كثير من الناس يشعرون بالقلق من صالة الألعاب الرياضية عندما يبدأون في العمل في مكان ما جديد. كما يخشى بعض الطلاب من دروس التربية البدنية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (الحزن) ، يمكن أن يكون القلق بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حضور فئة الصالة الرياضية شديدة لدرجة أنها تتدخل في الأداء اليومي.
تخيل فكرة جلسة رياضية مقبلة أو فصل فيزيائي مما يتركك في حالة ذهول لدرجة أن لديك معدة في عقدة أو تعاني من نوبة الهلع.
هذه هي تجربة كثير من الناس مع SAD عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة البدنية في صالة الألعاب الرياضية.
الزناد القلق الاجتماعي في الصالة الرياضية
قد يؤدي عدد من جوانب الصالة الرياضية أو منشأة التمارين الرياضية إلى إثارة قلق اجتماعي . وتشمل هذه
- يتغير أمام الآخرين
- الشعور بالخوف من الآخرين الذين هم في حالة أفضل
- لا يعرفون كيفية استخدام المعدات
- أشعر بأن الناس يحدقون بك
- صعوبة مع فئات المجموعة
- القلق بشأن التعرق أو الجوانب الأخرى للعمل
- قلق بشأن الحديث الصغير
- القلق حول استخدام مرحاض عام
التعامل مع القلق الاجتماعي في الصالة الرياضية
تنقسم طرق التعامل مع القلق الاجتماعي في الصالة الرياضية إلى خمس فئات رئيسية: إدارة الأفكار السلبية وبناء الثقة والتعرض التدريجي والحصول على المساعدة واختيار البدائل.
1. إدارة الأفكار
يشمل علاج اضطراب القلق الاجتماعي إدارة عمليات التفكير السلبية التي تحافظ على قلقك. استخدم هذه الطريقة للمساعدة في التعامل مع الطرق التالية.
إذا كنت تفكر ، "الجميع يحدق في وجهي. يجب أن يفكروا بأنني من الدهون وبعيدا عن الشكل ،" استبدلها بالفكر الأكثر واقعية ، "الجميع يركز بشكل كبير على أنفسهم وعلى تمرينهم الخاص. لا أعتقد أنهم حقا يهمني كثيرا ما أفعله أو ما أبدو. "
إذا كنت تفكر ، "أشعر بالقلق الشديد ، لا أستطيع الحصول على هذا التمرين ،" استبدلها بالفكرة الأكثر واقعية ، " أنا فقط بحاجة إلى التركيز على التمرين ويمكنني أن أتخطى ذلك.
استمر في احتساب التكرار (تحقق من المسافة أو الوقت) وحاول الحصول على تدريب رائع. "
إذا كنت تفكر ، "ماذا أفعل هنا؟ أنا لا أنتمي إلى هنا ، لا يمكنني القيام بذلك ،" استبدلها بالفكرة الأكثر واقعية ، "لقد صنعت هدفا للحصول على شكل أفضل في الأشهر ال 12 المقبلة. أعمل من أجل هذا الهدف ، وأنا أنتمي إلى هنا بنفس القدر مثل أي شخص آخر. "
2. بناء الثقة
بناء ثقتك في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهذه الطرق الأربع السهلة:
- اذهبوا وافعلوا ذلك! كلما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، كلما أصبحت أسهل في كل مرة.
- ابحث عن معدات الجمنازيوم في وقت مبكر حتى تشعر بتخويف أقل وتكون على دراية بالغرض من كل واحد.
- أدرك أنه كلما أصبحت أكثر ملائمة ، ستنمو ثقتك بنفسك.
- قم بشراء الملابس الرياضية التي تجعلك تشعر بالثقة ، وترغب في ارتداء ملابسك ، مما يجعل ممارسة التمارين أسهل.
3. التعرض التدريجي
عندما تعتاد أولاً على صالة ألعاب رياضية جديدة ، كن لطيفًا مع نفسك. تعريض نفسك تدريجياً لمواقف جديدة بحيث يمكن للقلق أن يهدأ ، وفي نهاية المطاف سوف تنمو ثقتك بنفسك.
- النظر في الذهاب خارج أوقات الذروة في البداية ، لتجنب الحشود الكبيرة.
- ارتداء سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية في البداية ، للمساعدة في إدارة القلق الخاص بك.
- قم بعمل تسلسل هرمي للأشياء التي يمكنك إنجازها من صغيرة إلى كبيرة ، وقم بإزالة كل التوقعات بعد المرحلة الحالية الموجودة في هذه القائمة. مثال بسيط لزياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية قد تبدو هكذا.
- اعمل في المنزل في القيام بشيء تستمتع به.
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويتجول قليلا.
- تمرين على جهاز واحد لمدة 10 دقائق ثم غادر.
- قم بعمل قائمة من التمارين باستخدام الآلات وإكمال كل شيء في قائمتك.
- قل مرحبًا أو تحدث صغيرًا مع عضو آخر في صالة الألعاب الرياضية.
- خذ فئة جماعية مثل zumba أو yoga.
4. الحصول على مساعدة
إذا كنت لا تزال تكافح للعثور على مكانك ، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية مع شخص يعرف طريقه بالفعل ، أو قم بالتسجيل في جلسات مع مدرب شخصي للحصول على التوجيه المناسب.
5. اختر البدائل
إذا وجدت أن التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لا تناسبك فحسب ، ففكر في أنشطة أخرى يمكنك القيام بها مثل التمارين الرياضية في المنزل ، المشي / الجري ، السباحة ، إلخ.
الجمنازيوم القلق في المدرسة
لا يقتصر القلق في صالة الألعاب الرياضية على البالغين. يعاني العديد من الأطفال والمراهقين أيضًا من قلق اجتماعي شديد عند التفكير في المشاركة في دروس التربية البدنية.
بعض المشغلات من هذا القلق قد تشمل
- أن تكون واعيًا للوزن / التغييرات في جسمك
- قلق من ارتكاب خطأ أثناء اللعب على الفريق
- الحصول على اختيار الماضي خلال اختيارات الفريق
- التعرض للمضايقات من قبل الطلاب الآخرين
- عدم الثقة في قدرتك الجسدية
يجب على الآباء وأطفالهم / المراهقين العمل مع المدرسة في هذا الشأن. إذا تم تشخيص حالة الطفل / المراهق بالحزن ، قم بترتيب لقاء مع المعلم المدرسي ، مستشار التوجيه ، المدير ، و / أو الطبيب النفسي المدرسي. ناقش البدائل مثل برامج التمرين الفردية أو الائتمان لممارسة التمارين في المنزل أو في أماكن خارج المدرسة.
بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك المساعدة من خلال ممارسة الرياضة مع طفلك أنك تعرف أنه سيشارك في وقت قريب في الفصل الدراسي. أيضا ، تحدث إلى ابنك المراهق حول كيف يمكن أن تضحك على نفسك ، وأن المحاولة أكثر أهمية من كونك الأفضل في الرياضة. ساعد طفلك / المراهق على العثور على الأنشطة البدنية التي يتمتع بها حقًا لبناء الثقة وحب التمارين.
لماذا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية / فيزي إد درايس على الإطلاق؟
مع كل القلق الذي تسببه ، قد تتساءل عما إذا كان الجيم أو فصل فيزياء ED يستحق حتى ذلك.
أظهرت مراجعة منهجية عام 2014 أن التمارين الرياضية (الهوائية وغير الهوائية) فعالة كعلاج مساعد لاضطرابات القلق ولكنها أقل فاعلية من العلاج المضاد للاكتئاب. تم عرض فوائد إضافية للأفراد الذين يعانون من SAD الذين يمارسون التمرين مع العلاج السلوكي المعرفي الجماعي.
ومع ذلك ، لم يتمكن التحليل التلوي لعام 2013 من العثور على دعم لاستخدام التمارين الهوائية كعلاج فعال لاضطرابات القلق مقارنة بظروف التحكم.
يبدو أنه من الأفضل استخدام التمارين الرياضية بالإضافة إلى العلاج المنتظم لاضطراب القلق الاجتماعي. إنه ليس بديلاً عن العلاج أو الدواء ، ولكن عند إضافته إلى هذه العلاجات التقليدية قد يكون هناك بعض الفوائد الإضافية.
التشخيص والعلاج
النتائج التي توصلنا إليها تعيدنا إلى دائرة كاملة من المعضلة التي تواجه أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي. هل تم تشخيصك وتلقي العلاج من اضطراب القلق الاجتماعي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، وإذا كانت أعراض القلق الاجتماعي شديدة ، فمن المستحسن أن تحدد موعدًا مع الطبيب لإجراء مزيد من التقييم والعلاج.
إذا تم تشخيص حالة (أو طفلك / المراهق) باستخدام SAD ، فستتمكن من الوصول إلى خيارات العلاج وقد تكون أكثر قدرة على فهم القيود الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بالصالة الرياضية أو في الفصل الدراسي. هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشاركة ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول بكثير لتشعر بالراحة.
إذا بدت هذه الخطوة صعبة للغاية ، يمكنك البدء أيضًا بقراءة كتب المساعدة الذاتية حول الموضوع لمعرفة المزيد عن العلاجات المختلفة المتوفرة ، وفي النهاية بناء طريقك لتلقي المساعدة الخارجية.
> المصادر:
> Bartley CA، Hay M، Bloch MH. التحليل التلوي: التمارين الهوائية لعلاج اضطرابات القلق. بروغ Neuropsychopharmacol بيول الطب النفسي . 2013؛ 45: 34-39. دوى: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K، Gunadasa S، Hosker C. ممارسة اضطرابات القلق: مراجعة منهجية. Br J Sports Med . 2014؛ 48 (3): 187-196. دوى: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> سبارك. نصائح الوالدين: مساعدة طفلك على التغلب على القلق PE