تتطلب الثقة بالنفس صورة ذاتية إيجابية. الصورة الذاتية هي نوع من الصورة الذهنية التي لدينا كل شيء عن أنفسنا. طريقة واحدة للتفكير في الصورة الذاتية هي من حيث ما هو "الحقيقي" وما هو "المثالي". كثير من الناس لديهم أهداف لتحريك الذات "الحقيقية" الخاصة بهم أقرب إلى الذات "مثالية" بقدر ما يستطيعون. على سبيل المثال ، "الحقيقي" الذي تتعثر فيه على كلامك عندما تقابل رئيسك ، في حين أن "المثالية" تكون بارداً ، واثقاً ، وواضحة.
يمكن أن تحدث المشاكل عندما يسعى الناس جاهدين للغاية لتتناسب مع وجهة نظر مثالية للصورة الذاتية وهذا يمكن أن يعني أنهم يقللون من خصائصها الفعلية. ثم يجد الرجل اللطيف أنه من الصعب أن يوبخ الناس عندما يكونون أقل من أداء وقد يفشل الرجل الصارم في الاستماع إلى الآخرين ومكافأة الآراء المختلفة على أنفسهم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإجهاد حيث أن الشخص بوعي وببعض الجهد يلعب دورًا.
قد تكون الصورة الذاتية للشخص بعيدة عن الدقة. على سبيل المثال ، قد يضع والدك معايير عالية جدًا لكي تصبح رياضيًا محترفًا. لأي سبب من الأسباب ، لم تحقق المعيار وهذا يقودك إلى الاعتقاد بأنك سيئ في الرياضة ، على الرغم من أنك في الواقع جيدة. يمكن حتى تجربة واحدة فقيرة تنتشر إلى مناطق أخرى من حياتك حتى تبدأ في الاعتقاد أنك فقير في معظم الأشياء.
طرق لتعزيز الثقة بالنفس
فيما يلي طرق لتعزيز ثقتك بنفسك:
- الصورة الذاتية هي الصورة الذهنية التي لديك لنفسك. ليست ثابتة ، إنها ليست موضوعية ، يمكن تغييرها ويمكنك تغييرها.
- التفكير الإيجابي مهم ولكن الطريقة التي تتصرف بها مهمة أيضًا. سوف تغذي صورتك الذاتية الطريقة التي تتصرف بها وستؤثر على الآخرين أيضًا. يعرف الفاعلون أنه إذا اضطروا للعب دور حزين ، فإنهم يبدأون في الشعور بالحزن. وبالمثل ، إذا تحدثت بنبرة بطيئة تم قياسها ، فإن سلطتك تزداد إلى من حولك وتبدأ في الشعور بها في نفسك.
- غالباً ما يكون تغيير السلوك أسهل من تغيير التفكير. لا يتعامل الدماغ بشكل جيد مع الدوران حول التفكير السلبي. على سبيل المثال ، في اللحظة التي تفكر فيها ، "لا يجب أن أكون متوتراً" هي اللحظة التي ستبدأ فيها في الشعور بالتوتر. التركيز على السلوك عندما تكون عصبيا ، مثل التنفس بعمق وببطء والاسترخاء عضلات العنق والكتف ، سوف تفعل الكثير أكثر من القلق على القلق الخاص بك.
- يمكن أن يساعد كسر الأهداف أو المهام الكبيرة في قطع أصغر وأكثر سهولة. إذا كنت قد حددت مهمة تبدو مستحيلة ، فاخترها ، ثم حركها إلى خطوات بالساعة. كلما حققت كل خطوة ستنمو ثقتك بنفسك وستحقق أيضًا إحساسًا بالسيادة على هذه القضية.
- بالنسبة لبعض الناس ، ينشأ انعدام الثقة من خلال وجود القليل جدا للقيام به. يرتبط الملل وانعدام الثقة. في مثل هذه الحالات ، من المهم زيادة مستويات الطاقة عن طريق تحديد بعض الأهداف لنفسك ولكن مع السماح لها بالمرونة الكافية للتفاعل مع الظروف. إذا كانت الأهداف صارمة للغاية ، فإن الاستعادة الأولى سوف تجعلك خارج المسار ، لذلك قم ببناء ذلك في تخطيطك.