الصفات "شخص شديد الحساسية" التي تخلق المزيد من الإجهاد

الأشخاص الذين لديهم درجة عالية من الحساسية لديهم سمات خاصة تميزهم عن بعضهم البعض. هذا يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا ، لكنه أيضًا له عيوبه. هنا ما يجب معرفته حول كونك شخصًا شديد الحساسية ، أو التعامل مع شخص.

ما هو الشخص حساس للغاية؟

هل تم إخبارك بأنك "حساس جدًا" أو أنك "لا يجب أن تفكر كثيرًا" ، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يضربونك أكثر من اللازم أو ربما يفكرون أكثر قليلاً؟

قد تكون ما يعرف بـ "الشخص الحساس للغاية".

من خلال أنواع أكثر سهولة ، وهذا ما يعرف أحيانا باسم "empath" وأكثر من أنواع السريرية ويشار أحيانا إلى أن لديها حساسية المعالجة الحساسة ، أو SPS باختصار. قد يصفك الناس أنك "حساس للغاية" أو "حساس للغاية" في الماضي ويعني أنه أمر سلبي ، ولكن هذا ليس سلبيًا بالضرورة بقدر ما هو سمة شخصية تجلب كلا من نقاط القوة والتحديات.

نعم ، من الممكن أن يتم الإساءة إليك بسهولة من قبل الأشخاص الذين لا يعنيون أي ضرر أو يحاولون بذل قصارى جهدهم ليكونوا لطفاء. وبالمثل ، من الممكن أن تبالغ في رد الفعل تجاه الضغوطات اليومية أو قضايا العلاقات ، خاصة إذا أصبحت عدوانية عاطفية كرد فعل. ومع ذلك ، فإن كونك شخصًا شديد الحساسية (أو HSP من أجل الإيجاز) لا يعني بالضرورة أنك تتخيل دوافع سلبية لدى الناس عندما لا يكونون هناك ؛ أكثر أنك قد تدركها بسهولة أكبر ، أو قد تتأثر أكثر بالتجارب السلبية ، وهذا ليس بالضرورة نقطة ضعف.

إذا كنت تعرف كيفية إدارة الميزات الفريدة لكونك HSP ، فيمكنك جعلها أكثر قوة وأقل تحديًا في حياتك. للقيام بذلك ، يساعدك فهم ما تتعامل معه ، سواء كنت تقرأ هذا بنفسك أو تحاول بناء فهم أعمق لشخص ما في حياتك قد يكون شديد الحساسية.

كيف شائع جدا الناس بالغة الحساسية؟

علماء النفس إيلين أرون وآرثر آرون ، زوج الزوج والزوجة ، صاغ مصطلح HSP في 1990s ودرس على نطاق واسع ونشرت حول هذا الموضوع. ووجد الباحثون أن الـ HSPs تشكل ما يقرب من 15 إلى 20 في المائة من عامة السكان ، لذا فهي ليست نادرة للغاية كما قد تشعر في بعض الأحيان.

ومع ذلك ، فهذه طريقة أقل شيوعًا ، ويميل مجتمعنا إلى البناء حول الأشخاص الذين يلاحظون أقل القليل ويتأثرون بشكل أقل بقليل. لذلك ، فإنه يساعد على التعرف على الاختلافات وإجراء التعديلات لتقليل الضغط الذي يمكن أن يأتي بمستويات أعلى من HSPs. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يعترفون بأنهم حساسون للغاية وكذلك أولئك الذين لديهم شخص يهتمون به أكثر حساسية من الشخص العادي.

كيفية التعرف على شخص حساس للغاية

تنطبق الحساسية العالية على عدة فئات مختلفة. من المهم أن تتذكر أن كونك أحد الـ HSP لا يعني أن لديك حالة قابلة للتشخيص أو أي شيء من هذا القبيل. إنها سمة شخصية تنطوي على زيادة الاستجابة لكل من التأثيرات الإيجابية والسلبية. هناك عدة سمات أو خصائص مشتركة بين مقدمي الخدمات الصحية. وفقا للباحثين الذين حددوا هذه السمات الشخصية ، وهنا ما الذي تبحث عنه.

للحصول على تعريف أكثر شمولاً أو "رسميًا" ، هناك استبيان شخصي وضعه هؤلاء الباحثون لمساعدة الأشخاص على التعريف بأنفسهم على أنها HSPs ، والتي تُعرف باسم استبيان Aron للأفراد ذوي الحساسية الشديدة (HSPS) وهي متاحة على موقعهم على الإنترنت.

كيف شديدة الحساسية الناس تجربة الإجهاد

ليس من المستغرب أن يميل الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية إلى الشعور بمزيد من التوتر بسبب الأشياء التي يعاني منها العديد من الأشخاص المجهدين ، بالإضافة إلى بعض الأشياء التي قد تسقط من ظهور الآخرين. الإجهاد الاجتماعي ، الذي يُنظر إليه على أنه فرض ضرائب أكثر على معظم الناس من الأنواع الأخرى من الإجهاد ، يمكن أن يفرض ضرائب بشكل خاص على شخص يمكنه إدراك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن تسير بها الأمور بشكل خاطئ في نزاع ، على سبيل المثال ، أو يمكن أن يدرك العداوة أو التوتر عند الآخرين قد لا تلاحظ ذلك. فيما يلي بعض الأشياء المحددة التي يمكن أن تكون مرهقة بشكل كبير بالنسبة للحساسية.

جداول زمنية صعبة : لا يحب الجميع أن يكونوا مشغولين للغاية ، ولكن بعض الناس يزدهرون على الإثارة والإثارة لحياة مزدحمة. من ناحية أخرى ، تشعر HPSs بالإرهاق و "تزعج" عندما يكون لديها الكثير مما يجب القيام به في وقت قصير ، حتى لو كان لديهم تقنيًا وقت كافٍ لإنجاز كل شيء إذا اندفعوا. إن الحاجة إلى التوفيق بين عدم اليقين في عدم القدرة على جعل كل شيء يعمل ، وضغط مثل هذه المواقف يشعر بالتوتر الشديد.

توقعات الآخرين: يميل الأشخاص حساسون للغاية إلى تلبية احتياجات ومشاعر الآخرين. انهم يكرهون ترك الناس. إن تعلم أن يقول لا يمثل تحديًا وضرورًا لأنظمة HSP لأنهم يمكن أن يشعروا بأنهم محطمون بسبب مطالب الآخرين ، خاصة لأنهم قد يشعرون بخيبة أمل أصدقائهم إذا كان على مقدمي الخدمات أن يقولوا أو لا يستطيعون القيام بما هو متوقع منهم. فهم يميلون لأن يكونوا أسوأ منتقديهم ، ويمكن أن يشعروا بالمسؤولية عن سعادة الآخرين ، أو على الأقل تدرك تمامًا ذلك عندما تكون هناك عواطف سلبية تطفو.

الصراعات: كما ذكرنا ، قد تكون HSPs أكثر عرضة للتوتر بسبب الصراع لأنها قد تكون أكثر وعيًا بها عندما تكون هناك مشكلة في الخمول في علاقة ، بما في ذلك عندما تشعر أن الأشياء "غير متوقعة" مع شخص قد لا يتواصل بذلك هناك مشكلة.

يمكن أن تكون عرضة لضغوط المقارنة الاجتماعية كذلك. قد يشعرون بالمشاعر السلبية للشخص الآخر بالإضافة إلى مشاعرهم الخاصة ، وقد يتعرضون لها بقوة أكبر وأعمق من غيرهم. قد يكونون أكثر إدراكًا لكل من إمكانات تحسين الأشياء ، ويزعجهم عندما تؤدي النتائج الجيدة المحتملة إلى تحسين النتائج السلبية خلال مسار الصراع المتدهور. قد يكونون كذلك أكثر انزعاجًا عندما يدركون أن العلاقة قد انتهت ، وأنهم شعروا أنه كان من الممكن حل الأمور ، في حين قد يشعر شخص آخر أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به أو الابتعاد عنه. قد يشعر حساسية عالية الخسارة بشكل أكثر حدة أيضا ، والانخراط في الاجترار .

التسامح : يشير المدربون على الحياة إلى مصارف الطاقة اليومية التي نمتلكها جميعًا على أنها "تسامح" ، كما هو الحال في "الأشياء التي نتسامح معها" والتي تخلق الإجهاد وليست ضرورية تمامًا. قد تشتت الإنتباه أكثر إحباطا ل HSP الذي يحاول التركيز ، على سبيل المثال ، قد تشعر بشعور كريهة في منزل واحد أكثر قوة ويجعل الاسترخاء أكثر مراوغة ل HSP في منزل فوضوي. هم أكثر دهشة بسهولة من المفاجآت. يحصلون على "هياج" عند الجياع - فهم لا يتحملونها جيدًا. وبهذه الطريقة ، فإن ضغوط الحياة اليومية غالباً ما تضيف المزيد من الإحباط إلى الحساسية الشديدة.

الفشل الشخصي: كما ذكرنا ، فإن HSPs هي أسوأ منتقديها. هذا يعني أنهم أكثر عرضة للتأمل والشك في النفس. قد يتذكرون لفترة طويلة إذا ارتكبوا خطأ محرجًا ، ويشعرون بالحرج أكثر من الشخص العادي. إنهم لا يحبون أن يتم مشاهدتهم وتقييمهم عندما يحاولون تحدي شيء ما ، بل ويمكنهم العبث بسبب ضغوط المراقبة. هم في كثير من الأحيان الكمال ، ولكن قد تكون أيضا أكثر وعيا من الطرق التي لا يكون هذا الضغط لا مفر منه ، وكيف أنها تؤثر عليهم.

التحرّك بعمق: إنّ الشعور بالأشياء بشكل أكثر عمقًا له جانب إيجابي أيضًا. الأشخاص الحساسون للغاية يميلون إلى الشعور بتأثر عميق بالجمال الذي يرونه حولهم. ومن المعروف أنها تبكي أثناء مشاهدة مقاطع الفيديو الحماسية الخاصة حول الجراء على YouTube ، ويمكن أن تشعر حقا بمشاعر الآخرين ، سواء كانت سلبية وإيجابية. يهتمون بعمق بأصدقائهم ويميلون إلى تكوين روابط عميقة مع الأشخاص المناسبين. وهم يقدرون حقا النبيذ الفاخر ، وجبة جيدة ، أغنية جميلة ، والعديد من الأشياء الدقيقة في الحياة على مستوى لا يستطيع معظم الناس الوصول إليه. قد يشعرون بقلق أكثر وجوديًا ، لكنهم قد يشعرون أيضًا بمزيد من الامتنان لما لديهم في الحياة ، مع العلم أنه قد يكون عابرًا ولا شيء مؤكد. قد تكون أدنى مستوياتها منخفضة ، ولكن مستوياتها العالية لديها القدرة على أن تكون أعلى أيضًا.

تخفيف الاجهاد على الحساسية للغاية

يمكن أن تتضمن الكثير من خطة تخفيف التوتر الخاصة بك كشخص حساس للغاية عزل نفسك عن الكثير من المحفزات. ضع حاجزًا بينك وبين المنبهات الحسية التي تشعر بسعادة غامرة. لا تشاهد تلك الأفلام المتسللة في وقت متأخر من الليل. ابتعد عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتهم الإيجابية ، أو يطرحون عليك مطالبًا ثقيلة ، أو يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك. تعلم أن تقول لا للمطالب الساحقة والشعور بخير معها ، وإنشاء محيط في حياتك. قم بإعداد منزلك كبيئة مهدئة و "مساحة آمنة" لنفسك عاطفيا. قم بإنشاء بعض التجارب الإيجابية الإضافية في جدول أعمالك لعزلك من الإجهاد الإضافي الذي قد تواجهه. وفوق كل شيء ، اعرف ما الذي يسبب التوتر فيك ، وتعلم كيفية تجنب هذه الأشياء.

> المصادر:

> آرون ، إي. آرون ، أ. Jagiellowicz، J. (2012). "حساسية المعالجة الحساسة: مراجعة في ضوء تطور الاستجابة البيولوجية". الشخصية وعلم النفس الاجتماعي مراجعة. 16 (3): 262–282.

> ليس ، مريم. مايلوكس وجينيفر Erchull، Mindy J. (2008)، "The relationship between sensory processing sensitivity، alexithymia، autism، depression، and anxie tyPersonality and Individual Differences، 45 (3): 255–259.

> بوتربيرج ، صوفي. Warreyn، Petra (2016)، "Making sense it it all: The impact of sensory processing sensitivity on daily functional work of children"، Personality and Individual Differences، 92: 80–86.