الفكر التوقف عن تجنب الذعر والقلق

تقترح هذه التقنية المثيرة للجدل وقف التفكير السلبي

عندما تحدث هجمات الذعر (القلق) ، تكون الأعراض الجسدية في كثير من الأحيان مخيفة ومربكة. وهذا بدوره يؤدي إلى أفكار تدخلية متكررة تركز على القلق والشك. قد تتسبب لك هذه الأفكار في الشعور بالعجز أو القلق أو عدم الثقة. يمكن للسلوكيات الخاصة بك أن تبدأ في عكس مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكنك تجنب تجربة أشياء جديدة أو تجنب المشاركة في الأنشطة التي كنت تتمتع بها من قبل.

ما هو الفكر توقف؟

أسلوب واحد يستخدمه بعض الناس للمساعدة في الأفكار السلبية المتطفلة والقلق الذي غالباً ما يصاحب اضطراب الهلع والقلق يسمى "توقف الفكر". أساس هذه التقنية هو أن تقوم بإصدار الأمر بوعي ، "توقف" عندما تواجهك سلبيًا متكررًا أو أفكار غير ضرورية أو مشوهة. ثم تحل محل الفكر السلبي مع شيء أكثر إيجابية وواقعية .

المبادئ وراء الفكر وقف

مبادئ السبب في التفكير في التوقف عن العمل واضحة ومباشرة. تقاطع الأفكار المزعجة وغير الضرورية مع أمر "التوقف" بمثابة تذكير وإلهاء. تميل الأفكار الفوضوية والوسواس إلى المجتهد أو التكرار في عقلك. بقي غير مراقب ، تصبح أوتوماتيكية وتحدث بشكل متكرر. إذا كنت تستخدم التوقف الفكري ، فإنك تصبح مدركًا لسلوك الفكر غير الصحي وتحويل انتباهك عن عادات التفكير المتكررة الضارة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يمنحك استخدام تقنية إيقاف الفكر شعوراً بالتحكم. عند اتباعك لبيانات إيجابية ومطمئنة ، فإنك تخالف عادة التفكير السلبي وتعزز الشعور بالطمأنينة. إذا أثرت أنماط الفكر غير الصحية على شعورك وكيف تتصرف ، كذلك ، فستكون الأفكار صحية ومفيدة - ولكن بطريقة أفضل بكثير بالطبع.

الفكر التوقف قد لا تعمل من أجلك

يمكن أن يكون إيقاف الفكر استراتيجية فعّالة للمساعدة الذاتية لمساعدة بعض الناس على التغلب على التفكير السلبي واكتساب منظور جديد للحياة. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه التقنية مناسبة للجميع ويمكن حتى أن تأتي بنتائج عكسية في بعض الظروف. على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن محاولة دفع الأفكار المقلقة ، يجعلهم فقط يبنون أقوى حتى ينفجروا جميعًا أو يندفعون في الحال.

معظم علماء النفس لا ينصحون بتوقف الفكر للمرضى حيث يعتقد أن الفكر الذي يمكن أن يحدث هو أكثر ضررا من مجرد التعامل مع الأفكار السلبية بطريقة مباشرة. يمكن أن يخلق شعور بالمسؤولية أو اللوم على شخص لديه أفكار سلبية دون أن يفكر في الواقع من أين جاءت الفكرة في المقام الأول. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض عقلية خطيرة ، فإنه ليس من الفعال أن يقول لهم مجرد التوقف عن التفكير في الأفكار السيئة.

إذا وجدت أن تفكيرك السلبي وقلقك قد أصبحا ساحقين ، فقد يكون الوقت قد حان للتشاور مع مقدم العلاج . يمكن أن يساعدك المعالج على العمل من خلال هذه القضايا وتطوير المزيد من الاستراتيجيات السلوكية المعرفية للمساعدة في التعامل مع أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن المعالج الخاص بك إجراء الإحالات عند الحاجة ، مما يتيح لك الوصول إلى خيارات العلاج الإضافية.

كلمة من

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه بينما يعتقد العديد من الخبراء أن أفكارك تؤثر على شعورك وكيف تتصرف ، فإن هذا لا يعني أن أفكارك تكمن وراء أعراضك المزعجة فقط. هناك أسباب بيولوجية وبيئية وأخرى تسهم في مرضك ، والتي يمكن تصنيفها على أفضل وجه من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

> المصادر:

> ليهي ، ر. "لماذا لا يوقف التوقف عن العمل" علم النفس اليوم ، يوليو 2010.

> Otte C. العلاج السلوكي المعرفي في اضطرابات القلق: الحالة الحالية من الأدلة. حوارات كلينيك Neurosci. 2011 ديسمبر ؛ 13 (4): 413-21.