ما هي الأفكار التلقائية السلبية؟

جذر القلق الاجتماعي هو في الأفكار

الأفكار التلقائية السلبية هي الأفكار اللاوعي التي تحدث استجابة للمؤثرات غير العقلانية وذاتية الهزيمة وتزيد من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD).

دور الأفكار التلقائية السلبية

القلق الاجتماعي متأصل في الأفكار. في إطار العلاج السلوكي المعرفي ، يُعتقد أن ما تعتقده يصبح ما تشعر به وما تفعله. على سبيل المثال ، إذا واجهت بعض الأفكار التلقائية السلبية مثل "أنا غبي" أو "سوف يسخر مني" عند تقديم عرض تقديمي ، يحدث القلق والخوف.

قد تكون الأفكار السلبية ساحقة وتهيمن على طريقة تفكيرك وتصرفاتك.

في روتيننا اليومي ، لا يتم الحديث عن المعتقدات الأكثر عمقا. لا يتم التعبير عن آرائك عن نفسك كشخص أو كصديق دائمًا ، ولكن إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تكون لديك مشاعر سلبية قوية بشكل لا يصدق عن نفسك. من أجل إجراء تغيير ، تحتاج إلى التعرف على هذه المعتقدات الجوهرية وفهم أنها تعيقك.

التعرف على الأفكار التلقائية السلبية

عند الخضوع للعلاج من القلق الاجتماعي ، قد يقترح المعالج الخاص بك التركيز على التغلب على الأفكار التلقائية السلبية. لتحديدها ، هناك عملية موصى بها هي كتابة بعض الأفكار التي لديك عن نفسك على قطعة من الورق. من الضروري كتابة هذه الأفكار عند حدوثها. قد تفاجأ ببعض الأفكار السلبية التي تخطر ببالك ، لكن استمر في الكتابة وأخذ الوقت للتركيز على نفسك.

هذه هي المعتقدات الحقيقية التي توجه كيف تفكر وتتصرف.

هذه هي الخطوة الأولى في التغلب على الأفكار التلقائية السلبية. إن إدراك الأفكار التلقائية السلبية والتغلب عليها هو مفتاح التغلب على القلق الاجتماعي من خلال الأفكار الإيجابية. سوف يعمل المعالج معك لمراجعة هذه المعتقدات وكيفية استبدالها.

قد يتم إرشادك من خلال المناظرات ، وهي عملية تتساءل فيها عن معتقداتك وأفكارك العميقة.

على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد الأشياء التي كتبتها عن نفسك هو "أنا غير محبوب". يؤثر هذا الفكر على كل ما تفعله ، مما يعزز من قلقك ويملأك بالوحدة. سيرشدك معالجك خلال عملية تحدي هذه المعتقدات غير العقلانية. سيتم سؤالك عن أحبائك أو والديك أو عائلتك ، وعنك الآخر المهم وأصدقائك. تتعارض مشاعرهم معك بشكل مباشر مع ما اعتبرته اعتقادا عن نفسك. يدل وجود أحبائك على أنك محبوب بالفعل وقيما وأن أفكارك الداخلية خاطئة وغير عقلانية.

قهر القلق الاجتماعي من خلال القضاء على الأفكار التلقائية السلبية

تعتبر عملية التعرف على الأفكار التلقائية السلبية والتنافي معها خطوة أساسية إلى الأمام في إدارة القلق الاجتماعي. في حين أن المعالج الخاص بك سوف يعمل معك بشكل شامل لتحدي العديد من المعتقدات العميقة ، فهذه مهارة تعلمت يمكنك ممارستها في حياتك اليومية الخاصة. مع الممارسة ، يمكنك التعرف على الأفكار عند حدوثها ، أدرك أنها غير عقلانية وتعديل أفكارك لتتناسب مع الواقع.

بينما تستمر في العمل على هذا بنفسك ، قد تجد نفسك أكثر ثقة وأقل قلقا. في حين أنك قد لا تزال متوتراً أو خائفاً من بعض المواقف ، فقد لا تكون موهنة أو طاغية ، مما يسمح لك بأن تعيش حياة أكثر ثراءً.

> المصدر:

> كيم ، E. تأثير سلوكيات السلامة المتناقصة على القلق والأفكار السلبية في الفوبيا الاجتماعية ". مجلة اضطرابات القلق ، 69-86 ، 2007.