استخدم هذه التقنيات للتعامل مع الإجهاد العاطفي
يمكن أن يكون الإجهاد العاطفي مؤلماً بشكل خاص ويصعب التعامل معه. جزء من السبب هو أن التفكير في حل ، أو مناقشة الحلول مع صديق جيد - سلوكيات المواجهة التي تكون مفيدة وفعالة في كثير من الأحيان في حل المشاكل - يمكن أن يتدهور بسهولة إلى الاجترار والتجربة المشتركة ، التي ليست مفيدة وفعالة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تفاقم الإجهاد إلى تفاقم مستويات الإجهاد لديك ، لذلك يساعد في الحصول على استراتيجيات صحية للتعامل مع الإجهاد العاطفي ، وكذلك إعادة توجيه نفسك بعيدًا عن التجاذب والتجنب في التجاهب وأكثر نحو الأساليب التفاعلية العاطفية لإدارة الإجهاد.
أسباب الإجهاد العاطفي
يحمل ضغط العلاقة عبئًا ثقيلًا على حياتنا العاطفية ويخلق استجابات عاطفية قوية لأن علاقاتنا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتنا - للأفضل أو للأسوأ. يمكن للعلاقات الصحية أن تجلب الأوقات الجيدة ، ولكن أيضًا الموارد في أوقات الحاجة ، إضافة إلى المرونة في أوقات الشدة ، وحتى زيادة طول العمر . ومع ذلك ، فإن العلاقات المتضاربة و "الأعداء" يمكن أن تجعلنا أسوأ حالًا في حياتنا العاطفية ، بل ويمكننا أيضًا أن نتسبب في خسائر جسدية.
العلاقات ليست هي السبب الوحيد للضغط العاطفي ، ولكن. يمكن للأزمات المالية ، أو بيئة العمل غير السارة ، أو مجموعة من الضغوطات الأخرى أن تسبب ضغطًا عاطفيًا ، والذي يغرينا أحيانًا نحو سلوكيات غير صحية للتغلب على الألم ، خاصة عندما تبدو الأوضاع ميئوسًا منها.
5 طرق للتعامل مع الإجهاد العاطفي
لحسن الحظ ، في حين أنه لا يمكنك دائمًا إصلاح هذه المواقف بين عشية وضحاها ، يمكنك تقليل الضغط العاطفي الذي تشعر به ، وتأثير هذا الضغط عليك.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك محاولة التعامل معها بشكل فعال مع الإجهاد العاطفي:
- ممارسة اليقظه. عندما نشعر بضغوط عاطفية ، غالباً ما تعاني من الألم الجسدي: شعور "ثقيل" في الصدر ، شعور غير مستقر في المعدة ، صداع خفيف. من الشائع محاولة الهروب من هذه المشاعر ، ولكن يمكن أن يكون من المفيد في الواقع أن تتعمق في التجربة واستخدم الذهن لإدراك حقيقة هذه الاستجابات الانفعالية. يلاحظ بعض الناس أن الألم يبدو أكثر حدة قبل التبدد ، ولكنهم يشعرون بالألم العاطفي والجسدي. ماذا يحدث عند محاولة ذلك؟
- تشتت انتباهك. اعتقاد شائع اعتاد ان يكون أننا إذا لم نعبر عن كل مشاعر شعرنا بها (أو على الأقل تلك الكبيرة) ، فإنهم سيظهرون أنفسهم بطرق أخرى. من بعض النواحي ، هذا صحيح: هناك فوائد لفحص حالتنا العاطفية للتعلم مما تحاول عواطفنا أن تخبرنا به ، و "حشو عواطفنا" بطرق غير صحية يمكن أن يسبب مشاكل أخرى. ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف أن تشتيت النفس من ألم عاطفي بدائل صحية عاطفية - مثل فيلم جيد أو أنشطة ممتعة مع الأصدقاء أو تحدي عقلي مرضي - يمكن أن يقلل من الألم العاطفي ويساعدنا على الشعور بتحسن.
- منع قبالة بعض الوقت. إذا وجدت أن الإجهاد العاطفي والتألق العاطفي يتسللان إلى وعيك قليلاً ، ولا يعمل التشويش ، حاول جدولة بعض الوقت - ساعة في اليوم ، ربما - حيث تسمح لنفسك بالتفكير في وضعك بالكامل والتفكير في الحلول ، إمكانات افتراضية افتراضية ، أو تكرار التبادل ، أو أي شيء تشعر به الرغبة العاطفية للقيام به. يعتبر يومياتك أسلوبًا رائعًا يمكنك تجربته هنا ، خصوصًا إذا كان ذلك بمثابة استكشاف لعالمك العاطفي الداخلي واستكشاف الحلول المحتملة. تحدث إلى أصدقائك حول المشكلة ، إذا كنت تريد ذلك. انغمس تماما. ثم جرّب بعض الانحرافات الصحية. تعمل هذه التقنية بشكل جيد لسببين:
- إذا كان لديك حقاً الرغبة في الهوس ، فهذا يسمح لك بإرضاء هذه الرغبة في سياق محدود.
- قد تجد نفسك أكثر استرخاء بقية اليوم لأنك تعرف أنه سيكون هناك وقت للتركيز على وضعك العاطفي. هذا الوقت هو في وقت لاحق.
- ممارسة التأمل . التأمل مفيد جدا للتعامل مع مجموعة متنوعة من الضغوطات ، والإجهاد العاطفي هو بالتأكيد في فئة الضغوط التي تساعد على التأمل. فهو يسمح لك بأخذ استراحة من التجاذب من خلال إعادة توجيه أفكارك بنشاط ، ويوفر الممارسة في اختيار الأفكار ، والتي يمكن أن تساعد في القضاء على بعض التوتر العاطفي على المدى الطويل. جرب بعض تقنيات التأمل اليوم.
- التحدث الى المعالج. إذا وجدت مستوى الإجهاد العاطفي الذي يتداخل مع أنشطتك اليومية أو تهدد رفاهك بطرق أخرى ، قد تفكر في رؤية معالج للمساعدة في العمل من خلال القضايا العاطفية.
مهما كان سبب إجهادك العاطفي ، يمكنك العمل على تقليله وإدارته ، والشعور بشكل أفضل في هذه العملية ، دون فقدان "الرسائل" التي تجلب لك عواطفك. لمعرفة المزيد عن التعامل مع الإجهاد العاطفي ، انظر هذا المقال عن المرونة العاطفية .