المحطة! قد لا تعمل التقنية
المحطة! التقنية ، أو توقف الفكر ، أمر شائع في العلاج المعرفي السلوكي . يقوم الطبيب بتدريس التقنية للعميل ، الذي يمكنه استخدامها لوقف أفكار السباق أو القلق الهائل.
في هذه التقنية ، عندما تبدأ أفكار الهوس أو السباق ، يقول العميل ، بوضوح وبشكل واضح ، "قف!" وهذا يتيح للعميل استبدال فكرة جديدة أكثر صحة.
يشجع العديد من المعالجين العميل ، في البداية ، على الصراخ في "Stop!" هذا يساعد على تركيز الانتباه على الكلمة وبعيدا عن الفكر الوسواس. في وقت لاحق ، سوف يكون العميل قادراً على الصراخ كلمة نفسياً دون الحاجة إلى قولها بصوت عالٍ.
هل توقف! تقنية تعمل حقا؟
بينما يقوم بعض المعالجين وبرامج العلاج الجماعي بالترويج لـ Stop! تقنية فعالة ، نتائج دراسة عام 2010 من قبل مجموعة من علماء النفس ييل يختلفون.
وجدت الدراسة في الواقع وجود ارتباط بين استراتيجيات التوقف الفكري والاكتئاب والقلق ، وليس أقل. وجد علماء النفس علاقة بين تقليل القلق والاستراتيجيات الأخرى بما في ذلك إعادة الهيكلة المعرفية والقبول وتقنيات حل المشكلات.
المحطة! تقنية DIY
هل لديك أفكار سلبية متكررة تحوم في نفسك وتريد التخلص منها؟ قد يكون لديك مشاعر غير عاقلة من الغيرة أو ربما تواجهك كلامًا سلبيًا ذاتيًا يقوض ثقتك بنفسك.
أنت لا تحتاج إلى طبيب مدرب لتطبيق إيقاف! تقنية على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مساعدة مهنية. إذا كنت تساعد طفلك ، فشرح لك أن اثنين منكم سوف يجربوا شيئًا ما للمساعدة في التخفيف من حدة أفكارهم السلبية.
يمكنك الحصول على لقطة لتنفيذ ذلك بنفسك عن طريق اتباع الخطوات الأربع التالية:
- قل "توقف!" عندما تواجه فكرة متكررة ، إما بصوتٍ عالٍ أو لنفسك.
- قم بتجنب الفكر السيئ بطريقة إيجابية ، من خلال تبادل الفكر السلبي للفكر الإيجابي. استبدل "لا يمكنني ..." أو "لن ..." بـ "يمكنني ..." أو "سأفعل ..."
- خذ نفسًا عميقًا ، أو تعلم تقنية الاسترخاء في التنفس ، لمساعدتك على الاسترخاء بدلاً من الشعور بالقلق ، وقول التفكير السلمي بصوت عالٍ أو في عقلك بشكل متكرر حتى يختفي الفكر السيئ.
- أكمل هذه الخطوات في كل مرة تلاحظ فيها الفكرة المتكررة.
التدريب التلقيح الإجهاد ، اضطراب ما بعد الصدمة ، ووقف! تقنية
التدريب على التطعيم من الإجهاد (SIT) ، جنبا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي ، ناجح بشكل خاص في منع تطور اضطراب التوتر المزمن اللاحق للصدمة (PTSD). كما تسرع هذه التقنية من انتعاش الإناث ضحايا العنف الجنسي مع اضطراب ما بعد الصدمة ، وفقا لمعلومات من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
المحطة! التقنية هي واحدة من مهارات التكيف المتنوعة التي يتم تدريسها خلال SIT. تشمل مهارات التكيف الأخرى ما يلي:
- تدريب عميق على الاسترخاء العضلات
- السيطرة على النفس
- لعب الأدوار
- تفكير إيجابي
اضطرابات التكيف بعد السرطان والإيقاف! تقنية
يمكن لمعظم المرضى التكيف مع حياتهم بعد قسوة علاج السرطان ، ولكن للأسف ، البعض لا يعانون من اضطرابات التكيف ، بما في ذلك خوف من الأماكن المكشوفة ، رهاب اجتماعي ، (اضطراب القلق الاجتماعي) أو رهاب محدد.
يعاني المريض المصاب باضطرابات التكيف من القلق والمشاكل العاطفية الأخرى التي تكون أشد من المتوقع وتسبب مشاكل له في المنزل أو في العمل.
المحطة! التقنية هي أحد مكونات خطة العلاج التي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحياة للمرضى الذين يعانون من اضطرابات التكيف بعد علاج السرطان.
يمكن أن تكون اضطرابات التكيف قبل وأثناء وبعد علاج السرطان من المشكلات العقلية المعقدة التي تتطلب التوجيه المهني للعلاج الناجح.
مثال: إذا وجدت نفسك بالذعر ، فإن Stop! يمكن أن تساعدك التقنية على التحكم في عواطفك.
مصادر:
Cancer.gov: يمكن أن يؤثر القلق والاستياء على جودة حياة المرضى المصابين بالسرطان وعائلاتهم (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: بعض الوسواس القهري والقلق نصائح والخدع - وقف الأفكار المتكررة. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
علم النفس اليوم: لماذا لا يوقف الفكر (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية: علاج الصحة النفسية القائم على الأدلة لضحايا الاتجار بالبشر. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.