هذه أساليب تفكير غير صحية
يُعتقد أن أنماط التفكير غير المفيدة هي أنماط لها القدرة على إحداث المشاعر والسلوكيات السلبية. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (الحزن) غالباً ما يكون لديهم أنماط التفكير السلبية هذه.
أحد أهداف العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو تحديد متى لديك هذه الأنواع من أنماط التفكير وتغيير طريقة تفكيرك. كجزء من CBT ، سوف تفحص المشاعر التي تأتي عندما يكون لديك هذه الأنماط الفكرية.
فيما يلي قائمة بعشرة طرق تفكير يمكن أن تسهم في القلق الاجتماعي.
1 - التفكير الأسود والأبيض
التفكير بالأبيض والأسود يعني رؤية كل شيء في أقصى الحدود. لا يوجد مكان للأرضية الوسطى وسترى كل شيء كشيء أو لا شيء. مهما كانت المشكلة ، لا توجد ظلال رمادية عندما تفكر بهذه الطريقة. الناس على صواب أو خطأ والحالات جيدة أو سيئة.
2 - الترشيح الذهني
التصفية العقلية تعني فقط رؤية الأجزاء السلبية من المواقف ، أو رؤية ما هو الخطأ في نفسك فقط. على سبيل المثال ، قد تترك طرفًا يتذكر فقط أنك نسيت اسم شخص ما أو انسكبت مشروبك.
3 - التعميم
التعميم المفرط يعني الاعتقاد بأن نتائج إحدى الحالات تتنبأ بنتائج جميع الحالات المستقبلية. إذا كانت أفكارك تشتمل غالبًا على كلمتي "الكل" و "أبدًا" و "دائمًا" و "كل" ، فقد تكون تعبيرًا زائدًا. إن الأفكار مثل "سأظل دائماً فاشلاً في المواقف الاجتماعية" ، أو "لا تسير الأمور على خير ما يرام بالنسبة لي" هي أمثلة على كيفية تعميمك.
4 - القفز إلى الاستنتاجات
يمكن أن يؤدي القفز إلى الاستنتاجات إلى الاعتقاد بأنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون (قراءة العقل) والتنبؤ بالمستقبل (مثل قراءة الطالع أو التفكير التنبئي). قد تعتقد أشياء مثل "يجب أن يعتقد أنني ممل للتحدث" أو "سأحرج نفسي في هذا الحزب".
5 - التفكير العاطفي
الاعتقاد العاطفي يعتقد أنه إذا شعرت بشيء يجب أن يكون صحيحًا. قد تعتقد أنه لأنك تشعر بالقلق ، فهناك شيء في وضع يخشى منه. المنطق العاطفي غير منطقي. يمكن أن تكون للمشاعر أسبابًا كثيرة ولا تعكس دائمًا الواقع.
6 - إضفاء الطابع الشخصي
يتضمن إضفاء الطابع الشخصي على إلقاء اللوم على الأحداث الخارجية خارج نطاق سيطرتك. سواء كنت مسؤولا جزئيا عن اللوم أو لا تلوم على الإطلاق ، فإنك تعتقد أن الأحداث الخارجية هي خطأك بالكامل. على سبيل المثال ، قد يلوم الموسيقي الذي ينتمي إلى SAD على الأداء الضعيف للمجموعة الموسيقية على أخطائه.
7 - كارثي
تعني الكارثة تحويل المشاكل الصغيرة إلى مشكلات كبيرة أو تفجير الأشياء بشكل غير متناسب. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن تقديم عرض ضعيف في العمل سيعني أن زملائك في العمل لن يكرهوك وأنك قد تفقد وظيفتك.
8 - شطب وحاجز
الشطب والاحتواء هما نوعان من التفكير بالأبيض والأسود. من حيث اضطراب القلق الاجتماعي ، تنطوي هذه الأفكار على أفكار مثل "يجب أن أفعل كل شيء على ما يرام" أو "يجب أن أتفق دائمًا مع ما يقوله الناس".
9 - وضع العلامات
التسمية هي شكل من أشكال التعميم. نُصنّف عندما نصدر بيانات عالمية عن الأشخاص أو الحالات بناءً على ظروف محددة. لا يعد وضع العلامات مفيدًا عندما يتم تجاهل الأدلة التي تتناقض مع البيان العالمي. على سبيل المثال ، قد تصف نفسك بأنها "مملة" على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك.
10 - التكبير والتقليل
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي عادة تعظيم الأمور الجيدة عن الآخرين وتقليل الأشياء الجيدة عن أنفسهم. إنه أسلوب تفكير يتجاوز كونه متواضعًا. الناس مع هذا النمط من التفكير لا يتعرفون على صفاتهم الجيدة ويحصلون على الصفات السيئة للآخرين.