تأملات لها فوائد هائلة لإدارة الإجهاد والصحة العامة. في حين أن هناك العديد من تأملات مختلفة فعالة ، كل منها يجلب شيئا فريدا ، وبعض التأملات قد تشعر براحة أكثر من الآخرين. التأملات التي تبدو صحيحة هي التي يجب أن تجربها ، لأن تلك هي التي ستواصل ممارستها. فيما يلي بعض من التأملات الأكثر شعبية وفعالة وممتعة لتخفيف التوتر. حاول عدة ، واعرف أي نوع من التأمل يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. ثم مارس التمارين بانتظام واجعل تأملاتك المختارة تحول حياتك.
1 - التأمل الذهن الأساسي
التأمل الذهن ينطوي على زيادة الوعي في الوقت الحاضر. مع الممارسة ، يمكن استخدامه في أي مكان ويمكن أن يحقق فوائد تخفيف التوتر دائم. يمكن تعلم أسلوب التأمل البسيط هذا بسرعة ويعتبره الكثيرون أحد أسهل تأملات تخفيف التوتر.
2 - التأمل الشوكولاته
تأمل الشوكولاته هو واحد من أكثر تأملات اللذيذة ويمكن أن تكتمل في بضع دقائق. يسمح لك هذا التأمل المركّز بإشراك العديد من حواسك في وقت واحد وفقدان نفسك في كل منها. معرفة المزيد عن الهدف وممارسة التأمل الشوكولاته ، وكيفية ممارسة هذا النمط التأمل لذيذ.
3 - المحبة اللطيفة التأمل
حب التأمل اللطف هو بسيط لأداء ويحمل العديد من الفوائد لإدارة الإجهاد ورضا الحياة العامة. قرأت عن فوائد حب التأمل اللطف هنا. كما هو الحال مع معظم التأملات ، يمكن ممارسة هذا الأسلوب التأمل الجيد بطرق عديدة ، ونسخة واحدة فعالة للغاية تشمل التركيز على الذات ، والأصدقاء المقربين والأحباء الآخرين في صيغة محددة. تعلم المزيد حول كيفية ممارسة التأمل المحب واللطف ، وإضافة هذه التقنية الرائعة إلى حقيبة أداة إدارة الضغط اليوم.
4 - التأمل الموسيقى
يمكن أن تؤثر الموسيقى ليس فقط على العواطف ولكن على علم وظائف الأعضاء لدينا كذلك. اقرأ عن تأثيرات الموسيقى هنا. استخدام الموسيقى كنقطة محورية يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في التأمل ، ويمكن أن يوفر التركيز الحالي ، ويمكن أن يخلق تجربة تأمل ممتعة. تعلم كيفية ممارسة التأمل الموسيقى.
5 - حمام التأمل
تشمل تأملات الاستحمام الجوانب المنتظمة للتأمل ، ولكن مع محيط الاستحمام الهادئ. إن وجودك في حوض دافئ يجلب بعض الفوائد الفريدة ، ويمكن أن تشعر بالهدوء التام بعد يوم طويل مرهق. إذا كنت بحاجة إلى التنظيف على أي حال ، فلماذا لا تجرب التأمل في الحمام؟ فيما يلي بعض النصائح حول فوائد وممارسة هذا التأمل الفريد.
6 - مسح الجسم التأمل
عندما يصاب الإجهاد ، من الشائع أن تحمل الإجهاد في شكل توتر في الجسم. وكثيراً ما نشعر بهذا التوتر الشائع لدرجة أننا لا نفهمه عندما نختبره ونحمل التوتر إلى ما لا نهاية. التوتر البدني يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر العاطفي ، وخلق "حلقة تغذية مرتدة" من الإجهاد. يساعدك التأمل في فحص الجسم على التواصل مع التوتر الجسدي ويمكنه مساعدتك على إطلاقه في نفس الوقت.
7 - التأمل اليقظه
هناك العديد من تقنيات التأمل الذهن التي يمكن أن تكون فعالة لتخفيف التوتر والاسترخاء. حقا ، أي نشاط تقوم به في المكان الذي تقيم فيه بشكل كامل ، بشكل كامل وغير مجزأ بشكل جذري "في الوقت الحالي" يمكن اعتباره أسلوبًا للتأمل الذهن ، وعندما يمارس بانتظام ، يمكن أن يجلب فوائد التأمل لحياتك. تم العثور على تقنيات التأمل الذهن التالية مفيدة بشكل خاص لتخفيف التوتر.
8 - المشي التأمل
يوفر التأمل المشي نقاط قوة التأمل جنبا إلى جنب مع فوائد ممارسة الرياضة ، ولها مكافأة كونها بسيطة للتعلم والممارسة ، مما يجعل التأمل المشي أسلوبا مفيدا جدا لأولئك الجدد على التأمل. تعرف على المزيد حول فوائد تأملات المشي ، ومعرفة ما تحتاج إلى معرفته لجعل هذا النوع من التأمل مسكن فعال للتخلص من الإجهاد.
9 - تعويذة التأمل
التأمل تعويذة هي واحدة من أبسط تأملات لتعلم وقد ثبت فعالية كتقنية تخفيف التوتر. قد يشعر بعض الناس بأنهم يكررون كلمة غريبة بصوت عالٍ ، أو حتى تحت أنفاسهم ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بالتركيز خلال الممارسة ، يمكن أن يكون التأمل في المانترا مفيدًا تمامًا. لديه فائدة إضافية تتمثل في السماح لك بالتركيز على كلمة ذات صدى قوي بالنسبة لك ، مثل "الأمل". تعلم كيفية استخدام التأمل المانترا الآن.
10 - التأمل 5 دقائق
هناك فائدتان رئيسيتان للتأملات لمدة خمس دقائق: أولاً ، يمكن أن تكون فعالة لتخفيف الضغط بسرعة عندما لا يتوفر لديك الوقت لدورة كاملة لمدة عشرين دقيقة. ثانياً ، عندما تقترن بالممارسة المعتادة ، يمكن أن يعيدوك إلى مكان السلام والاسترخاء على غرار ما تتعرض له في جلسات التأمل العادية الخاصة بك بسرعة كبيرة. هذا يجعلها فعالة ومريحة! معرفة المزيد عن تأملات سريعة.
11 - اروماثيرابي التأمل
اروماثيرابي يجلب فوائد ثبت لتخفيف التوتر. اقرأ عن فوائد العلاج بالروائح هنا. كما يمكن أن تضيف بعدًا إضافيًا من البهجة والاسترخاء عند دمجها في ممارسة التأمل. معرفة المزيد عن التأمل العطرية وكيف يمكن أن تعمل من أجلك!