغضب يمكن أن يكون عاطفة صعبة للتحكم. ولكن هناك طرق صحية لإدارة هذه العاطفة الشديدة. هنا مقال يصف أحد هذه التقنيات : أخذ مهلة شخصية لإعطاء وقت غضبك لتهدأ.
الكتابة للتعبير عن عواطفك
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تشعر غالبًا بمشاعر قوية وغير مريحة. في بعض الأحيان قد تحاول "الضغط" أو قمعها. هذا " تجنب العاطفي " قد يكون فعالا لفترة قصيرة وحتى جلب بعض الإغاثة المؤقتة. ولكن على المدى الطويل ، قد تنمو العواطف التي تحاول تجنبها أكثر فأكثر وتصبح أكثر صعوبة في إدارتها.
الطرق الصحية للتعبير عن مشاعرك تتضمن تقنية تسمى "الكتابة التعبيرية" ، مما يعني الكتابة عن مشاعرك. يمكن أن تمنحك إدارة العواطف من خلال الكتابة عنها طريقة آمنة وخاصة لإخراج مشاعرك العميقة.
مراقبة عواطفك
من الجيد معرفة عدد من الطرق الفعالة لإدارة العواطف. لكنهم لا يعملون جميعًا في جميع المواقف العاطفية. إذن ، كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت التقنية التي تفكر في استخدامها ستنجح؟
إحدى الطرق للحكم على فعالية أي تقنية لإدارة المشاعر هي مراقبة هذه الأهداف بهدف زيادة الوعي العاطفي. اتبع الخطوات الواردة في هذه المقالة لإنشاء ورقة عمل مراقبة العواطف الخاصة بك .
إدارة القلق من خلال التنفس العميق
التنفس العميق ؟ نعم فعلا! قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الكثير من الأشخاص لا يتنفسون بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن تعلم تقنيات التنفس العميق يمكن أن يساعدك في منع القلق والتوتر.
التنفس الطبيعي ينطوي على الحجاب الحاجز الخاص بك ، وهي عضلة كبيرة في البطن. عندما تتنفس ، على بطنك أن يخرج. عندما تتنفس ، يجب أن يسحب بطنك. كثير من الناس لا يتنفسون بهذه الطريقة ويستخدمون الصدر والكتفين بدلاً من ذلك ، مما يتسبب في التنفس القصير والضيق الذي يمكن أن يزيد من التوتر والقلق.
حتى لو لم تكن تعرف عن التنفس العميق حتى الآن ، فليس من المتأخر البدء. مارس هذا التمرين البسيط لتحسين تنفسك .
الحد من التوتر والقلق مع استرخاء العضلات التدريجي
يمكن أن يكون استخدام تمارين الاسترخاء طريقة فعالة للغاية لتقليل التوتر والقلق. لممارسة واحدة من هذا القبيل ، الاسترخاء العضلي التدريجي ، عليك أولا التوتر ثم الاسترخاء مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم.
يأخذك هذا المقال من خلال تمرين استرخاء العضلات التدريجي الذي هو سهل وفعال للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
البحث عن الدعم الاجتماعي
يمكن أن يكون الحصول على الدعم لإدارة المشاعر عاملاً رئيسًا في مساعدتكم في التعامل مع الآثار السلبية للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. إن التحدث إلى الأشخاص الذين يقدمون الدعم في الإعدادات الاجتماعية له نتيجتين مفيدتين: فهو يتيح لك التعبير عن عواطفك وتلقي التعليقات التي تثبت صحة ذلك .
ومع ذلك ، قد لا يكون التحدث مع أي شخص مفيدًا. كيف يمكنك تحديد الأشخاص من حولك الذين يمكنهم تقديم الدعم الذي تحتاجه؟ طريقة واحدة هي معرفة الصفات الهامة لعلاقة داعمة قوية والبحث عن الأشخاص الذين لديهم.