تحديد وتغيير المعتقدات الخاصة بك هزيمة الذات

معتقدات خاطئة مرتبطة بالهلع والقلق

العلاج المعرفي هو أحد أشكال العلاج النفسي الذي تم تصميمه على أساس فكرة أن أفكارنا ومعتقداتنا تساهم في صحتنا العقلية. يهدف العلاج المعرفي إلى تغيير أنماط التفكير السلبي والمعتقدات التي تساهم في التعاسة الشخصية. لقد تم الافتراض بأن كلا من اضطرابات المزاج والقلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع والاكتئاب ، تتأثر إلى حد بعيد بالأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة.

تشكل قيمك الشخصية وتصوراتك ومواقفك نظام معتقداتك. الأفكار التي تسيء إلى الذات هي أي وجهات نظر سلبية تحملها عن نفسك وعن العالم من حولك. تُعرف هذه الآراء أيضًا بالمعتقدات الخاطئة أو الخاطئة ، وتؤثر في تقديرك لذاتك ، والمشاعر التي تحملها حول قدراتك الشخصية ، وعلاقاتك مع الآخرين.

يتم تصنيف المعتقدات ذات الهزيمة الذاتية إما كآراء سلبية لديك عن نفسك أو معتقداتك التي تمسك بها عن علاقاتك مع الآخرين. أي من هذين النوعين من المعتقدات المهتزة للذات قد يساهم في أعراض القلق والهلع لديك. فيما يلي وصف موجز للمعتقدات ذات الهزيمة الذاتية الشائعة بين أولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، ونوبات الذعر ، والخوف من الأماكن المكشوفة :

الكمالية

غالبًا ما يُنظر إلى الكمالية باعتبارها سمة إيجابية ، فيمكن أن يهيئك فعليًا للتسويف والفشل. يصف الكمالية الاعتقاد بأن المرء ليس جيدًا بما فيه الكفاية.

على سبيل المثال ، قد تعتقد أن أي خطأ صغير ارتكبته أو عدم صلاحيته يجعلك شخصًا أقل جدارة. يمكنك تأجيل إنجاز المهام ، خوفًا من أنك لن تتمكن أبدًا من إكمالها كما ترغب في ذلك. غالباً ما يعتقد الأشخاص الذين يؤمنون بإيمان الكمالية بأن الآخرين لن يقبلهم بسبب من هم حقا.

يمكن أن يؤثر الكمالي على نظام معتقداتك بالكامل وكثيراً ما يتم كشفه من خلال التحدث الذاتي والتفكير الشخصي. على سبيل المثال ، " عبارات ينبغي " هي نوع من نمط التفكير السلبي الذي يرتبط غالباً بالكمالية. أحد الأمثلة على ذلك هو التفكير في أنك "يجب أن تكون قادراً على التحكم في قلقك". غالباً ما يأخذ الكمال في صورة وضعية ذاتية سلبية ، مثل الاعتقاد بأنك "يجب أن تكون مجنونا" بسبب نوبات الهلع. مثل هذا النقد الذاتي يمزق قيمة نفسك فقط ويمكن أن يعرقل محاولاتك في التعامل مع حالتك.

يمكن للاعتقاد الخاطئ بالكمالية أن يؤثر بشكل كبير على علاقات المرء وقراره في إخبار الآخرين باضطراب الهلع. على سبيل المثال ، قد يجعلك الكمالية تعتقد أن الآخرين قد يكونون غير مقبولين على حالتك. يمكن أن يؤثر الكمالي عليك أيضًا في مكان العمل ، لأنك قد تعتقد أن زملائك في العمل سوف يزعزعون عملك أو يتجنبونه إذا أظهرتم أي قدر من القلق أو الضعف. يمكن لمثل هذه المعتقدات أن تضيف إلى مشاعر الوحدة والعزلة التي تكون شائعة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.

وهناك حاجة لتحقيقه

كثير من الناس لديهم أهداف شخصية يأملون في تحقيقها. تدور هذه الأهداف عادة حول مواضيع الصحة أو العلاقات أو الحياة المهنية.

إن تحقيق أهدافك يجب أن يوفر لك درجة من الفخر والالتزام. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس الذين يعانون من القلق و / أو الاكتئاب يعتقدون بشكل خاطئ أن إنجازاتهم تشكل قيمتهم الذاتية. قد تعتقد أنه لا يمكن تحقيق القيمة الشخصية الخاصة بك إلا من خلال ثروتك أو وضعك أو ذكائك أو إنجازاتك. ونادرا ما يكون الناس الذين يقعون في هذا النظام العقائدي الذي يدمر نفسه راضون عن أنفسهم أو يتحققون في الحياة.

الحاجة المستمرة للموافقة

معظم الناس يريدون أن يكون محبوبا من قبل الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح هذه الرغبة هزيمة الذات عندما يرتبط احترام الذات لنفسها بموافقة الآخرين.

قد تؤدي الحاجة المستمرة للحصول على موافقة الآخرين إلى الشعور بالألم أو القلق أو الغضب. والحقيقة هي أنه بغض النظر عمن أنت ، لن يكون الجميع مثلك. تذكر أنك شخص جدير بالاهتمام إذا كان الجميع يتفق معك أو يوافقك.

إن أولئك الذين يقيسون قيمتهم من خلال ما يحبونه من قبل الآخرين سوف يشعرون بالانزعاج بسهولة من أي شكل من أشكال النقد أو الاختلاف في الرأي. الاقتراحات البسيطة من قبل الآخرين يمكن أن تؤدي بهم إلى الشعور بالعدائية والدفاعية. ومن المفارقات ، أن الرغبة المستمرة من قبل الآخرين يمكن أن تدفع الناس بعيداً. إذا كنت تعاني من الحاجة إلى الموافقة ، فضع في اعتبارك أن الآخرين قد يوافقون عليك كشخص ، ولا يعرضون سوى النصيحة والأفكار الأخرى التي قد تكون مفيدة أو للمشاركة في محادثة. حاول أن تكون منفتحًا على اقتراحات الآخرين واستمر في البناء على شبكة الدعم الخاصة بك .

التغلب على معتقدات الهزيمة الذاتية

نظام معتقداتنا دائمًا معنا ، يصوغ آراءنا ومواقفنا حول أنفسنا والعالم من حولنا. في بعض الأحيان نقع في معتقدات تهزم نفسها والتي تؤثر سلبًا على حياتنا. لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على التفكير السلبي والمعتقدات الخاطئة.

يبدأ تغيير نظام الاعتقاد بالذات بالاعتراف بدورها في حياتنا. راجع قائمة المعتقدات الخاطئة وابدأ في ملاحظة وقت ظهورها في حياتك. بمجرد أن تبدأ في تحديد معتقداتك الخاطئة النموذجية ، ستبدأ في ملاحظة ما هي الحالات التي يبدو أنها تحفزك أكثر. تمنحك هذه المعرفة الفرصة لتغيير نظام معتقداتك.

ابدأ في اختبار أفكارك التقليدية المهزومة من خلال فحص ما إذا كانت هناك الكثير من الحقيقة في وجهات نظرك. على سبيل المثال ، هل يرفضك الناس بسبب عيوبك؟ هل ما زال معظم أحبائك يهتمون بك إذا لم يتم ترقيتك في العمل ، أو الوصول إلى الوزن المطلوب ، أو الحصول على مبلغ معين من المال؟ هل هناك من يقدم لك النصيحة لأنهم لا يوافقون عليك أم هو لأنهم يهتمون برفاهيتك؟ من خلال مواجهة معتقداتك الخاطئة باستمرار ، يمكنك البدء في تطوير معتقدات جديدة قد تكون أكثر واقعية وأقل إثارة للقلق.

مصدر:

Burns، DD (2006). عندما نوبات الهلع: العلاج الجديد خالية من المخدرات التي يمكن أن تغير حياتك. نيويورك: برودواي الكتب.