الاستجابات العقلانية والقلق الاجتماعي

يمكن للقلق الاجتماعي أن يجعل الاستجابات العقلانية صعبة التحقيق

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكنك تجنب المواقف الاجتماعية أو الخوف من الإحراج الذي لا يتناسب مع الحدث الفعلي. قد تشعر بالقلق من قول شيء سخيف أو خجل من العصبية. قد تجد أن هذا قد يكون مدمرا بشكل لا يصدق لحياتك ، مما يضر العلاقات مع الأصدقاء والأحباء وحتى يؤذي حياتك المهنية.

تجنب كل هذه المواقف ليس عمليًا على المدى الطويل.

أعلم أنك لست وحدك. القلق الاجتماعي هو واحد من اضطرابات القلق الأكثر شيوعا لكل من الرجال والنساء. يعاني العديد من الأشخاص من حالات القلق الاجتماعي في سن المراهقة ، لكنهم لا يلتمسون العلاج حتى مرحلة البلوغ. بعض الناس تأجلوا للعلاج لأنهم يعتقدون أنه لن يساعد ؛ يعتقدون أن القلق الاجتماعي هو مجرد جزء فطري من شخصيتهم. لكن في حين أنه من الصعب التغلب على القلق الاجتماعي ، إلا أن العلاج مع مقدم الرعاية الصحية المتخصص في اضطرابات القلق يمكن أن يساعدك على إدارة حالتك والتفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين دون خوف ملوث.

إدارة القلق الاجتماعي مع الردود العقلانية

قد يوصي طبيبك بإجراء تدخل سلوكي إدراكي ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وستدمج بعض البرامج أساليب مختلفة للقلق ، مثل تقنيات الاسترخاء والتدريب على المهارات الاجتماعية والتحاورية ، وسوف تنتقل إلى أشكال أكثر حدة من التدخل بما في ذلك إعادة الهيكلة المعرفية .

سيعمل معالجك معك لمراجعة المواقف المحرضة للخوف ، مثل إلقاء الخطاب وتحديد الأفكار التي تثير القلق والتي ترافقها. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قلق حول التحدث أمام الجمهور ، فقد تعتقد بشكل غير عقلاني أن الناس سوف يضحكون عليك إذا كنت تتلعث أو أن خطابًا ضعيفًا سيدمر حياتك المهنية.

بمجرد تحديد تلك الأفكار غير العقلانية ، سيساعدك المعالج على استبدال تلك الأفكار باستجابات عقلانية. ستقوم أنت والمستشار الخاص بك ببناء استجاباتك الجديدة بعد عملية من التفكير في أفكارك الفورية ، متنازعة تلك الأفكار باستخدام الأسئلة المتنازعة وتلخيص المفاهيم الرئيسية لعملية النزاع.

في مثال إلقاء الخطاب ، قد يكون فكرك المباشر أفكارًا تدفعك إلى القلق حول الإذلال في الأماكن العامة. من خلال العلاج الخاص بك ، سوف تدرك أن هذا التفكير الانعكاسي هو غير عقلاني من خلال طرح أسئلة مثل نفسك ، "إذا رأيت شخصًا آخر يتلعثم ، هل أعتقد أنهم كانوا غير أكفاء؟" من خلال التفكير في ردود أفعالك الخاصة على مواقف الآخرين ، وتحقيق القليل من تلك الأفكار التي تمنحكها ، يمكنك أن تساعد في تهدئة نفسك وتقبل أن خوفك ليس واقعياً. يمكنك عندئذٍ استبدال هذا الخوف برد عقلاني مُتعلَّم مثل ، "حتى لو تعثرت في كلماتي ، هذا لا يعني أن هناك خطأً فيي أو لا أستطيع القيام بعملي".

يمكن أن يكون التفكير بشكل أكثر تكيفًا حول هذه المواقف الاجتماعية والردّ على ردود أفعالك خطوة كبيرة في مساعدتك على إدارة القلق الاجتماعي وأعراضك.

إنه ليس شيئًا يمكن علاجه بين عشية وضحاها ، ولكن مع معالج جيد وعلاج مستمر باستخدام ردود عقلانية ، يمكنك التحكم في الاضطراب. هذا سيقطع شوطا طويلا في مساعدتك على التواصل مع الآخرين ، والذهاب من خلال روتينك اليومي والاستمتاع بالوقت مع أحبائك.

_مصدر:

_{المركز الوطني المتعاون للصحة العقلية. "اضطراب القلق الاجتماعي: الاعتراف والتقييم والعلاج" ، 2013.}