تجنب الانتكاس مع هذه الأدوات
قد يكون ترك المنزل للكلية واحداً من أكثر الأوقات إثارة وتحرراً في حياة المرء. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا مخيفًا وعاطفيًا. في العديد من الحالات ، تجلب الكلية ترتيبات معيشية جديدة ، وفقدان الدعم الاجتماعي المعتاد ، والأكاديميين الأصعب ، وأقل البنية ، وزيادة فرص الحصول على المخدرات والكحول. هذا الانتقال يمكن أن تتحدى حتى أكثر انتعاش اضطرابات الأكل مستقرة.
تعلم ما يمكنك القيام به لجعل هذا الانتقال على نحو سلس ودون اضطراب في الأكل للقلق.
أولاً ، يرجى التفكير مليًا فيما إذا كنت جاهزًا للكلية أو ما إذا كنت قد تستفيد من تأخير الدراسة في الجامعة للتركيز على التعافي أولاً. ينصح بالاسترداد المستقر لمدة ستة أشهر على الأقل قبل الانتقال إلى الكلية. يجب أن تكون قادرا على تناول الطعام بمرونة في مجموعة متنوعة من الإعدادات. الذهاب عندما يكون الانتعاش غير قوي يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس.
اختر كليتك مع الانتعاش في الاعتبار
عندما تقوم بجولة في الكليات وتفكر في المكان الذي ترغب في الذهاب إليه ، ليس فقط من المهم اختيار بلدة كبيرة وكلية توفر لك خيارك المفضل. من المهم أيضًا التفكير في كيفية دعم الكلية أو إعاقتها. هل تقدم الكلية خدمات استشارية؟ هل هو قريب من المنزل أو بعيد؟ هل تجد كلية أصغر لتكون أكثر دعماً من مدرسة أكبر؟
كن واقعيا حول جدولك
يمكن أن يكون الفصل الدراسي الأول من الكلية تحديًا لأي شخص. ضع ذلك في اعتبارك عند اختيارك للفصول الدراسية وإنشاء جدولك الزمني. كن صادقًا مع نفسك حول عدد ساعات الفصل الدراسي التي يمكنك التعامل معها دون أن تحترق.
قد ترغب أيضًا في التفكير في أخذ دروس قد تعتبرها أقل تحديًا في هذا الفصل الدراسي بدلاً من الالتزام بالدروس التي ستكون مرهقة وتستهلك الكثير من الوقت والطاقة.
هذا ينطبق أيضا على الأنشطة اللامنهجية الخاصة بك. كن حذرًا من الاشتراك في العديد من الالتزامات. إذا وجدت أن لديك المزيد من الوقت على يديك ، يمكنك دائمًا إضافة أشياء لجدولك في وقت لاحق.
انشاء خدمات الاستشارة قبل ان تذهب
حتى إذا كنت قد استعدت لفترة من الوقت ، فمن المفيد العثور على مستشار (سواء داخل الحرم الجامعي أو خارجه) وقم بتعيين موعد بعد وصولك. إذا بدأت تعاني من اضطراب الأكل (أو مشكلات أخرى) ، سيكون لديك بالفعل شخص تتحدث معه حوله. إذا سارت الأمور بسلاسة ، فما عليك سوى استخدام موعد تسجيل الوصول مع شخص ما محليًا. إذا كنت تشاهد حاليًا معالجًا و / أو اختصاصيًا في التغذية ، فتأكد من ترتيب فريق العلاج السابق لإرسال السجلات إلى مستشارك الجديد. هذا سيساعد على جعل الانتقال أسهل.
خطة أوقات وجبة الخاص بك
يمكن أن يكون تناول الطعام في بيئة جديدة تحديًا بالنسبة إلى العديد من الطلاب في عملية الاسترداد. سوف يكون الطعام مختلفًا عن ما كنت معتادًا على تناوله في المنزل. في بعض الأحيان تكون الكافتيريا مفتوحة لفترة محدودة فقط ، مما يجعل من الصعب الحصول على وجبة إذا كان لديك صف يتداخل. يمكن أيضا أن تكون الخيارات محدودة لتناول الطعام وعدم وجود دعم في وجبات الطعام مما تسبب في التوتر.
تعرف على خيارات تناول الطعام داخل الحرم الجامعي وخارج الحرم الجامعي مسبقًا. اطلب من الأشخاص الداعمين تناول الطعام بشكل منتظم والعمل مع أخصائي التغذية الخاص بك لإنشاء توليفات محتملة من الأطعمة. قد ترغب أيضًا في التفكير في أنواع الأطعمة التي يمكن تخزينها بسهولة في غرفتك. إذا كنت تعاني من الشراهة عند تناول الطعام ، فقد ترغب في التخطيط لشراء كميات محدودة من الأطعمة غير المسببة للاحتفاظ بها.
تحديد التحديات المحتملة
العمل مع المعالج الخاص بك ، اختصاصي التغذية أو شخص الدعم لمحاولة توقع التحديات المحتملة لاسترداد الخاص بك. ومن المؤكد أن هذه الأعراض تشمل الأعراض العلنية لاضطراب الأكل لديك ، ولكنها قد تشمل أيضًا أشياء قد لا تكون واضحة جدًا مثل تخطي وجبة الإفطار أو الشعور بالقلق و / أو الاكتئاب.
قد تكون أكثر نشاطًا مما كنت عليه في المدرسة الثانوية. العديد من طلاب الجامعات يقومون بقدر كبير من المشي. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى زيادة المواد الغذائية للوقود لهذا المستوى المتزايد من النشاط.
اطلب الدعم
واحدة من أكثر الطرق المفيدة التي يقدم العملاء بها الدعم في الاسترداد هي التواصل مع الأشخاص الداعمين. الذهاب إلى الكلية حيث قد لا تعرف أي شخص يمكن أن يجعل الاتصال صعبًا. التخطيط المسبق للاتصال أو سكايب بانتظام مع عائلتك وأصدقائك في الوطن. اطلب من الناس التواصل مع المدرسة. قد يكون هؤلاء أشخاصًا تقابلهم في مسكنك أو في فصول دراسية أو في مجموعات طلابية مختلفة. يمكن أن يكون مثيرًا للقلق لوضع نفسك هناك وصنع صداقات جديدة ، لكنك تستحق الجهد!
بغض النظر عن مقدار التخطيط والجهد الذي تقوم به للتحضير للانتقال إلى الكلية ، قد يكون الأمر صعبًا. وأنت لا تزال قد تواجه الانتكاس. لا تضرب نفسك. إذا حدث لك ذلك ، عليك تحديد موعد والعلاج مرة أخرى. وكلما سارعت في معالجة المشكلات ، زادت السرعة في الاسترداد.
ملاحظة للآباء
إذا كنت والدًا لطالب جامعي يعاني من اضطراب في الأكل ، يُنصح بعقد كلي. هذا هو اتفاق بين الوالدين والطالب يحدد الشروط اللازمة للطالب لتكون قادرة على البقاء في الكلية (أشياء مثل الحفاظ على وزن صحي ، وليس الانخراط في سلوكيات اضطرابات الأكل ، وفحص الوزن بانتظام). كما يجب أن يحدد العقد ما سيفعله الوالدان إذا لم يتم استيفاء هذه الشروط (على سبيل المثال ، زيادة الرقابة ، إحضار الطفل إلى المنزل ، إلخ). إن إبرام العقد الذي تتفق عليه أنت وطفلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على انتعاش اضطرابات الأكل ويعطيك بعض راحة البال لما هو ، بلا شك ، انتقال صعب بالنسبة لك.