أصبح استخدام كتب التلوين للكبار شائعًا كشكل من أشكال الاسترخاء والتأمل وتخفيف التوتر . قد يجد الأفراد الذين يعانون من القلق أنه من المفيد استخدام هذه الكتب التلوين لتعزيز الذهن في حياتهم اليومية. تشير الأبحاث الأولية حول هذا الموضوع إلى أن أنماط التلوين مثل المندالا قد تؤدي إلى انخفاض قصير المدى على الأقل في القلق.
فيما يلي ثمانية كتب تلوين قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، إلى جانب نصائح حول كيفية تحديد أي كتاب قد يكون مناسبًا لك كفرد.
1 - كتاب التلوين اليقظ: العلاج المضاد للفيروسات المضطرب للأشخاص المشغولين (2015)
"كتاب تلوين اليقظه" ، تأليف Emma Farrarons والذي نشرته Boxtree Ltd. هو كتاب صغير بحجم 5 x 7 بوصة مع 100 صفحة من الأنماط التي تشمل الزهور ، الأشكال الهندسية ، الحيوانات ، الفراشات ، الخ. والعودة على الورق الثقيل.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: احتفظ بهذا الكتاب في محفظتك أو حقيبةك لتلك المناسبات عندما تجد نفسك تتغلب عليها بسبب القلق ، مثل ركوب وسائل النقل العام أو بعد الانتهاء من تناول طعام الغداء في العمل أو المدرسة.
أكثر من
2 - العلاج الإبداعي: كتاب تلوين لمكافحة الإجهاد (2015)
جزء من سلسلة كتب التلوين الأكثر مبيعاً ، "العلاج الإبداعي: كتاب تلوين ضد الإجهاد" ، تأليف هانا ديفيز ، ريتشارد ميريت ، جو تايلور ، ونشرته شركة الجري برس هو كتاب تلوين غلاف من 128 صفحة مع صور مطبوعة على كلا الجانبين من الصفحة.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: يحتوي هذا الكتاب على تصميمات معقدة ويمكن استخدامه بشكل أفضل للمناسبات عندما تشعر بالحاجة إلى تهدئة نفسك بعد وقوع حدث مرهق. يمكن أن يكون تلوين التفاصيل الدقيقة للأنماط شكلاً من أشكال التأمل لمساعدتك على الاسترخاء.
أكثر من
3 - علاج الألوان: كتاب تلوين لمكافحة الإجهاد (2015)
كما تم نشرها من قبل الجري Press ، "Color Therapy: An Anti Stress Coloring Book" تأليف سيندي وايلد ولورا كيت تشابمان وريتشارد ميريت يحتوي على 128 صفحة مقسمة إلى أقسام تعتمد على قوس قزح ، مما يمنحك اقتراحات ملونة لعملك. يمنحك هذا الكتاب أيضًا فرصة لإضافة رسومات الشعار المبتكرة الخاصة بك حيث لا يتم تفصيل كل الرسومات.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: سوف يراهن هذا الكتاب على الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى منفذ إبداعي للتخلص من قلقك الاجتماعي لبضع دقائق أو بضع ساعات.
أكثر من
4 - إلهام التلوين الإبداعي: صفحات النشاط الفني للاسترخاء والاستمتاع! (2014)
تم النشر بواسطة Design Originals وألّفته Valentina Harper ، "إلهام التلوين الإبداعي: صفحات الأنشطة الفنية للاسترخاء والاستمتاع!" هو كتاب التلوين 72 صفحة تعزيز الأمل والتشجيع. يحتوي الكتاب على 30 نشاطًا يجمع بين رفع الأسعار والرسائل ذات الأنماط.
تتم طباعة جميع الصفحات في هذا الكتاب على جانب واحد فقط وتثبيتها مسبقًا بحيث يمكنك إزالتها وعرضها. الصور أقل تفصيلاً من بعض كتب التلوين الأخرى ، مما يسمح لك بإكمال نشاط واحد في الجلسة. كما أن الصفحات صديقة للطلاء ، مما يتيح لك استخدام مجموعة متنوعة من الوسائط لتلوين الصور.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: اختر هذا الكتاب إذا كنت متحمسين لرفع الأسعار أو إذا كنت ترغب في عرض عملك الفني (أو استخدمه لإرسال بطاقات الملاحظات إلى أصدقاء جدد).
أكثر من
5 - Color Me Happy: 100 قوالب تلوين تجعلك تبتسم (2014)
"Colour Me Happy: 100 Coloring Templates That Will Make You Smile" ، تأليف أخصائي العلاج الفني Lacy Mucklow والفنانة Angela Porter والتي نشرتها Race Point Publishing ، هي صفحة كبيرة تضم 208 صفحة تحتوي على أكثر من 100 قالب تلوين. يتم تنظيم الكتاب في فصول تحت عنوان مع الصور المطبوعة على جانب واحد فقط من الصفحة. التصاميم في هذا الكتاب ليست معقدة مثل بعضها البعض مما يسمح بإكمال أسرع.
الاستخدام الأمثل لاضطرابات القلق الاجتماعي: الصور في هذا الكتاب ممتعة وليست منظمة للغاية ، لذلك فمن الأفضل لأولئك الذين يفضلون نهجًا فاترًا للتخلص من التوتر أثناء القلق الاجتماعي.
أكثر من
6 - كتاب تلوين الهدوء
تأليف كتاب "باشنس كوستر" ونشره كتاب "تشارتويل بوكس" "كتاب تلوين الهدوء" ، وهو كتاب مؤلف من 128 صفحة مليء بصور الطيور والأوراق والأسماك والزهور والفراشات والمناظر الطبيعية. تتراوح الصور في الكتاب من واقعي إلى غريب الأطوار.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: قد يستمتع محبو الطبيعة الذين يعانون من القلق الاجتماعي بهذا الكتاب.
أكثر من
7 - كتاب التلوين الكبار: تخفيف الاجهاد الانماط
تحتوي "أنماط تخفيف الإجهاد" ، التي نشرتها Cherina Kohey والتي نشرتها CreateSpace على 32 نموذجًا تفصيليًا فوق 66 صفحة تتراوح من حيث التعقيد من مستوى المبتدئين إلى الخبراء.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: اشتري هذا الكتاب كهدية لشخص تعرفه لديه قلق اجتماعي لمساعدة ذلك الشخص على تقليل ضغوط الحياة اليومية.
أكثر من
8 - كتاب التلوين للبالغين: الاسترخاء العميق: قوالب التأمل والهدوء
"Deep Relaxation" ، التي نشرتها أيضًا CreateSpace وألّفتها Cherina Kohey ، تعرض 62 صفحة من الصور الملونة بما في ذلك بعض الصور الملائمة للأطفال.
الاستخدام الأمثل لاضطراب القلق الاجتماعي: اشتر هذا الكتاب لطفل أو مراهق يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي لتشجيع الذهن والاسترخاء.
خاتمة الأفكار
كتب التلوين للبالغين ليست الشكل الوحيد لصنع الفن الذي قد يساعد في القلق. كما تبين أن الرسم الحر والنمذجة الطينية تؤدي إلى تقليل القلق على المدى القصير. إذا لم تكن كتب التلوين هي الشيء المفضل لديك ، فحاول الرسم ، أو الفخار ، أو غيرها من الأعمال الفنية التي تشجع على تخفيف التوتر.
إذا كان القلق الاجتماعي يتداخل بشكل كبير مع أداءك اليومي ولم تتلقَ تشخيصًا أو علاجًا ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. على الرغم من أن طرق المساعدة الذاتية مثل كتب التلوين والتأمل والتمرين يمكن أن تساعد في تقليل القلق ، فإن العلاجات مع قاعدة أدلة قوية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو الدواء من المرجح أن تحدث فرقا كبيرا في الأعراض.
> المصادر:
> Sandmire DA، Rankin NE، Gorham SR، et al. التأثيرات النفسية والاستقلالية لصناعة الفن في طلاب الكليات. القلق الاجهاد التكيف. 2016 (29)؛ (5): 561-569. دوى: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
أكثر من