مدرسة يمكن أن تكون متوترة! هنا بعض النصائح لإجهاد الطلاب
معظم الطلاب يعانون من قدر كبير من الإجهاد ، ولكن مع جميع الأنشطة والمسؤوليات التي تملأ جدول الطلاب ، من الصعب في بعض الأحيان العثور على الوقت لمحاولة جديدة مسكنات الإجهاد للمساعدة في تبديد هذا الضغط. لهذا السبب قمنا بتجميع القائمة التالية من مسكنات الإجهاد الأكثر ملاءمة للطلاب: سهلة وسريعة نسبيًا وذات صلة بحياة الطالب وأنواع الإجهاد . سيساعدونك على العمل في أفضل حالاتك ، والاستمتاع بالرحلة مع الاستمرار في تطوير مهاراتك وقدراتك.
1 - قيلولة الطاقة
الطلاب ، مع جداولهم المزدحمة ، مشهورون بفقدانهم للنوم. لسوء الحظ ، فإن العمل في حالة من الحرمان من النوم يضعك في وضع غير مؤكد. أنت أقل إنتاجية ، قد تجد صعوبة في التعلم ، وقد تكون خطراً خلف عجلة القيادة! تعلم المزيد عن آثار الحرمان من النوم وقيمة قيلولة السلطة ؛ للطلاب المشغولين ، لابد من ذلك!
2 - استخدام التصور لتخفيف الاجهاد
هذا واحد سهل وفعال ، ويمكن أن يساعدك على القيام بعمل أفضل في المدرسة. يمكن أن يساعدك التمثيل المرئي على التهدئة ، والتخلص من ما يشدد عليك ، وإيقاف استجابة التوتر في جسمك. يمكنك أيضًا استخدام المرئيات للتحضير للعروض التقديمية ، والتأكيد على النتائج بشكل أقل ، والحصول على درجات أعلى في الاختبارات من خلال رؤية نفسك تؤدي بشكل رائع كما تريد. تعرف على مزيد من المعلومات حول كيفية استخدام الصور الإرشادية والمرئيات لتقليل التوتر والاستعداد للنجاح.
3 - تمرين
واحدة من الطرق الصحية لنفخ البخار هو الحصول على برنامج تدريبي منتظم . يمكن للطلاب ممارسة التمرينات الرياضية بسهولة في جداولهم عن طريق ممارسة اليوغا في الصباح ، أو المشي أو ركوب الدراجات إلى الحرم الجامعي ، أو مراجعة الاختبارات مع صديق أثناء المشي على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية. البدء الآن والحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال حياتك يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول والاستمتاع بحياتك أكثر.
4 - تمارين التنفس
عندما يكون الجسم يعاني من استجابة للضغط النفسي ، فأنت لا تفكر في كثير من الأحيان بشكل واضح كما قد تكون. طريقة سريعة لتهدئة هي ممارسة تمارين التنفس . يمكن القيام بذلك في أي مكان تقريبًا للتخفيف من التوتر في الدقائق ، وهي فعالة بشكل خاص للحد من القلق قبل أو حتى أثناء الفحوص ، وكذلك خلال الأوقات الأخرى التي يشعر فيها الإجهاد بأنك مرهق.
5 - PMR
مسكن آخر عظيم للتوتر يمكن استخدامه أثناء الاختبارات وكذلك قبل النوم (للتحضير للنوم) ، أو في أوقات أخرى عندما يكون الإجهاد قد "انتهى" جسديا ، هو شيء يسمى استرخاء العضلات التدريجي ، أو PMR. تتضمن هذه التقنية توتر وتهدئة جميع العضلات حتى يتم استرخاء الجسم تمامًا. مع الممارسة ، يمكنك تعلم لتحرير التوتر من جسمك في ثوان. تعلم المزيد عن PMR .
6 - الموسيقى
فبفضل مسكن مريح للإجهاد ، أظهر أيضًا العديد من الفوائد المعرفية ، يمكن للموسيقى أن تساعدك على تخفيف التوتر وإما أن تهدئ نفسك أو تحفز عقلك كما ينصحك الموقف. يمكن للطلاب الاستفادة من فوائد الموسيقى من خلال عزف الموسيقى الكلاسيكية أثناء الدراسة أو لعب موسيقى مبهجة "للاستيقاظ" عقليا أو الاسترخاء بمساعدة الألحان البطيئة المفضلة لديهم. تعرف على المزيد حول لماذا وكيف تعد الموسيقى وسيلة رائعة للتخلص من الإجهاد ، وكيفية استخدام الموسيقى لإدارة الإجهاد .
7 - البقاء منظم
إنها حقيقة أن التشويش يسبب الإجهاد ، ويمكن أن يقلل الإنتاجية ويكلفك المال! يعيش العديد من الطلاب في مكان مزدحم ، وحتى في مناطق الدراسة ، وقد يكون لذلك آثار سلبية على الدرجات. إحدى الطرق لتقليل كمية الإجهاد التي تواجهها كطالب هي الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة ومهدئة خالية من الانحرافات والفوضى. الأمر يستحق الجهد!
8 - تناول الطعام الصحيح
قد لا تدرك ذلك ، ولكن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف الطاقة العقلية! في حين لا يُنظر إلى النظام الغذائي الصحي بشكل عام باعتباره أسلوبًا لإدارة الإجهاد أو مساعدة دراسية ، إلا أنه يمكن أن يعمل في الواقع على حد سواء! اقرأ المزيد عن عواقب سوء التغذية ، وتعلم كيفية تخفيف الضغط باستخدام نظام غذائي صحي . لا يستغرق الأمر وقتًا إضافيًا تقريبًا ، ويمكن أن يمنعك من مواجهة تقلبات المزاج المرتبطة بالنظام الغذائي والعزلة الخفيفة وغير ذلك الكثير.
9 - التنويم المغناطيسي الذاتي
غالبًا ما يجد الطلاب أنفسهم "يشعرون بالنعاس الشديد" (مثل عندما يسحبون كل ليلة) ، ولكن - وكل ما ينغمس جانباً - يمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أداة فعالة لإدارة الإجهاد وأداة لإنتاج الطاقة أيضًا. مع ذلك ، يمكنك مساعدة نفسك على إزالة التوتر من جسمك والتوتر من عقلك ، وزرع بذور النجاح في عقلك الباطن مع قوة الإيحاء الذاتي. تعلم كيفية استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لإدارة الإجهاد الآن .
10 - التفكير الإيجابي والتأكيدات
هل تعلم أن المتفائلين يواجهون بالفعل ظروفًا أفضل ، جزئيًا ، لأن طريقة تفكيرهم تساعد في خلق ظروف أفضل في حياتهم؟ انها حقيقة! يمكن أن تؤدي عادة التفاؤل والتفكير الإيجابي إلى تحقيق صحة أفضل وعلاقات أفضل ، ونعم ، أفضل الدرجات. تعلم كيفية تدريب عقلك من أجل مزيد من الكلام الذاتي الإيجابي ومستقبل أكثر إشراقا مع التأكيدات والأدوات الأخرى للتفاؤل. (لا أعرف ما إذا كنت متفائلاً أو متشائماً؟ خذ هذا الاختبار!) يمكنك أيضًا معرفة القيود على التأكيدات ومحاذير التفكير الإيجابي حتى لا تعمل ضد نفسك.