المعالجة العاطفية ، الإجهاد ، الإجهاد: ما هو صحي؟
لقد كتبت عن التجميد عدة مرات لأنه مكبِّر للتوتر ، والكثير من الناس يميلون إليه في وقت أو آخر. إن الانزعاج ـ عادة الإمساك بالأحداث السلبية التي حدثت في الماضي ـ يرتبط بالكثير من الآثار السلبية ، سواء على العقل والجسم. ( اقرأ عن آثار الاجترار هنا. )
ومع ذلك ، فإن الاجترار هو طريقة سهلة للانزلاق عندما نكون متوترين ، لأنه يبدأ بالرغبة البسيطة في حل المشاكل التي تعانينا.
(حل المشكلة ، نحن العقل مع أنفسنا ، سوف يخفف من ضغطنا. كيف يمكن أن تكون هذه فكرة سيئة؟) أولئك الذين لا يفحصون ، يفهمون ، ويتعلمون من الصعوبات في حياتهم مقدرين لتكرارهم ، نحن السبب ، لذلك يصبح من الصعب ترك اتجاهاتنا المجتهدية. ما هو طالب الصفاء ليفعل؟
الاجترار: كيف يعمل
معظم الناس لا يشرعون في مشاكلهم. معظمنا يريد أن يكون سعيدًا ، ويرغب في التركيز على الأفكار التي تجعلنا سعداء. تأتي المشكلة عندما يحدث لنا شيء مثير للإحباط أو التهديد أو الإهانة - وهو أمر يصعب قبوله - ولا يمكننا السماح به. قد نحاول أن نفهم ذلك في أذهاننا ، ونحاول أن نتعلم منه ، أو ربما نسعى للتو إلى التحقق من أن هذا لم يكن ليحدث. مهما كان السبب ، لا يمكننا التوقف عن التفكير في الأمر ، وعندما نفكر في ذلك ، فإننا نشعر بالضيق.
قد تنطوي على الاجترار على التفاصيل حول الوضع في رأسه أو التحدث مع الأصدقاء حول هذا الموضوع ، ولكن الجانب المميز من الاجترار الذي يميزه عن حل المشاكل العادي هو التركيز السلبي غير المستجيب الذي يتطلبه.
كيف يختلف التألق من المعالجة العاطفية؟
لقد سألني العديد من القراء عن نفس السؤال الذي تساءلت إليه عندما علمت بالتجديف: إذا لم نفكر في مشاكلنا ، كيف يمكننا أن نأمل في حلها أو أن نتعلم من هذه العملية؟
هل يجب أن نركز فقط على الإيجابيات ، ولا نضحي بالنمو والحلول على المدى الطويل إذا لم نركز على مواقف غير سارة من وقت لآخر؟ هذا سؤال مهم؛ معرفة منتصف المسافة السعيدة بين تجاهل المشاكل والانخراط في الاجترار يمكن أن ينقذنا الكثير من الإجهاد!
في الأساس ، يتضمن التجريب أنماط فكرية سلبية تكون غامرة أو متكررة. كثير من الناس ينجرون إلى الاجترار عندما يحاولون معالجة مشاعرهم ، لكنهم يصبحون "عالقين" في أنماط سلبية من إعادة ضربات الماضي دون التحرك نحو حلول أو مشاعر حل. ما يميّز الاجترار أو "المسكن على المشاكل" من المعالجة العاطفية المنتجة أو البحث عن حلول هو أن التجديد لا يولد طرقًا جديدة للتفكير أو سلوكيات جديدة أو إمكانيات جديدة. يتوجه المفكرون المستبدون إلى نفس المعلومات مرارًا وتكرارًا دون تغيير ، ويظلون في عقلية سلبية. يمكن أن يكون الإجهاد "معديًا" بطريقة ما ؛ من الممكن أن يشارك شخصان في "التأمل المشترك" ويحافظان على وضع سلبي على قيد الحياة بينهما مع القليل من الحركة نحو الإيجابية.
التعرف على الاجترار في نفسك
كيف تبدو الاجترار ، وكيف تختلف عن المعالجة العاطفية المنتجة؟
يميل كل من التأمل والمعالجة العاطفية إلى التركيز على المشكلات ، وعادة ما تكون على العواطف المحيطة بهذه المشكلات. ومع ذلك ، يميل التقشف إلى أن يكون له عزم سلبي أكثر - غالباً ما يتضمن أنماط تفكير تنطوي على تشاؤم وتشوهات معرفية ، ويركز بشكل أساسي على الجوانب السلبية للوضع. على النقيض من ذلك ، قد تبدأ المعالجة العاطفية بهذه الطريقة ، ولكنها تؤدي إلى القبول والافراج عن المشاعر السلبية ، في حين أن الاجترار يبقيك "عالقاً".
كقاعدة عامة ، إذا وجدت نفسك تركز على مشكلة لأكثر من بضع دقائق معدومة ، تشعر أنك أسوأ من شعورك ، دون أي تحرك نحو القبول والانتقال ، وليس أقرب إلى حل قابل للتطبيق ، ربما تكون قد سقطت في فخ الاجترار.
(وبالمثل مع محادثة مع صديق - إذا كان ما ورد أعلاه صحيحًا ، وإذا انتهى الأمر لكما إلى الشعور بالأسوأ بعد ذلك ، فمن المحتمل أن تكون قد شاركت في حالة تأمل مجرى).
ماذا تفعل حول الاجترار
والشيء هو ، على الرغم من أن الاجترار يجعلنا نشعر بالسوء وليس بالأفضل ، قد يكون من الصعب حقا التخلي عن ذلك ، خاصة إذا كنت لا تعترف به كتركيبة ، أو أنك لا تعرف كيف تتوقف. هذه النصائح على ترك التوتر والغضب يمكن أن تساعد في التفكير المجرد. هذه المقالة حول التعامل مع المشاعر السلبية يمكن أن تساعد أيضا في التجشؤ ومشاعر التوتر التي تأتي معها. وهذه النصائح على استغنائه عن التأمل يمكن أن تساعدك على تخليص نفسك من عادة التجميد من أجل الخير!