استراحة خالية من الضغوط المالية
الإجهاد المالي هو تجربة واسعة الانتشار. ووفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) ، فإن 72٪ من الأمريكيين يشعرون بالقلق من المال على الأقل في بعض الأحيان ، ويشعر 22٪ منهم بتوتر شديد بشأن مواردهم المالية. وهذا أمر مهم للغاية لأن الضغوط المالية مرتبطة بالمشاكل الصحية مثل مشاكل الاكتئاب والنوم .
مع ارتفاع تكاليف المعيشة ، يشعر العديد من الأمريكيين باضطراب الإجهاد المالي.
كيف تؤثر الضغوط المالية على صحتك
يمكن أن يؤثر القلق على المال بشكل سلبي على صحتك بعدة طرق:
- سلوكيات التكيف غير الصحية : قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مالية أكثر عرضة لتخدير قلقهم عن طريق الشرب أو التدخين أو الإفراط في الأكل أو ممارسة سلوكيات أخرى غير صحية . هذا ، بدوره ، يؤدي إلى مزيد من التوتر.
- أقل من المال للرعاية الذاتية: مع انخفاض الأموال في الميزانية ، يميل الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضغوط مالية إلى إقصاء الزوايا في مجالات مثل الرعاية الصحية لدفع ثمن الضروريات الأساسية مثل الطعام. يمكن أن المشاكل الصغيرة تذهب دون رادع وتتحول إلى مشاكل أكبر. هذا يؤدي أيضا إلى مزيد من التوتر.
- ضياع النوم: عندما يتعرض الشخص للإجهاد المالي ، غالباً ما يعاني من مشاكل في النوم ، والتي يمكن أن تضيف إلى العجز في النوم ، مما يضعف عمل الجهاز المناعي والقدرات المعرفية ويتسبب في نضح إضافي.
- العواطف غير الصحية: يمكن أن تسبب الديون على بطاقات الائتمان عواطف غير صحية يمكن أن تؤثر على صحتك. يمكن للناس أن يشعروا بالقلق والإحباط والشعور باليأس حيث أن الديون تتراكم ، وهناك حاجة إلى مبالغ مالية متزايدة لمجرد دفع الفائدة. هذا يسبب ضغوط إضافية ، والتي تترافق مع ضغوط سوء التكيف والإهمال الذاتي ، لتصبح كمية تهديد من التهديد.
كيفية التعامل مع الضغوط المالية
إليك ما يمكنك فعله للتعامل مع وضعك المالي والشعور بمزيد من التحكم في حياتك وتقليل الإجهاد وبناء مستقبل أكثر أمانًا:
- فهم دورة الديون. إن تعلم كيفية فهم الدين وكيف نصل إليه هو الخطوة الأولى لإخراج نفسك من هذا الفخ. هذا يمكن أن يساعدك ليس فقط على فهم الدورة بشكل أفضل ولكن لتخليص نفسك منها. بمجرد معرفة كيفية الخروج ، يمكنك العمل على إزالة نفسك من الضغط المرتفع للدين ، والبدء في البناء نحو مستقبلك بطريقة أكثر إيجابية مع العادات البسيطة التي يسهل الحفاظ عليها.
- تعرف متى تحتاج إلى المال وكيفية الحصول عليه. إذا كنت تشعر بالقلق حيال التمويل ، فمن المحتمل أن تشعر أنك بحاجة إلى المزيد من المال في ميزانيتك. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية زيادة ممتلكاتك المالية دون خلق ضغط كبير على نفسك يمكن أن تكون خادعة أيضًا. فيما يلي بعض النصائح المثبتة لزيادة دخلك ، وهي طريقة رائعة لتخفيف الضغط.
- تعلم العيش على أقل. يمكن أن يساعد الحصول على الراحة في وضع الميزانية والعيش على أقل في تعزيز مدخراتك. إليك بعض النصائح البسيطة والضعيفة لتعلم الحفاظ على الميزانية التي ستحافظ على عيشك في حدود إمكانياتك. عندما يكون لديك خطة ، يمكنك أن تشعر بتحكم أكثر في أموالك ، وهذا يمكن أن يساعدك على الشعور بتوتر أقل.
- لا تنس إدارة الإجهاد العام. أثناء عملك على تحسين وضعك المالي ، يمكنك تقليل التوتر من خلال ممارسة تقنيات تقليل الإجهاد وإجراء تغييرات أخرى لخلق نمط حياة منخفض الإجهاد .
من خلال اتباع النصائح الواردة في الروابط المذكورة أعلاه وإجراء تغييرات في نمط الحياة ، يمكن أن يكون عبء الإجهاد المالي شيئًا من الماضي قريبًا.
> المصادر:
> جمعية علم النفس الأمريكية (APA). دفع مع صحتنا. تم النشر في 4 شباط 2015.
> Hall M، Buysse DJ، Nofzinger EA، et al. السلالة المالية هي ارتباط كبير من اضطرابات استمرارية النوم في أواخر العمر. علم النفس البيولوجي . 2008؛ 77 (2): 217-222. دوى: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.