في هذا المقال ، يجيب ميليسا ر. جيوتاري ، م. أ. ، LMHC عن أسئلتي حول كيف يمكن أن يساعد العلاج باليوغا والعلاج بالقلق الاجتماعي.
س: ما هي الطرق التي تتبعونها لعلاج أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ؟
ميليسا ر. غوتاري: الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ينظرون أساسًا إلى بيئتهم وعلاقاتهم باعتبارها تهديدًا ومرهقًا. انهم يعانون من أعراض الذعر والخوف وحتى العار بسبب هذا.
القدرة على تغيير وجهة نظر المرء والاحتفاظ بالهدوء في المواقف العصيبة هي العوامل الرئيسية التي ينطوي عليها تقليل القلق الاجتماعي ، على الأقل من وجهة نظري. العلاج الفني واليوغا هما نهجين أستخدمهما لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي بنجاح كبير.
س: ما هو العلاج بالفن وكيف هو فريد من أشكال العلاج الأخرى؟
Melissa R. Giuttari: العلاج بالفن هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يستخدم الفن والعملية الإبداعية لحل النزاعات العاطفية ، وبالتالي تعزيز الرفاهية العاطفية والاجتماعية والبدنية. تتمثل إحدى الفرضيات الأساسية للعلاج الفني في أنه عندما تنخرط في العملية الإبداعية - الرسم والكتابة وصنع الموسيقى والرقص على سبيل المثال - فإنك تقوم بتفعيل جزء من عقلك الذي ينتج الأفكار والإلهام والبصيرة.
هذه الحالة المتدفقة للإبداع تقودنا إلى تلك اللحظة "آها!" ، مما يساعدنا على اكتشاف وجهات نظر جديدة حول المشاكل الراكدة. في حالة القلق الاجتماعي ، يمكن أن يترجم هذا إلى تحويل مفهوم بيئتنا من التهديد إلى عدم التهديد.
علاوة على ذلك ، فإن الأعمال الفنية التي يتم إنتاجها في جلسات العلاج عن طريق الفن تكشف عادة عن الأفكار اللاشعورية وتعمل بمثابة استعارة بصرية للمشاكل العاطفية والصراعات.
س: كيف يمكن استخدام علاج الفن لمساعدة من يعانون من القلق الاجتماعي؟
ميليسا ر. جيوتاري: العلاج بالفن يمكن أن يكون أسلوب علاج فعال للغاية وفعال وغير مهدد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي لأسباب أخرى كذلك.
نظرًا لأن أحد أكبر العقبات التي تواجه شخصًا يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي هو صعوبة التعبير عن العواطف والمخاوف ، فإن العلاج بالفن هو بوابة اتصال طبيعية عند عدم توفر الكلمات. وهذا بدوره يمكّن المعالج من تحديد المشكلة وتوجيه مسار علاج فعال.
عامل علاجي آخر للعلاج عن طريق الفن في علاج اضطراب القلق الاجتماعي ينطوي على جانب الحسية والحركية في صنع الفن. يتم بوساطة القلق من اللوزة المخية ، التي تعالج العاطفة والمدخلات الحسية من بيئتنا. يمكن للعملية الإبداعية للعلاج الفني "التحدث بلغة" القلق على مستوى من الخبرة المعرفية التي لا تستطيع اللغة في بعض الأحيان.
يركز منهجي في معالجة ومساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي على تعزيز قدرتكم على البقاء في الوقت الحاضر ، في الوقت الحاضر والآن ، في مقابل "الابتعاد" مع همومك. أستخدم عمليات العلاج بالفن التي تتطلب التركيز والاهتمام على الحاضر ، مثل الرسم ، وتسجيل اليومية ، والصور الموجهة.
إحدى التقنيات المفضلة لدي هي إنشاء صورة ذاتية باستخدام مرآة. هذا لا يلفت انتباهك إلى اللحظة الحالية فحسب ، بل يفتح الباب لاستكشاف قضايا الهوية والقبول الذاتي.
إن القدرة على الانخراط في هذا النوع من التأمل الذاتي والوعي في اللحظة الراهنة يؤدي في النهاية إلى انخفاض كبير إن لم يكن القضاء التام على القلق.
س: كيف يمكن استخدام اليوغا على وجه التحديد للحد من القلق الاجتماعي؟
ميليسا ر. غوتاري: اليوغا هي نهج آخر مفيد في الحد من القلق الاجتماعي. اليوغا هي شركة الجسد والعقل. من منظور فيزيولوجي ، يمكن لبعض حالات اليوغا خلق تغييرات عصبية تقلل من القلق. من وجهة نظر نفسية ، يسمح لنا نظام اليوغا بممارسة مراقبة أفكارنا دون التصرف عليها.
يمكن لليوغا أن تعلمك الكثير عن الطرق التي يمكنك من خلالها التحول من منظور الرد على الموقف المجهد أو غير المريح إلى اختيار الاستجابة للحالة.
التنفس ، أو البراناياما ، هو جزء لا يتجزأ من اليوغا ذات القيمة المتساوية في العمل مع الرهاب الاجتماعي. يبدو الأمر مضحكا بعض الشيء ، لكن هذا الجزء من عملي يستدعي في الواقع مساعدة الناس على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح!
عندما تشعر بالقلق ، فأنت تأخذ أنفاسًا ضحلة جدًا وتجلب القليل جدًا من الأكسجين لجسدك. بمجرد تعميق التنفس والتنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، فإنك تخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتزيل التنفس السريع ، وتبدد بشكل أساسي مشاعر الذعر والقلق.
باختصار ، فإن القلق الاجتماعي متأصل في مزيج من الأفكار والعواطف والعادات والأحاسيس الجسدية. أحب استخدام نهج متكامل وتصميم علاجي بطريقة تستهدف التوازن الفريد لكل شخص من هذه العوامل.
حول ميليسا R. جيوتاري ، ماجستير ، LMHC:
السيدة ميليسا ر. جيوتاري مستشارة مرخصة في مجال الصحة العقلية لديها خبرة تزيد عن 16 عامًا في العمل مع الأطفال والمراهقين والبالغين. وهي متخصصة في علاج الاكتئاب والقلق ، وذلك باستخدام نهج مصمم خصيصًا يعتمد على الأدلة مع كل فرد. حصلت ميليسا على درجة البكالوريوس في علم النفس من كلية ميدلبري في ميدلبري وفيرمونت وماجستير في العلاج التعبيري من جامعة ليزلي في بوسطن بولاية ماساتشوستس. تخرجت من مدرسة Convent of the Sacred Heart الثانوية في مدينة نيويورك.
ميليسا هي أيضاً مدرب يوغا معتمد ، وقد أكملت تدريبها لمدة 200 ساعة في مدرسة يوجا أليانس المسجلة في هيلو ، هاواي. قدمت ميليسا في العديد من المؤتمرات ، بما في ذلك في المؤتمر الدولي الأول عن الفنون الإبداعية في العلاج في سنغافورة. وقد وفر لها السفر الممتد في الخارج طوال حياتها رؤى لا تقدر بثمن وحساسية فريدة للتنوع الثقافي وتعبيراته الفريدة. وهي تعمل حاليًا في ممارسة خاصة في الجانب الشرقي الأعلى في مدينة نيويورك ، ولها مواقع مكاتب إضافية في مدينة جيرسي وبحيرة سبرينغ في ولاية نيو جيرسي. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة موقعها على الإنترنت على www.melissagiuttari.com ، أو الاتصال بها مباشرة عبر الهاتف على 718.213.8664 أو عبر البريد الإلكتروني في artsintherapy@gmail.com.