التعامل مع أعراض جسدية صعبة
جميع اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع ، تنطوي على درجة من القلق والعصبية. القلق هو حالة داخلية تتضمن مشاعر الخوف والقلق والخوف والإجهاد والتخوف. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، عادة ما يكون تأثير القلق على المستويات العقلية والعاطفية وحتى البدنية.
يمكن أن تأتي تجربة غير سارة خاصة من الأحاسيس المادية المرتبطة بالقلق في شكل نوبة الهلع ، العرض الرئيسي لاضطراب الهلع.
تتميز هذه الهجمات بمشاعر جسدية مؤلمة ، مثل ألم في الصدر ، ومعدل ضربات القلب المتسارع ، وارتعاش ، وارتعاش ، وضيق في التنفس. بالنسبة للعديد من الذين يعانون من الذعر ، يُنظر إلى الأعراض الجسدية لهجمات الذعر على أنها مخيفة وتصعب معالجتها.
يمكن أن يصبح القلق جزءًا منتظمًا من حياتك لدرجة أنك قد لا تلاحظ حتى كيف يؤثر ذلك عليك جسديًا. على سبيل المثال ، يميل القلق إلى زيادة التوتر الجسدي ، مما يؤدي إلى ضيق في مناطق معينة ، مثل الظهر والرقبة والكتفين. من ناحية أخرى ، قد تكون على دراية جيدة بكيفية تسبب الذعر والقلق في الضغط على جسمك ، ولكنك تكافح للتعامل مع الأعراض الجسدية لاضطراب الهلع. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة الأعراض الجسدية الصعبة. فيما يلي قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في الأعراض الجسدية للهلع والقلق :
غير رأيك
جزء من الخوف وعدم الراحة المرتبطة بالأعراض الجسدية لاضطراب الهلع ينجم عن أفكار الشخص.
على سبيل المثال ، عند الشعور بالأعراض المرتبطة بالقلق الناجمة عن فرط التعرق أو الارتعاش أو الاختناق ، قد يخشى الشخص الذي يعاني من الذعر من فقدان السيطرة أو أن الآخرين يحكمون على ردود فعل الشخص. أثناء نوبة الهلع ، قد يشعر الشخص بالخوف من عواقب الأعراض الجسدية ، خوفًا من أن يؤدي إلى حالة طبية طارئة.
مثل هذه المخاوف تزيد فقط من شعور المرء بالقلق ، وربما يتسبب في المزيد من الذعر والقلق.
طريقة واحدة للتعامل بشكل أكثر فعالية مع الأعراض الجسدية الخاصة بك هي العمل على الطريقة التي ترد عليها. يمكن أن يساعدك التأمل الذاتي ، مثل التدوين أو المزاج وتتبع القلق في استكشاف ردود أفعالك التلقائية على الأعراض وتحديد طرق تغييرها. التأكيدات هي طريقة أخرى يمكنك العمل على تحويل أفكارك. على سبيل المثال ، إذا كانت الأعراض الجسدية تجلب عادةً أفكارًا مزعجة ، مثل "سأفقد السيطرة" ، أو "يمكن للجميع رؤية مدى توتري" ، فاستخدم التأكيدات مثل "أنا بخير" ، "لدي قبضة على قلقي ، "أو" هذه الأحاسيس الجسدية سرعان ما تمر ، "لمواجهة أفكارك السلبية.
أعرف أكثر:
رعاية جسدك المادي
وقد أظهرت الدراسات أن التغذية والتمارين يمكن أن تؤثر على تجربتك مع أعراض اضطرابات الهلع. لتحسين إدارة الأعراض الجسدية للهلع والقلق ، فكر في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة الصحي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول بعض الأطعمة والمواد ، بما في ذلك الكافيين والسكر ، إلى تفاقم مشاعر القلق. في حين أن التمارين البدنية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والتوتر في جميع أنحاء الجسم ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتحسين المزاج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء للحد من الإجهاد ، مثل اليوغا والتأمل ، على تعلم كيفية التحكم في أحاسيس جسمك والحفاظ على الهدوء في مواجهة القلق.
أعرف أكثر:
جلب الوعي الخاص بك في مكان آخر
عندما تصبح الأعراض الجسدية أكثر من اللازم ، يمكن أن تساعد في ضبط تركيزك على أنشطة أكثر متعة. عندما تتزايد الأحاسيس الجسدية ، حاول إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها ويمكن أن تغير تركيزك بسرعة.
على سبيل المثال ، قد تقرر الاتصال بأحد الأحباء الموثوق بهم ، أو الانخراط في بعض الامتدادات ، أو ممارسة التأمل الذهن ، أو مشاهدة فيلم ، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. بغض النظر عن الأنشطة التي تختارها ، فإن الهدف هو توجيه طاقتك المفرطة إلى شيء تجده ممتعًا ومريحًا.
أعرف أكثر:
طلب العلاج
إذا كنت تعاني من أعراض جسدية لاضطراب الهلع ، ونوبات الهلع ، والقلق ، فمن المهم طلب المساعدة. سيتمكن طبيب أو أخصائي صحة عقلية مؤهل آخر من مساعدتك في التغلب على أعراضك الجسدية. يشمل العلاج الحصول على التشخيص الصحيح ، والمشاركة في خطة العلاج ، ومتابعة توصيات طبيبك. من خلال الحصول على المساعدة التي تحتاجها ، يمكنك توقع تعلم كيفية إدارة الأعراض الجسدية للهلع والقلق بشكل فعال.
أعرف أكثر: