قل لا للناس جعل الطلبات على وقتك

هل أنت من المقرر أكثر من اللازم والإجهاد؟ مع جداول اليوم المزدحمة ، لست وحدك. إحدى الطرق المهمة لتقليص جدولك الزمني هو أن تتقنع بالقول لا للالتزامات الجديدة. فلماذا يمكن أن يكون العمل البسيط المتمثل في عدم التعامل مع أكثر مما تستطيع التعامل معه أمراً صعباً؟

ربما كنت قد غضب الناس عندما قلت لا. ربما تشعر بالذنب لأنك تريد حقاً مساعدة الآخرين.

ربما تشعر بالذنب لأنك تريد حقاً مساعدة الآخرين ، لكنك تقول نعم كثيرًا لهم بأنك على وشك الإرهاق - وهذا سيجعلك أقل صحة وأقل فائدة.

سواء كنت تقول "نعم" بدلاً من عدم الشعور بالذنب ، أو النزاع الداخلي ، أو فكرة مضللة بأنك تستطيع "القيام بكل شيء" ، فإن تعلم أن تقول لا لمزيد من الطلبات يمكن أن يكون أحد أكبر المزايا التي يمكنك القيام بها بنفسك ومن أنت حب. لا يوجد شيء خاطئ تمامًا في قول لا عندما تحتاج (وببساطة ليس لديك الطاقة للقيام بكل ما طلب منك ، أو الرغبة في تحديد أولويات الرعاية الذاتية كمثال عندما تحتاج إلى أن تقول لا) ، فهو يساعد على تقليل مستويات التوتر ويعطيك الوقت لما هو مهم حقًا. وإليك كيفية قول لا مع أقل من التوتر والشعور بالذنب - يمكن أن يكون حقا بهذه البساطة.

فقط قل ، "أنا آسف. لا أستطيع فعل هذا الآن ".

هذا صحيح ، في بعض الأحيان يساعد على التوقف حتى تكون لديك فرصة للنظر بشكل كامل في كيفية قول "نعم" لهذا الالتزام الجديد قد يؤثر على حياتك وحياة أولئك الذين يعتمدون عليك بالفعل.

استخدم نغمة متعاطفة ، ولكن حازمة. إذا تم الضغط عليه لسبب ذلك ، فيجب عليك الرد على أنه لا يتناسب مع جدولك الزمني ، وتغيير الموضوع. معظم الأشخاص المعقولون سيقبلون هذا كإجابة ، لذلك إذا استمر شخص ما في الضغط عليك ، فإنهم يكونون وقحين ، ولا بأس أن تتكرر ، "أنا آسف ، لكن هذا لا يتناسب مع جدولي" ، الموضوع ، أو حتى المشي بعيدا إذا كان لديك.

امنح نفسك الوقت.

إذا لم تكن مرتاحًا أو أنك تتعامل مع الأشخاص المتعثرين ، فلا بأس من قول "دعني أفكر في الأمر والعودة إليك". وهذا يمنحك فرصة لمراجعة جدولك الزمني ، بالإضافة إلى مشاعرك عن قولك "نعم" لالتزام آخر ، وإجراء تحليل للتكلفة والعائد ، ومن ثم العودة إليهم بنعم أو لا. الأهم من ذلك ، هذا التكتيك يساعدك على تجنب السماح لضغوط نفسك في الإفراط في الحد من حياتك ومواجهة الكثير من الإجهاد .

قل نعم لشيء آخر.

إذا كنت تود فعل ما تطلبه ، ولكن ليس لديك الوقت (أو تواجهك مشكلة في قبول أنك لا تفعل ذلك) ، فلا بأس أن تقول ، "لا يمكنني القيام بذلك ، ولكن يمكنني ... "واذكر الالتزام الأقل الذي يمكنك القيام به. بهذه الطريقة ، ستظل مشتركًا جزئيًا ، ولكن سيتم ذلك وفقًا لشروطك الخاصة.

نصائح:

1. كن حازماً - ليس دفاعياً أو اعتذاريًا بشكل مفرط - ومهذباً. هذا يعطي إشارة بأنك متعاطف ، لكنك لن تغير رأيك بسهولة إذا ضغطت.
2. كن واضحا. إذا قررت إخبار الشخص أنك ستعود إليه ، فعليك أن تكون واقعًا وليس واعدًا. إذا كنت تقود الناس للاعتقاد بأنك على الأرجح ستقول "نعم" في وقت لاحق ، فسيكونون أكثر بخيبة أمل من "لا" لاحقًا.
3. لا أعذار ضرورية. إذا طلب منك تفسيراً ، تذكر أنك لا تدين لأحد. "إنه لا يتناسب مع جدول أعمالي" مقبول تمامًا.

1. تحديد الأولويات. تذكر أنه لا يوجد سوى ساعات طويلة في اليوم. هذا يعني أن كل ما اخترت أن تضعه على حدود قدرتك على القيام بأشياء أخرى. لذا ، حتى إذا كنت تستطيع بطريقة ما تلبية التزام جديد بجدولك الزمني ، إذا لم يكن الأمر أكثر أهمية مما يجب عليك التخلي عنه (بما في ذلك وقت الاسترخاء والرعاية الذاتية ) ، فأنت لا تملك الوقت الكافي الجدول الزمني الخاص بك.
2. أعرف أكثر. اكتشف وابحث عن استراتيجيات لإيجاد الوقت إذا كنت مشغولاً للغاية . من المهم أيضًا تعلم تحديد الحدود بشكل عام.