ماذا يحدث لجسمك أثناء نوبة الهلع؟

الاستجابة الفسيولوجية لجسمك أثناء نوبة الهلع؟

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد تكون قد عايشت ما يعرف بـ " نوبة الهلع " في المواقف الاجتماعية أو حالات الأداء.

على الرغم من التفكير بشكل عام في نوبات الذعر فيما يتعلق باضطراب الهلع ، إلا أن الذعر يمكن أن يكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . الفرق هو أن الذعر ينجم عن نوع محدد من الوضع الاجتماعي أو الأداء.

مثال

على سبيل المثال ، تخيل أنك مطالب بإلقاء خطاب .

لأيام وأسابيع قبل الحدث ، قد تشعر بالقلق الاستباقي حول الأداء. على الرغم من أن هذا القلق غير مريح ، فإنه عادة لا يكون نفس الفزع والإرهاب اللذين يتعرضان لهما أثناء نوبة الهلع.

في اللحظات المؤدية إلى حديثك ، وخلال الفترة التي تكون فيها أمام الجمهور ، قد تشعر وكأنك بدأت تفقد السيطرة. قلبك سباقات ، يديك يهز ، يجف فمك وأنت تشعر بالغثيان.

الأسباب الكامنة

من أجل السيطرة على أعراض الذعر لديك ، قد يكون من المفيد فهم التفاعل الفسيولوجي الذي يرتكز عليه.

السبب الأول في سلسلة الأحداث يحدث في دماغك. ترسل الرسائل الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية إشارات إلى هياكل الدماغ المختلفة التي تؤثر على العمليات في جسمك.

في حالة الذعر ، يُعتقد أن مستويات الناقلات العصبية والنوربينفرين والسيروتونين ، وهياكل الدماغ المعروفة باسم اللوزة المخية و hypothalamus ، تلعب دورا أساسيا.

بمجرد بدء الإشارات في الدماغ ، هناك تنشيط للجهاز العصبي الودي ، المسؤول عن استجابة " القتال أو الطيران " التي تواجهها أثناء إلقاء خطابك.

يتم تحرير الأدرينالين في مجرى الدم ، مما يسبب الشعور بالذعر مع مجموعة من التغيرات الجسدية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق والدوار.

أصول تطورية

الغرض التطوري لهذا التفاعل في جسمك هو تحريكك للتعامل مع تهديد جسدي. يقوم الجسم بتحضيرك للهروب أو القتال أو الهروب من الموقف عن طريق توجيه تدفق الدم نحو الأعضاء الحيوية وإبطاء عملية الهضم.

المشكلة هي أنه لا يوجد أي تهديد جسدي ، وأن الطاقة الزائدة تضر بوضعك ، وليس مفيدًا.

دورة الذعر

عندما تلاحظ أعراض الذعر في جسدك ، قد تجعل الوضع أسوأ. ربما كنت تتحدث للجمهور وتواجه صعوبة في التقاط أنفاسك.

يسبب لك القلق أن تأخذ نفسا أكثر سطحية وسريعة ، مما يجعلك تشعر بالدوار والإغماء. نتيجة حقيقية جدا من فرط التنفس. يخلق الخوف من الأعراض حلقة مفرغة حيث يطيل القلق من إطلاق الأدرينالين.

إدارة

على الرغم من أنه من الصعب التحكم في عواطفك ، فإن أفضل رد فعل على نوبة الهلع هو السماح للمشاعر بالقدوم ثم الذهاب.

سيعيد الجهاز العصبي السمبتاوي جسمك إلى حالة من الراحة بينما يعاد امتصاص الأدرينالين. رد فعلك على الذعر يمكن أن يحدد ، إلى حد ما ، المدة التي سيستمر فيها الهجوم.

ومع ذلك ، من المهم تعلم كيفية التعامل في المستقبل بحيث يمكنك إدخال هذه الأنواع من المواقف دون نفس الخوف والرعب.

التشخيص

إذا كنت تعاني من حالة من الذعر في المواقف الاجتماعية أو حالات الأداء ولم تشاهد طبيبًا مختصًا في الصحة العقلية أو طبيبًا ، فمن المستحسن تحديد موعد.

إن الحصول على تقييم مناسب لأعراضك هو الخطوة الأولى نحو التغلب على القلق الاجتماعي.

إذا تم إعطاء تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فسيتم تقديم العلاج لك ، مثل العلاج الدوائي أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي سيساعد في التحكم في الأعراض.

_مصادر:

_{Boeree G. الجهاز العصبي العاطفي.}

_{بورن EJ. كتاب القلق والفوبيا. Oakland، CA: New Harbinger؛ 2005.}