ماذا تقول عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب

ما هي الكلمات التي قد تساعد صديقك على التعامل مع الكآبة؟

هل تعرف شخص مصاب بالاكتئاب ، لكنك لست متأكدًا مما يمكنك قوله للمساعدة؟ في حين قد تشعر بالحرج وغير متأكد في البداية. لا توجد أشياء خاطئة يمكنك قولها طالما أنها تأتي من مكان للشفقة والقبول. ومع ذلك ، فإن هذه العبارات العشرة ستعطيك فكرة أفضل عن ما قد يفيد صديقك.

من المهم أن تلاحظ أنه - حتى لو كنت تخاطر بقول الشيء "الخطأ" - من الأفضل دائمًا أن تقول شيئًا بدلاً من أن تظل صامتًا ولا تقول شيئًا على الإطلاق. الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الإكلينيكي يتم تركهم بمفردهم - وهي عملية لا تؤدي إلا إلى تفاقم الاكتئاب - لأن الأصدقاء يختارون عدم قول أي شيء (بعبارة أخرى تجنبهم). إذا كنت ببساطة لا تعرف ماذا أقول ، بصراحة هي أفضل سياسة. أخبر صديقك بأنك لا تملك فكرة عما ستقوله - لكنك ستكون هناك من أجلها.

1 - أنا أهتم

ماذا يجب أن تقول لصديق مصاب بالاكتئاب؟ Istockphoto.com/Stock Photo © debbiehelbing

هاتان الكلمتان البسيطتان - "أنا أهتم" - يمكن أن تعني الكثير لشخص قد يشعر وكأن العالم كله ضده. ولكن ، ليس عليك قول كلمة واحدة لتوصيل رسالتك. يمكن لعنق أو لمسة رقيقة من اليد أن تتحدث عن ما تشعر به. الشيء المهم هو التواصل معه والسماح له بمعرفة أنه يهمك.

تذكر أن تظهر اهتمامك في أفعالك وليس فقط كلماتك. الإجراءات - كما يقول المثل القديم - تتحدث بصوت أعلى بكثير من الكلمات. في الواقع ، يمكن للكلمات بدون أفعال أن تؤذي أكثر مما لو لم يتم نطق الكلمات.

2 - أنا هنا من أجلك

الاكتئاب تجربة وحيدة جدا. يمكن أن تشعر كما لو أن أحدا لا يفهم ما تشعر به أو حتى يهتم بما يكفي للبدء في فهمه. عندما تتواصل مع صديق وتدعه يعرف أنك ستكون هناك له في كل خطوة من الطريق ، فإن ذلك قد يكون مطمئنا للغاية.

هذه الكلمات الأربع ، في الواقع ، هي على الأرجح أهم الكلمات التي يمكنك التحدث بها إلى صديقك. ولكن كما هو الحال مع قولك يهمك ، تأكد من أن أفعالك تدعم كلماتك حتى لا تترك صديقك يشعر بمفرده.

3 - هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة؟

يضع الاكتئاب وزناً كبيراً على الشخص الذي يمتلكه ، جسدياً وذهنياً ، ولذلك ربما يكون هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الحمل مع استرداد صديقك له.

يرجى الانتباه إلى أنه قد يتردد في قبول عرضك خوفًا من أن يصبح عبئًا عليك. لذا ، أوضح أنك لا تمانع على الإطلاق. أنت صديق وأنت تعرف أنه سيفعل نفس الشيء بالنسبة لك في موقف مشابه.

يجب أن تكون على علم أيضًا أنه قد يشعر بالضرب والتعب من اكتئابه لدرجة أنه لا يعرف نفسه حتى عما قد يحتاجه. كن مستعدًا مع بعض الاقتراحات المحددة ، فقط في حالة. على سبيل المثال ، قد تسأل:

مرة أخرى ، تقديم مساعدة محددة فيما يتعلق بكل من الوقت والنشاط إن أمكن. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به من أجلك؟" ربما تسأل بدلا من ذلك ، "هل يمكن أن أذهب صباح يوم السبت وغسل بعض النوافذ بالنسبة لك." لاحظ أن استخدام النوافذ كمثال لم يكن حادثًا. قد لا يجعلك جلب القليل من الضوء المنعش إلى غرفة لصديقك يعرفه فقط أنك تهتم به ، بل قد يضيف القليل من الضوء الطبيعي إلى عالمه.

4 - هل تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه؟

في بعض الأحيان ، أهم شيء يمكنك القيام به من أجل صديق مكتئب هو أن تستمع بكل بساطة بينما يتحدث عن ما يضايقه ، مما يسمح له بتخفيف الضغط عن كل مشاعره المكبوتة. قد يكون تخفيف هذا الضغط كافيًا لتخفيف ألمه والسماح له بالمتابعة إلى أن تستلم العلاج وتصحح كيمياء الدماغ.

تأكد من الاستماع دون مقاطعة حتى لو كان من الصعب جدا. كلنا نرغب في إصلاح الأشياء لأصدقائنا ، وكثيراً ما نقدم إصلاحات سريعة للتعامل مع ألمنا الخاص بالعجز. ومع ذلك ، فعادة ما يحتاج أصدقاؤنا الذين يعانون من الاكتئاب إلى التحدث دون أن نتولى الحديث مع "مشورتنا".

5 - هل أخبرت طبيبك كيف تشعر؟

تعتبر علاجات الاكتئاب جزءًا مهمًا للغاية من التعافي من الاكتئاب ، ولكن الناس غالبا ما يشعرون بالخجل من حالتهم أو متشائمين بشأن ما إذا كان العلاج سيساعدهم حقًا. إذا لم يشاهد صديقك طبيبًا بعد ، فحثه على طلب المساعدة وطمأنته بأنه لا حرج في طلب المساعدة. الاكتئاب هو مرض حقيقي وعلاج للغاية. إذا كان بالفعل طبيبًا ، فقدمه لمساعدته في مواكبة الأدوية والمواعيد حتى يشعر بالشعور مرة أخرى.

6 - حياتك تحدث فرقا بي

والشعور العام بين من يعانون من الاكتئاب هو أن حياتهم لا تهم ، وأن لا أحد سيهتم حتى لو كانوا قد رحلوا. إذا كان بإمكانك إخبار صديقك بإخلاص عن جميع الطرق التي يراها لك وللآخرين من حوله ، فيمكن أن يساعده ذلك على إدراك أنه يملك قيمة وقيمة كإنسان.

7 - أفهم (إذا كنت فعلاً)

قبل أن تخبر شخصًا تفهمه ، يجب أن تكون متأكدًا من أنك تفعل ذلك. هل سبق لك تجربة اكتئاب سريري ؟ إذا كان لديك ، قد يكون من المفيد أن يدرك صديقك أنك قد اختبرت ما يشعر به الآن وأنه قادر على التحسن. ضع في اعتبارك أن هناك عدة أنواع مختلفة من الاكتئاب ، وحتى لو كنت تعاني من اكتئاب سريري ، فقد يكون الأمر مختلفًا تمامًا عن أصدقائك.

ومع ذلك ، إذا كان ما مررت به هو مجرد حالة معتدلة من البلوز التي استمرت لفترة قصيرة فقط ، فقد يشعر أنك تقلل من تجربته من خلال مقارنة ذلك مع نظيره. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تعترف ببساطة أنك لا تفهم ما يمر به ، لكنك تهتم به وتريد أن تجربه. معرفة المزيد عن الاختلافات بين البلوز والاكتئاب السريري .

في كثير من الأحيان ، فإن أفضل الكلمات للقول هي: "أنا لا أفهم ، لكنني أريد حقاً".

8 - من الجيد أن تشعر بهذه الطريقة

على الرغم من أن مشاكل صديقك قد تبدو بسيطة لك ، إلا أن مقاومة الرغبة في الحكم أو التوصل إلى حلول بسيطة. الاختلالات البيوكيميائية المرتبطة بالاكتئاب هي ما يقود إلى مدى سيئه إزاء الوضع ، وليس الحالة نفسها. بدلا من ذلك ، دعه يعرف أنك آسفة أنه يشعر بالسوء وأن يتبنى موقفا للقبول بأن هذا هو كيف يؤثر عليه الاكتئاب.

إذا كان صديقك قد بدأ حديثًا في العلاج أو المشورة ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. وكما أن المضاد الحيوي للحلق العصبي يستغرق وقتًا في العمل ، فإن مضادات الاكتئاب يمكن أن تستغرق بعض الوقت لتغيير المواد الكيميائية في دماغ صديقك. على عكس المضادات الحيوية التي قد تستغرق 25 ساعة أو نحو ذلك ، يمكن أن تستغرق مضادات الاكتئاب ما بين ستة وثمانية أسابيع أو أكثر للركل. النقطة هي أنه مثل شخص مصاب بالتهاب في الحلق سيظل يعاني من آلام في الحلق بعد بضع ساعات من تناول مضاد حيوي ، قد يعاني شخص مصاب بالاكتئاب. لا يزال يظهر الاكتئاب لعدة أسابيع بعد بدء العلاج. خلال هذه الفترة ، فإن أكثر ما يحتاج إليه هو عدم الإشارة إلى الإصلاحات السريعة التي لن تساعد على الأرجح ، ولكن إدراكك بأنك ستكون بجانبه حتى يتم العلاج.

9 - أنت لست ضعيف أو معيب

مع الاكتئاب ، هناك ميل إلى الشعور بأننا ضعفاء أو أن هناك خطأ ما معنا. قد يكون الاكتئاب مرضًا للآخرين ، لكننا نشعر أنه عيب في الشخصية بالنسبة لنا. طمأن صديقك أن الاكتئاب هو مرض ناجم عن اختلال التوازن الكيميائي الحيوي في دماغه. هذا لا يعني أنه ضعيف. في الواقع ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة للقتال لذا ربما يكون أقوى بكثير من الشخص العادي.

10 - يوجد أمل

بينما تطمئن صديقك بأنه مصاب بمرض حقيقي ، يمكنك أيضا طمأنته بأن هناك أملاً ، لأنه ، مثل أي مرض طبي آخر ، يمكن علاج الاكتئاب. من خلال استخدام الأدوية والعلاج ، لديه فرصة جيدة جدا للعودة إلى طبيعتها مرة أخرى.

مساعدة صديقك تتجاوز الكلمات التي تتحدثها. تحقق من هذه الأفكار الإضافية حول كيفية مساعدة صديق مع الاكتئاب .

11 - معرفة علامات التحذير وأعراض الانتحار

أخيراً ، خطر الانتحار مرتفع جداً في أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. بغض النظر عن ما تقوله أو ما تفعله لمساعدة صديقك ، فإنها قد لا تزال تواجه الأفكار والمشاعر الانتحارية.

تأكد من دراسة علامات التحذير على الانتحار ، سواء بالنسبة لعلاقتك مع صديقك ، أو الآخرين الذين قد تلتقون بهم في المستقبل.

12 - ماذا لو قلت هذه الأشياء وما زال يضايقني؟

من الممكن أن تقول كل الأشياء "الصحيحة" وسيظل صديقك غاضبًا منك. لماذا ا؟ لأن كل شخص هو فرد لديه أفكاره ومشاعره الفريدة. والغضب والانزعاج هو طبيعة المرض. في بعض الأحيان ، يهاجم الناس أولئك الذين يحاولون مساعدتهم لأنهم يتألمون ، وهم لا يعرفون أين يوجهون تلك المشاعر السيئة ، لذا ، فإن أي شخص في الجوار يصبح هدفاً مناسباً. إذا حدث هذا مع صديقك ، فلا تأخذ الأمر شخصياً. ابقَ هادئًا وواصل القيام بما يمكنك أن تحبه ودعمه بأي طريقة تسمح به.

مصادر:

Gariepy و G. و Honkaniemi و H. و A. Quesnel-Vallee. الدعم الاجتماعي والحماية من الاكتئاب: مراجعة منهجية للنتائج الحالية في الدول الغربية. المجلة البريطانية للطب النفسي . 209 (4): 284-293.