الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي هم مثل الجميع ، بما في ذلك أهدافهم وأحلامهم ورغباتهم. إذا كان لديك SAD ، فمن المحتمل أن تتعرف على بعض هذه المفاهيم وتستفيد من بضع كلمات للتشجيع والمشورة.
صلة
على الرغم من أن الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي يخافون الناس والتفاعل الاجتماعي ، إلا أنهم لا يزالون يريدون أن يكون لديهم أصدقاء . في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤدي وحدها إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب. التغلب على القلق الاجتماعي من خلال العلاج وبناء المهارات الاجتماعية يمكن أن يساعد في هذا الأمر.
ليس عليك أن تشعر بمفردك! الجميع يشعر بالارتباك في محاولة تكوين صداقات جديدة. بمرور الوقت سوف تصبح أسهل. امنح نفسك الأساس لتحقيق ذلك.
فهم
أكثر من أي شيء آخر ، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يريدون أن يشعروا بالفهم من قبل الآخرين ، سواء من حيث أعراضهم أو كإنسان. يمكن أن يساعد التعرف على الاضطراب أولئك الذين يحاولون فهم أحد أفراد أسرته الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
إذا كان أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك لا يفهم أو يصرخ عن سلوكك ليصبح "منعزلاً" ، فحاول أن تطبع مقالًا أو أن تقرض هذا الشخص كتابًا عن القلق الاجتماعي الذي يفسر شعورك.
عزلة
بقدر ما لدى أولئك الذين لديهم قلق اجتماعي رغبة في الاتصال ، يرغب الكثيرون أيضًا في الأوقات وحدها. عندما يتداخل القلق الاجتماعي مع الانطواء ، يمكن أن يكون هذا وقتًا لإعادة شحن البطاريات وجمع القوة لمزيد من التفاعل مع الآخرين.
في حين أن المنفتحون يكتسبون القوة من التواجد حول الآخرين ، فإن الانطوائيين يحتاجون إلى الوقت وحدهم ليشعروا بتحسن. إذا وقعت في هذه المجموعة الأخيرة ، فلا تشعر بالاعتذار إذا احتجت للحظة في وسط تجمع عائلي.
المزيد
الاستقرار العاطفي هو هدف للكثير من القلق الاجتماعي. قد ترغب في الحصول على إدارة أفضل لأفكارك ومشاعرك وعواطفك ، وفهم ما الذي يثير قلقك الاجتماعي ، وكيف يمكنك الحفاظ على التوازن في مواجهة تلك المواقف.
بقدر ما قد ترغب في "التحكم" قلقك ، أدرك أنه في كثير من الأحيان من الأفضل أن تتعلم أن تكون في سلام مع مشاعرك. هذا سيتيح لهم مساحة للتخفيف من تلقاء نفسها.
سلام
يمكن تحقيق السلام بطرق عديدة من قبل أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، مثل من خلال التأمل الذهن ، واليوغا ، والتنفس العميق ، وغيرها من الممارسات المصممة لجعلك على بينة من اللحظة الحالية وتنسجم مع جسمك.
يعتبر علاج القبول والالتزام أحد الأساليب التي تستفيد من بعض هذه التدريبات "السلمية" بينما تعمل على تقليل القلق الاجتماعي. قد يكون أولئك الذين يبحثون عن السلام مناسبين تمامًا لهذا النوع من العلاج.
الثقة
تنمو الثقة مع تعلمك تدريجيا لمواجهة مخاوفك والتغلب عليها. يسعى الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي في كثير من الأحيان إلى الظهور بمزيد من الثقة في المواقف الاجتماعية والأداء.
بناء ثقتك تدريجيا من خلال مواجهة المواقف التي تخافها. بمرور الوقت ، ستصبح أقل حساسية للمحفزات وستكون أكثر قدرة على الشعور بالثقة والصادرة في مثل هذه المواقف.
تحقيق
يتم في بعض الأحيان منع الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من تحقيق أهدافهم ، والتي يمكن أن تتداخل مع تحقيقها. إن وجود هدف في الحياة ، وتحديد الأهداف ، وتحديد الأهداف لتحقيقها على الرغم من الاضطرار إلى مواجهة المخاوف ، سيؤدي إلى هذا الإحساس بالإنجاز.
نمو
يشتاق معظم الناس الذين يعانون من القلق الاجتماعي إلى النمو الشخصي. يقرأ العديد من هؤلاء الأفراد كتب المساعدة الذاتية ويبحثون في الإنترنت بحثًا عن كيفية تحسين أنفسهم.