تحتاج اضحك؟ دعونا "يوما ما" كن اليوم!
يجد الكثير من الناس أنفسهم يشعرون بالحرج عندما ينظرون إلى الخلف في أخطاء ارتكبوها ، حتى في مرحلة الطفولة. على الرغم من أن الأخطاء الاجتماعية والأخطاء ذات النوايا الحسنة أمر شائع ولا يمكن تجنبه على مدار حياة المرء ، إلا أن الكثير منا قد هزم أنفسنا بسبب الأشياء المحرجة التي فعلناها في الماضي. يمكن أن يكون هذا مصدرًا هامًا للإجهاد ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مستوى معين من القلق ، خاصة القلق الاجتماعي.
لقد وجد الكثير من الناس العزاء بفكرة بسيطة مفادها أنه "في يوم من الأيام سنلقي نظرة على هذا الأمر ونضحك".
عندما نصبح قادرين على الضحك على الأشياء المحرجة التي قمنا بها في الماضي ، فإننا نخرج العار من الذاكرة ونستبدلها برفقة صداقة ، أو على الأقل قدر جيد من الفكاهة. هذا يمكن أن يقلل من الخبرة والذاكرة من ذلك. العثور على مجموعة من الأصدقاء ، أو حتى صديق واحد جيد ، يمكنه مشاركة عبء الإحراج من خلال مشاركة ضحكة جيدة ، يمكن أن يكون تحويليًا. إن تعلم مهارة التمكن من النظر إلى الذكريات بهذه الطريقة يمكن أن يمكننا من أن نكون أكثر تسامحًا مع أنفسنا ومع الآخرين. بل يمكن أن تمكننا من الاستجابة بقدر أقل من الحرج وأكثر من خلال الفكاهة الجيدة للأخطاء التي نرتكبها في الوقت الحاضر ، خاصة إذا كنا نتخيل أن "يومًا ما" عندما نكون نضحك على هذا الأمر ، يمكن أن يكون اليوم.
الضحك على ما يشدنا أو يضايقنا هو قدرة فطرية لدى البعض ، ولكن يمكن أن يكون مهارة مكتسبة للآخرين.
يمكنك أيضًا تعزيز قدرتك على القيام بذلك ، بحيث تصبح عادة أكثر سهولة وتلقائية. إذا كنت ترغب في توسيع قدرتك على الضحك في المواقف العصيبة ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تطوير هذه المهارة.
خذ خطوة للوراء
أحد الأهداف الرئيسية لإيجاد الفكاهة في موقف مرهق هو استخدام الفكاهة لإيجاد مسافة بينك وبين الإجهاد الذي تعاني منه.
يمكن أن يساعدك الضحك على الجوانب الفكاهية في الموقف المجهد على إبقاء الأمور في نصابها الصحيح وتذكير نفسك بأن ما تواجهه قد لا يكون أسوأ ما يمكن أن تواجهه. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الفكاهة في موقفك ، يمكن أن يساعدك على الاقتراب من الأشياء من زاوية مختلفة: بدلاً من استخدام الفكاهة لإيجاد منظور ، ضع الأمور في نصابها للسماح لنفسك بمشاهدة الفكاهة بسهولة أكبر. إذا قمت بتقييم إجهادك على مقياس من 1 ، والذي يمثل "غير مرهق على الإطلاق" إلى 10 ، مما يمثل "على أنه مرهق مثل هذا ،" يمكنك غالباً تذكير نفسك بأن هذا ليس أكثر الإجهاد الذي واجهته وأن الأمور قد تكون أسوأ من ذلك. هذا يضع مسافة بينك وبين الموقف ، ويمكن أن تضيف هذه المساحة أيضا بعض الضخامة التي تشتد الحاجة إليها إلى الوضع ، وتسهل عليك رؤية الفكاهة حيثما أمكن.
ابحث عن العبث
ماهي الفرص؟ ما هي احتمالات أن تسوء هذه الأمور العديدة ، أم أنها ستخطئ بهذه الطريقة بالضبط؟ هل هناك سخرية في موقفك؟ هل هذا جزء من سلسلة أحداث مؤسفة؟ هل هو مجرد ما تتوقعه ، إذا كانت هذه كوميديا تهريجية؟
قراءة مذكرات روح الدعابة
يمكن أن يكون من الرائع تخفيف الضغط لقراءة الكتب الفكاهية عن حياة الآخرين ، وهذا يمكن أن يوفر ممارسة رائعة مع قبول الذات كذلك.
يمكن أن تؤلف الكتب المكتوبة جيدًا خطأ محرجًا كحكاية مرحة يمكن أن تساعدنا جميعًا على الشعور بتحسن أحوالنا. يحتوي كل من David Sedaris و Mindy Kaling على كتب ممتازة تجعل هذا الأمر يبدو سهلاً.
تخيل هذا كحلقة أو فصل
بعض من أفضل الأفلام الكوميدية لديها بعض من أكثر المشاكل الغريبة كجزء من المؤامرة ، ولكن الكوميديا العظيمة يمكن أن تنتج أيضا عن تحديات دنيوية. هذه أخبار جيدة لأنه مهما كانت وجهتك (دون مأساة) ، يمكنك عادةً العثور على بعض الفكاهة. يساعد على مشاهدة الأفلام والعروض المضحكة أو قراءة الكتب المضحكة إلى حد ما بانتظام. يساعدك هذا في الحفاظ على إطار فكري خفيف ، ولكنه يساعدك أيضًا على وضع إطار مرجعي لكيفية مواجهة الناس للمواقف المجهدة بابتسامة وضحكة.
تخيل أنك تواجه المواقف العصيبة التي تواجهها كما لو كانت خطًا للأحداث في أحد برامجك المفضلة أو فصل في كتاب محبوب. تخيل كيف أن الشخصيات التي تحبها قد تستجيب لهذا الوضع ، قد تساعدك في العثور على استجابة أكثر ثراءً أيضًا ، ويمكنها على الأقل أن تساعد في وضع ابتسامة على شفتيك بسهولة أكبر.
تبادل القصص مع الأصدقاء - وتذكرهم!
إن التحدث إلى الأصدقاء والعثور على الدعم الاجتماعي عندما يتم التشديد عليه هو استراتيجية مواجهة مجربة وحقيقية. إذا وجدت صديقًا يساعدك في العثور على الفكاهة في المواقف العصيبة ، أو حتى تضحك على أشياء أخرى ، فاستمر في التمسك بها واقدر هذه الجودة! (تأكد من إعادة الإعراب كلما كان ذلك ممكنًا أيضًا ؛ قد يكون ذلك مفيدًا لكما.) لا يمكن أن يساعدك ذلك فقط في الاتصال بشخص ما ، ومعالجة حالتك ، ومشاركة الضحك ، فقد يساعدك ذلك في مواجهة المواقف المجهدة الخاصة بك لتعرف أن لديك شخص ما يضحك معك في وقت لاحق ، ويمكن أن يساعدك على تذكر كل ما شاركته من الضحك في الماضي. يمكن أن يساعدك وجود صديق واحد من هذا القبيل في الحفاظ على حسك الفكاهي بسهولة أكبر.
ممارسة يومية
إذا استمتعت بقراءة مذكرات أشخاص آخرين أو قصص أصدقائك. هذا يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من الراحة مع الخاصة بك. هذا يفتح أداة أخرى تحت تصرفكم: اليومية. ممارسة كتابة قصصك بطريقة روح الدعابة. يمكنك أولاً أن تكتبها كما كنت قد اختبرتها ، ولكن بعد ذلك انتقل إلى وضع الكتابة الإبداعية وأخرج تجاربك من أجل الفكاهة وأعد كتابة نمط مؤلفك المفضل. إذا كان أي شيء آخر ، يمكن أن يساعدك ذلك في جني فوائد اليومية .
تحول التركيز الخاص بك
في بعض الأحيان قد تواجه صعوبة في العثور على الفكاهة في موقفك ، ولكن يمكنك الضحك على أشياء أخرى - وهذا شيء عظيم أيضًا! حوّل تركيزك إلى شيء آخر قد يجعلك تضحك أو تبتسم - مقاطع فيديو مضحكة ، ومقالات عن شيء تجده جديرًا بالملاحظة ، وأي شيء قد يرفع مزاجك - ويعود إلى تحديك بموقف أكثر استرخاءًا. ومع تقلص استجاباتك للضغط النفسي ، فإن ما بدا وكأنه كارثة تلوح في الأفق قد يبدو كتحدي أصغر وأقل رعباً ، وهو أمر يسهل على الضحك.
التركيز على إدارة الإجهاد
عندما يكون لديك استراتيجيات أخرى للتكيف ، يمكنك بسهولة العثور على الفكاهة في المواقف العصيبة. يمكن أن يساعدك التأمل ، التمرين ، إعادة التشكيل المعرفي ، وغيرها من أساليب إدارة الإجهاد ، على الابتعاد عن نقطة تشعر فيها الأشياء بالمرارة ويصعب عليك أن تضحك عليها. إليك بعض الأماكن الرائعة للبدء .
جعل الفكاهة جزء منتظم من حياتك
اعطِ الأولوية للحفاظ على حس الفكاهة عندما لا تواجه الإجهاد ، وستجد أنه من الأسهل بكثير العودة إلى ذلك الإطار الذهني ، حتى عندما تشعر بالتوتر والإرهاق. اجعل من الأولويات أن تضحك عندما تستطيع إضافة بعض المرح إلى كل يوم . ستجد أن التوتر يذوب بسهولة أكبر بكثير.