بما أن اليوغا أصبحت سائدة في الغرب ، فإن منافعها الصحية المحتملة أصبحت معروفة على نطاق واسع. من الواضح أن اليوغا هي أكثر من مجرد تسريب عصري ، ولكن هل لها فوائد محددة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل ؟
الفوائد العامة لليوجا
وفقا لليوجا ألاينس ، "تم تطوير اليوغا حتى 5000 سنة مضت في الهند كنظام شامل للرفاهية على جميع المستويات: الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية". على الرغم من وجود مجموعة واسعة من الأساليب لممارستها ، كل مقاربات اليوجا تسعى إلى تحسين الصحة.
تجمع ممارسة اليوغا في الغالب الأعم بين التمدد والوضعية الجسدية وبين التنفس العميق والوعي والتأمل.
اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة البدنية والقوة والتوازن والمرونة. وقد تبين أنه يقلل الألم ويساعد على التكيف مع والأعراض المتعلقة بالحالات الطبية مثل السكري والربو والتصلب المتعدد والسرطان. ويمكن أيضا تحسين النوم ويساعد على التقليل من القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر أداء اليوغا في الاستوديو القدرة على التواصل مع الآخرين وخلق شعور بالانتماء.
على الرغم من أن الآليات التي تخلق اليوغا بها هذه الفوائد غير مفهومة تمامًا ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن اليوغا تزيد من مستويات الناقل العصبي لأعصاب غاما-أمينوبتراي (GABA) ، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة القلق والاكتئاب.
كما يبدو أن التأمل الذهن ، وهو عنصر شائع في اليوغا ، يرتبط بالتغيرات في حجم مناطق معينة من الدماغ يعتقد أنها تشارك في تنظيم الاستجابة العاطفية.
وقد لاحظت دراسات الدماغ هذه التغيرات الدماغية بين المتأملين الذين يتأملون لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم لمدة ثمانية أسابيع.
الأسباب التي قد تكون مفيدة لليوجا لاضطرابات الأكل
مراكز علاج اضطرابات الأكل السكنية قد أضافت بشكل متزايد علاجات مساعد مثل اليوغا إلى عروضهم.
وقد لاحظ العديد من المرضى والعاملين في العلاج فوائد اليوغا ، ولكن في الوقت الحالي لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات الرسمية:
- في إحدى الدراسات ، أظهر المراهقين في علاج اضطراب الأكل في العيادات الخارجية الذين شاركوا في اليوغا انخفاضًا أكبر في أعراض اضطرابات الأكل.
- وأظهرت دراسة أخرى أن اليوغا جنبا إلى جنب مع تناول الطعام في الاعتبار خفض الشراهة تناول الطعام بين العيادات الخارجية الإناث الكبار مع اضطراب الأكل بنهم.
- وأظهرت دراسة تجريبية حديثة أن الفتيات المراهقات اللواتي شاركن في اليوغا ، بالإضافة إلى علاج اضطرابات الأكل الخارجية المتعددة التخصصات القياسية ، قد قلل من القلق والاكتئاب واضطراب صورة الجسم.
هناك أسباب للاعتقاد بأن اليوغا قد تكون ذات قيمة كعلاج مساعد لاضطرابات الأكل. عادة ما يعاني المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل من صورة الجسم السلبية والمشوهة. اليوغا تشجع على قبول الذات والسلام. يساعد الممارسين على تجربة جسدهم بطريقة مختلفة. فبدلاً من التركيز على مظهرها الخارجي ، تساعد اليوغا الممارسين على تجربة أجسامهم داخليًا وبصورة حكيمة وغير قضائية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن اليوغا مرتبطة بانخفاض في استياء الجسم والسعي وراء النحافة.
على هذا النحو ، قد يساعد في تحسين صورة الجسم.
اليوغا تتضمن ممارسات الاسترخاء ، الذهن ، واستراتيجيات التنفس. هذه الممارسات هي جميع العلاجات المدعومة تجريبيا للقلق ، وهو من الأعراض الشائعة لاضطرابات الأكل.
يقدم عالم النفس روبن بوديت ، أحد أنصار اليوغا لعلاج اضطرابات الأكل ، هذا الوصف النوعي للفوائد:
اليوغا أيضا تمكن المرضى من تجربة أجسامهم بطريقة جديدة. إذا كنت تعيش في مجتمع يقدّر كيف تبدو أكثر مما تشعر به ، فغالبًا ما يتناول مرضى اضطراب التغذية الجسم كزينة ؛ فهم يعانون من انقطاع في الجسم ، ومشاعر ، وشهية ، وخبرات داخلية ... كثير من المرضى يصبحون أكثر وعيًا بالجسم من حيث شعوره ، وليس كيف يبدو - مما يفتح نافذة على تجربة جديدة الجسم من حصيرة اليوغا.
كيف تبدأ مع اليوجا
واحدة من مزايا اليوغا هي أنها متاحة على نطاق واسع وبأسعار معقولة. ومع ذلك ، يجب استخدامه كمساعد للعلاجات التقليدية الأخرى وليس كعلاج قائم بذاته لاضطراب الأكل .
يرجى العلم بأن اليوغا قد لا تكون مستحسنة لجميع المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل. الإفراط في ممارسة الرياضة هو أحد الأعراض الشائعة لاضطرابات الأكل ، والأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل قد يقتربوا من اليوغا بطريقة غير صحية أو مهووسة. يجب ألا يتم أي تدريب يتم إجراؤه أثناء الاسترداد إلا باعتدال وبإذن من فريق العلاج. بالنسبة للكثيرين ، ولكن بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل التقييدية ، قد يكون من الخطر ممارسة التمارين على الإطلاق أثناء فترة التعافي المبكر. وأخيرا ، فإن كثافة اليوغا الساخنة أو بيكرام قد تكون خطرة وقد لا تقدم نفس مزايا اليقظة مثل اليوغا التقليدية.
إذا كان اليوغا مناسبًا لك ، فمن المهم العثور على معلم يوغا واستوديو يدعم قبول مجموعة متنوعة من أشكال وأحجام الجسم. إذا كنت في حالة شفاء من اضطرابات الأكل ، يجب أن تتجنب المعلمين والاستوديوهات التي تشجع على الاستخدام الفعال للتنظيفات أو الصيام أو الوجبات الغذائية المقيدة. في حين ترتبط هذه في بعض الأحيان مع نمط الحياة اليوغا ، فهي ليست تقليديا جزءا من اليوغا وغير متوافقة مع الانتعاش اضطرابات الأكل.
يمكن أن تساعد اليوغا ، التي يتم أخذها بلطف وحذر ، على تسهيل عملية التعافي وتحقيق المزيد من الوعي الذاتي والقبول الذاتي. قد يكون الاسترخاء والوعي الذي يمكن تعلمه من ممارسة اليوغا أيضًا أدوات استرجاع مفيدة. يمكن العثور على مقدمة جيدة لبعض المواقف الأساسية هنا.
> المصادر:
> Boudette، R، "سؤال وجواب: اليوغا في علاج الأضداد صورة للجسم المضطربة: كيف يمكن لممارسة اليوغا تكون مفيدة في الانتعاش من اضطرابات الأكل؟" اضطرابات الأكل 14 (2): 167-70 ، 2006 دوى: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR، Fyfe-Johnson AL، Breuner CC، Brown MA، “Randomized controllrolled Clinical Trial of Yoga in the Treatment of Eating Disorders.” The Journal of Adolescent Health: Official Publication of the Society for Adolescent Medicine 46 (4): 346 -51 ، 2010 دوى: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Hall A، Ofei-Tenkorang NA، Machan JT، Gordon C، “Use of Yoga in Outpatient Eating Dising Treatment: A Pilot Study.” Journal of Eating Disorders 4: 38، 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D، "Yoga and Eating Disorders: Is There Place for Yoga in the Prevention and Treatment of Eating Disorders and Disordered Eating Behaviors؟" Advances in Eating Disorders (Abingdon، England) 2 (2): 136–45، 2014 ، دوى: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter، CC، Jensen JE، Perlmutter RM، Howard J. Cabral، et al، "Yoga Asana Sessions Increase Brain GabaA Levels: A Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York، NY) 13 (4): 419–26 ، 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.