يعاني العديد من مقدمي الرعاية من مشاكل في العناية باحتياجاتهم الخاصة حيث أنهم يقدمون الكثير من العناية لاحتياجات الآخرين. سواء كنت تشعر بالذنب لوقتك لنفسك ، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي ، فكر في هذا المنظور: إذا لم تعتني بنفسك ، فلن يتبقى لديك شيء ! يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على تقليل بعض الإجهاد الذي تشعر به ، بحيث يمكنك الشعور بأنك أقل تهوراً من دور مقدم الرعاية.
1. ابق على اتصال
من المهم الحفاظ على العلاقات مع الأشخاص الآخرين ، وليس فقط الشخص الذي ترعى أو عائلتك المباشرة. يمكن للآخرين ، وخاصة أولئك الذين هم في وضع مماثل ، تقديم الدعم والمعلومات ، فضلا عن الفرص القيمة للخروج من دور الرعاية لفترة من الوقت. أوصي بالبحث عن مزيج من الدعم الاجتماعي من مجموعات الدعم عبر الإنترنت ، والأصدقاء الذين قد تكون قد فقدت الاتصال بهم كلما ازدادت نشاطك ، وأصدقاء جدد قد تلتقون بهم في المجتمع. حتى يمشي الكلب حول الحي الخاص بك يوفر بعض الفوائد الصحية للحيوانات الأليفة ويمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال أكثر بجيرانك ومجتمعك.
2. قبول المساعدة
إذا تم تقديم المساعدة من قبل الأصدقاء والجيران وغيرهم ، فلا تخف من قبولها. كثير من الناس لا يعرفون ما يجب فعله للمساعدة ، ولكنهم مخلصون في عروضهم ، "إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به." ما عليك سوى التفكير في ما يمكن أن يساعدك بالفعل وأخبره - قد يجعله يشعر بأنك قادر على التخفيف من عبء الحمل بشكل أفضل ، لذلك لا تشعر بالذنب حيال ذلك.
إذا لم تحصل على العديد من عروض الدعم ، فقد تحتاج إلى سؤال أفراد العائلة عما إذا كان بإمكانهم تقديم بعض العروض. أيضا ، قد تكون هناك موارد عرضت في مجتمعك ، لذلك بعض البحوث في هذا المجال قد تسفر عن بعض النتائج المفيدة. في بعض الأحيان حتى القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطا طويلا.
3. البحث عن الوقت وحده
قد يكون من الصعب عليك إيجاد الوقت بمفردك ، خاصة إذا كنت مقدم الرعاية الوحيد ، ولكن لا تنس أنك بحاجة إلى أن تعطي لنفسك من أجل القدرة على إعطاء الآخرين.
ومع ذلك ، فإن أخذ ساعة أو ساعتين من العمل في أحد المقاهي ، أو مشاهدة فيلم بنفسك ، أو ممارسة التمرينات مع نزهة طويلة ، أو الذهاب إلى حديقة قريبة ، أو غمر نفسك في كتاب جيد ، كلها خيارات ممتازة ، يمكن أن تساعدك لدرء الإرهاق .
4. الحفاظ على هواية
من المهم أيضًا الحفاظ على بعض اهتماماتك خارج دورك كمقدم رعاية. الحفاظ على هواية هو وسيلة للحفاظ على شعورك بالحيوية والحيوية ، وربما للبقاء على اتصال مع الآخرين في دور آخر. فيما يلي قائمة بهوايات تخفيف الإجهاد التي يجب وضعها في الاعتبار ، والتي يمكن الاحتفاظ ببعضها في المنزل مع حبيبك ، بالإضافة إلى بعض الأشياء التي ستأخذك إلى الخارج وتوصلك بالآخرين.
5. كن على اطلاع
في حين أن البحث في بعض الأحيان عن نتائج الإنترنت يؤدي إلى نتائج مشكوك فيها أو حتى غير مريحة ، فإنه لا يزال من المستحسن البحث قدر المستطاع عن حالة شخص عزيز ، حتى تعرف ما تتوقعه. للتأكد من حصولك على معلومات دقيقة ، تحدث مع طبيبك حول الموارد الجيدة للحصول على المعلومات والدعم.
6. البقاء روحيا ترتكز
تشير الدراسات إلى أن الدين والروحانية يمكن أن يساعدان بشكل كبير في تخفيف التوتر ، والصحة ، والرضا عن الحياة ، لذلك إذا كنت متدينًا أو لديك ميول روحية ، فقد حان الوقت للاعتماد عليها ، واكتساب القوة من إيمانك وكذلك من المجتمع الروحي.
7. اعتن بنفسك
تكمن الفكرة الرئيسية هنا في الاعتناء بنفسك - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - حتى تتمكن من التعامل مع تحديات تقديم الرعاية ، والاستمرار في توفير الرعاية للآخرين. تشمل الرعاية الذاتية العديد من الأفكار ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من النوم ، وتناول نظام غذائي عالي الجودة ، وغيرها من الاستراتيجيات للحفاظ على شعورك جيدًا. أيضا ، إذا كنت تواجه مشاعر مستمرة من التعب ، والاستياء ، أو الإرهاق ، لا تخف من التحدث إلى المحترفين والحصول على بعض الدعم الإضافي.