الافراج عن التوتر مع هذه التكنولوجيا المستهدفة للتأمل
عندما تشعر بالتوتر ، من الشائع أن "تحمل الإجهاد في جسمك" في شكل أكتاف متوترة ، أو معدة في "عقدة ،" من خلال التنفس الضحل ، أو بطرق أخرى. عندما يحمل الناس الضغط في أجسامهم ، فإنهم في الغالب لا يدركون ذلك! عندما نكون مجهدين حقًا ، قد نشعر بعدم الراحة الجسدية ولكن لا نربطها بعواطفنا.
إن التأمل في فحص الجسم هو ممارسة يمكن إجراؤها يوميًا أو حتى عدة مرات في اليوم ويمكن أن تساعدك على تعلم كيفية تحديد ما تشعر به وأين تشعر به ، وتعلم التخلص من التوتر في جسمك وعقلك. هو تأمل مفيد وفعال للغاية يمكن أن يساعدك على البقاء مسترخيا عقليا وجسديا ، والعودة إلى حالة الاسترخاء عندما تصبح متوترة للغاية. يمكنك محاولة التأمل مسح الجسم في الوقت الحالي.
أرتاح
اجلس في مكان مريح واسترخي جسمك بالكامل. لا تحتاج إلى الاستلقاء ، ولكنها مفيدة ، خاصة إذا كنت تقوم بتأمل في الجسم قبل النوم. حاول الوصول إلى وضع مريح بما فيه الكفاية لتتمكن من الاسترخاء التام دون أن تشعر بالراحة لدرجة أنك قد تنام إذا لم تستطع أن تغفو أو تنام في الوقت الحالي. دع تنفسك يبطئ ، وابدأ التنفس من بطنك بدلاً من صدرك.
لاحظ أين يكمن التوتر
بدءاً برأسك ، احضر وعيك لجسمك ولاحظ أي توتر تشعر به أثناء ممارسة تأمل مسح الجسم. هل تشعر بشعور ضيق في أي مكان؟ الم؟ شعور "الطاقة" المركزة حول منطقة معينة؟ اجلس معها لمدة دقيقة ولاحظ ما تشعر به.
الصفر في المناطق المتوترة
إذا لاحظت أي أحاسيس غير مريحة ، ركز عليها. تنفسها والاحظ ما يحدث. (كثير من الناس يلاحظون أن الشعور يصبح أكثر حدة أولاً ، ومع استمرارهم في التأمل في فحص الجسم والحفاظ على تركيزهم ، يتبدد الإحساس.) حافظ على وعيك بهذا الشعور لفترة قصيرة ، ما عليك سوى البقاء حاضرًا. امنح نفسك القليل من التدليك في هذا المجال إذا كنت ترغب في ذلك.
تواصل ، والتنفس
بعد ذلك ، تحرك لأسفل إلى رقبتك ، وكرر خطوات التأمل لفحص الجسم. لاحظ ما إذا كان هناك أي ضيق أو ألم أو ضغط. تنفس في المناطق التي تلاحظها ، وابق على المشاعر. تدليك رقبتك بلطف إذا كنت ترغب في ذلك. دع الطاقة تهدأ وعضلاتك تصبح أكثر ركودًا.
مسح كامل جسمك
استمر في هذه الممارسة مع كل منطقة في جسمك ، وانتقل من الرأس إلى أخمص القدمين. لاحظ كيف تشعر ، وأين تحتجز الإجهاد ، وما هي الأحاسيس التي تعاني منها نتيجة لذلك. التنفس والتأمل والتدليك والاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من التوتر في جسمك الآن ، وأن تكون أكثر وعيًا به في المستقبل حتى يمكنك إطلاقه أيضًا.
نصائح
- قم بممارسة هذا التأمل بالمسح الضوئي في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو عدة مرات خلال اليوم.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، يمكنك عمل نسخة مختصرة من تأمل مسح الجسم هذا من خلال الجلوس فقط وتلاحظ أي مكان في جسمك تحمل التوتر ، بدلاً من تحريك المجموعة حسب المجموعة. هذا سوف تصبح أسهل كما يمكنك ممارسة التأمل مسح الجسم بانتظام.
- يمكن التأمل مسح الجسم تعزيز الوعي الجسم ، والتأكيد على الإجهاد ، والاسترخاء. تدرب عليه في كثير من الأحيان. يمكنك أيضًا تجربة الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو تمارين التنفس ، أو تمارين التصور للتخلص من التوتر والتوتر في جسمك.