التأمل هو واحد من أكبر تقنيات إدارة الإجهاد لأنه يحمل العديد من الفوائد المتنوعة. يمكن أن يساعد الناس على خلق فضاء عقلي وعاطفي بينهم وبين ضغوطهم ، مما يسمح لهم بالحصول على منظور وتحميلهم قبل التعامل مع المواقف العصيبة. ويمكنه أيضًا تمكين الأشخاص من استرخاء عقلهم وجسمهم لعكس رد فعلهم على الإجهاد.
على المدى الطويل ، تتضاعف الفوائد لأن ممارسة التأمل يمكن أن تؤدي إلى قدر أكبر من القدرة على التكيف مع الإجهاد المستقبلي.
ومع ذلك ، فقد وجد أكثر من عدد قليل من الأشخاص أن ممارسة التأمل صعبة في بادئ الأمر ، وهذا يؤدي إلى استسلام بعض الأشخاص لهذه الممارسة قبل أن يبدأوا فعلاً في ذلك لأنها تجد صعوبة في الاتصال بها ، لعقلهم مشغول ، أو تحدي التمسك بها. يوفر التأمل المشي فوائد التأمل جنبا إلى جنب مع فوائد ممارسة الرياضة ، ولها فائدة إضافية من كونها سهلة التعلم والممارسة ، مما يجعل التأمل المشي تقنية رائعة لأولئك الجدد على التأمل. إذا كان جزء التأمل يشكّل تحديًا ، يمكنك الانتقال إليه واستخدامه كتقنية تأمل على مدار مسيرة ، والعمل في طريقك للبقاء في حالة تأمُّل لفترات أطول وأطول.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن تأتي فوائد إدارة التوتر من نزهة جيدة. وإليك كيف يعمل التأمل المشي:
الصعوبة: سهل
الوقت المطلوب: 10 - 30 دقيقة
إليك الطريقة:
- ادخل إلى ملابس وأحذية مريحة ، وخصص بعض وقت الفراغ دون انقطاع. يمكنك ضبط مؤقت على ساعتك إذا كنت تريد ذلك.
- ابدأ بالمشي بوتيرة مريحة. ركز حقا على الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك وأنت تمشي. يمكن أن يكون المشي الخاص بك بأي سرعة ، طالما أنه يشعر بالراحة. كثير من الناس يفضلون سرعة بطيئة للتذوق حقاً لكل إحساس جسدي ، لكن المشي السريع قد يصبح غامرة أيضاً. لا توجد طريقة خاطئة للقيام بذلك. أثناء المشي ، اشعر بوزن جسمك أسفل قدميك. يشعر ذراعيك يتأرجح مع كل خطوة. إذا وجدت أفكارًا تتبادر إلى ذهنك ، فدعهم يذهبون بلطف ويعيدوا توجيه تركيزك إلى الأحاسيس التي تشعر بها أثناء المشي. استمر في التركيز الآن .
- يمكنك أيضًا التركيز على تنفسك أثناء المشي. حاول التنفس لخطوتين ، وعلى سبيل المثال لاثنين أو ثلاثة ، على سبيل المثال. التركيز على الحفاظ على تنفسك والخطوات المنسقة. أو استخدم تقنيات التأمل عن طريق تكرار المانترا في رأسك أثناء المشي ، في الوقت المناسب مع خطواتك - على سبيل المثال ، كل أربع خطوات.
- إذا وجدت صعوبة في التركيز على تنفسك وضاعت في التفكير ، فهذا أمر جيد. ببساطة إعادة توجيه انتباهك إلى تنفسك ، كما تفعل مع أي تأمل. إذا كان هذا الشعور محبطًا أو صعبًا ، يمكنك العمل في طريقك إلى التأمل من خلال الاستماع إلى الموسيقى والموسيقى الخاصة بدون كلمات. يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي.
- مرة أخرى ، إذا كانت الأفكار حول العمل ، المال ، التي تحاربك هذا الصباح ، أو زلات أخرى تتسلل إلى رأسك ، اعط نفسك فاتورة على الظهر لتلاحظ ، وإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى الآن ، إلى ممارسة تمارين المشي الخاصة بك. من الأفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة ، عدة مرات في الأسبوع ، ولكن إذا كان لديك 10 دقائق فقط ، أو حتى 5 ، فهذا أفضل من عدم التدريب على الإطلاق. يمكن التأمل المشي يكون مفيدا حتى في الجرعات الصغيرة.
نصائح
- تجربة! جرب طرق مختلفة ، تعويذات مختلفة ، أنماط مختلفة من التنفس ، واعرف ما الذي يناسبك.
- الالتزام بالممارسة أكثر من مقدار الوقت الذي تقضيه. على سبيل المثال ، من المهم التركيز على القيام بالتأمل في المشي لعدد معين من المرات في الأسبوع مقارنة بعدد معين من الدقائق في كل مرة. بمجرد أن تصبح عادة ، يمكنك دائمًا العمل في جلسات أطول.
- قد ترغب أيضًا في استخدام الموسيقى كنقطة محورية. احرص فقط على عدم الانغماس في التفكير في معنى الكلمات ، أو من الناحية الفنية ، لم تعد تتأمل. (ومع ذلك ، الاستماع إلى الموسيقى وممارسة يجلب فوائد إدارة الإجهاد ، أيضا!)