هل اشتعلت مرارًا وتكرارًا في فحص أجزاء جسمك التي تشعر بعدم رضاها؟ ربما أثناء جلوسك على كرسي أو الاستحمام أو مشاهدة انعكاسك في المرآة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذا يسمى فحص الجسم.
هناك العديد من الأشكال المختلفة لفحوصات الجسم التي قد تشترك فيها دون أن تكون على دراية. بعض الأمثلة على فحص الجسم تشمل قرصة بطنك ، وزنها باستمرار ، ومحاولة ارتداء زوج معين من الجينز ، أو النظر إلى أجزاء معينة من الجسم في المرآة ، أو محاولة الشعور بعظامك.
قد تتضمن الأمثلة الأخرى سؤال الأصدقاء أو أعضاء العائلة حول جسمك أو مقارنة شكلك مع الآخرين. يمكن أن يحدث فحص الجسم مئات المرات في يوم واحد وقد يؤثر على شعورك حول الشكل والوزن. وفقا للدكتور كريستوفر فيربورن ، مؤلف CBT-E ، وهو علاج قائم على البينة لاضطرابات الأكل لدى البالغين ، تسهم هذه السلوكيات القهرية في الإفراط في تقييم الشكل والوزن ، وهي الآلية الأساسية التي تحافظ على فقدان الشهية العصبي ، الشره العصبي ، الأكل الشراهة اضطرابات الطعام وغيرها من اضطرابات الأكل في كل من الرجال والنساء. على الرغم من أن العديد من الأفراد ينخرطون في سلوكيات فحص الجسم ، إلا أن الأبحاث تُظهر أنه يحدث في كثير من الأحيان في أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
يمكن لفحص الجسم أن يشعر وكأنه إكراه. قد تشعر بأنك بحاجة إلى فحص جسمك ليطمئن نفسك أنك لم تكتسب وزنا منذ الأكل. قد تشعر أيضًا بالآلية مثل السلوك الذي لا يمكنك التحكم فيه .
قد يكون فحص الجسم محاولة للشعور بالتحسن حيال أجزاء من جسمك ، وخاصة الأجزاء التي تشعر بعدم الرضا عنها. ومع ذلك ، بدلا من تقديم الإغاثة ، فإنه يوفر عدم رضا متزايد ، ومشاعر أكبر من فقدان السيطرة على الشكل والوزن ، وزيادة القلق والاكتئاب.
يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على اضطراب الأكل.
مساعدة لفحص الجسم
يمكن أن يؤدي تدقيق الجسم إلى الحد من المخاوف المتعلقة بالشكل والوزن وتسهيل عملية الاسترداد. من أجل مقاطعة فحص الجسم ، يجب عليك أولاً أن تدرك السلوك. يوصى باستخدام العملية التالية المكوّنة من خطوتين:
- تتضمن الخطوة الأولى قضاء يوم واحد من الأسبوع ، لمدة 24 ساعة كاملة ، مع إيلاء اهتمام وثيق لعدد المرات التي تشارك فيها في فحص الجسم. قد ترغب في تدوين ذلك لتتمكن من التحقق من التردد ، ولكن لا تشعر بالإحباط إذا كان ذلك في كثير من الأحيان لا يمكنك تتبعه. سيتحقق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل كثيرًا بحيث لا يمكنهم تسجيل الدخول في كل مرة ، لذلك لا تشعر أن هذا أمر غير معتاد. الهدف من هذا التمرين هو إدراك عدد المرات التي تقوم فيها بالتحقق من الجسد كل يوم ، ومدى استهلاكه لحياتك.
- بمجرد أن تبدأ في الحصول على فكرة أفضل عن عدد مرات وموعد فحص الجسم ، يمكنك البدء في تحدي كل من هذه الأوقات. هذا يعني أن تسأل نفسك "ما الذي أبحث عنه؟" "هل هذا مفيد؟" و "هل تغير أي شيء منذ آخر فحص للجسم؟" قد تجد صعوبة في الإجابة عن هذه الأسئلة لأنه لا يوجد عادة استجابة منطقية. ومع ذلك ، بينما تستمر في تحدي هذا السلوك عند كل حدث ، فإن التكرار الذي تجري معه فحص الجسم يبدأ في الانخفاض.
تشير الأبحاث إلى أن تقليل فحص الجسم يساعد في انتعاش اضطرابات الأكل ، وأن الفشل في معالجة فحوصات الجسم يمكن أن يؤثر سلبًا على الانتعاش ، على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كعرض خطير ، إلا أنه يجب معالجة فحص الجسم.
حذار من تجنب الجسد
كن على علم بأن الهدف لا يتجنب تمامًا مواجهة جسمك أيضًا. قد يكون تجنب الجسم بنفس القدر من الإشكال ، حيث أن تجنب النظر إلى الشكل والوزن يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على التقييم الذاتي. التوازن بين التطرفين مثالي. على سبيل المثال ، يعد التحقق من مظهرك بعد ارتداء ملابسك أمرًا طبيعيًا لأنك تريد التأكد من الملابس التي تضعها على لياقتك بشكل مناسب.
وزنك مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من ذلك ، يمكن أن يوفر أرضية وسط بين زيادة الوزن وتجنب الموازنة كليًا. (يمكن أن يؤدي الوزن بشكل متكرر إلى زيادة الانشغال حيث يتذبذب الوزن بشكل يومي اعتمادًا على مستويات الترطيب والانتفاخ والإمساك وما إلى ذلك). السلوكيات التي لا تكون قهرية ولا تحدث عند ترددات عالية لا تشكل مشكلة عادة.
لمعرفة المزيد عن استراتيجيات الحد من فحص الجسم ، يقدم مركز التدخلات السريرية كتابًا مجانيًا عبر الإنترنت يسمى " التغلب على الأكل المضطرب" يشتمل على وحدة لفحص الجسم / تجنبه و "الشعور بالدهون".
إذا كان توظيف هذه الاستراتيجيات بشكل مستقل لا يساعد مع مرور الوقت ، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترف.
> المصادر
> Calugi، Simona، Marwan El Ghoch، and Riccardo Dalle Grave. 2017. "فحص الجسم السلوكيات في فقدان الشهية العصبي". المجلة الدولية لاضطرابات الأكل ، كانون الثاني / يناير ، غير متوفر - n / a. دوى: 1 0.1002 / أكل .2677.
> Fairburn، C. 2008. Cognitive behavior therapy andاكل الأكل . نيويورك: مطبعة جويلفورد.
> كراوس ونيكول وجوليا ليندنبرغ والموت زيك ويواكيم كوسفيلدر وسيلا فوكس. 2015. "الآثار المباشرة للسلوك فحص الجسم على العواطف السلبية والإيجابية في النساء ذوات اضطرابات الأكل: نهج تقييم بيئي لحظة". اضطرابات الأكل الأوروبي مراجعة 23 (5): 399 - 407. دوى: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran، Roz، Christopher G. Fairburn، Paul Robinson، and Bryan Lask. 2004. "فحص الجسم وتجنبه في اضطرابات الأكل" المجلة الدولية لاضطرابات الأكل 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.