كيف لرفع حالتك المزاجية على الفور

عندما نكون في ضغوطات الحياة ، أحيانًا نرغب فقط في تجربة السعادة الآن . لا تظهر الأبحاث فقط أن الأشخاص السعداء يتمتعون بالعديد من المزايا في الحياة بسبب سعادتهم ، ولكن السعادة تشعر أنها جيدة. في حين أنه قد يبدو أن السعادة تنتظر دائمًا في الجوار مع عمل أفضل أو علاقة أفضل أو منزل أفضل ، فإن السعادة التي تأتي مع عمليات الاستحواذ هذه يمكن أن تكون سريعة الزوال.

الأهم من ذلك ، ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة لتشعر بسعادة أكبر ؛ يمكنك أن تجد مشاعر السعادة في الوقت الحالي. فيما يلي بعض الاستراتيجيات السريعة للمشاعر الفورية من السعادة.

استخدم الموسيقى

من المعروف أن الموسيقى لديها القدرة على تغيير مزاج الشخص ، مما يجعل منه مسكن ممتاز للتخلص من الإجهاد. في الواقع ، تم استخدام الموسيقى علاجيا في المستشفيات لإدارة الألم والعاطفية العاطفية. كما ربط البحث بين الموسيقى والسعادة ، وخاصة أنواع معينة من الموسيقى. درس الباحثون في جامعة أوساك في اليابان مستويات الكورتيزول اللعابية والاستجابات الفسيولوجية الأخرى ووجدوا أن الموسيقى ، خاصة الموسيقى ذات النغمة الرئيسية (وليس الثانوية) ترتبط بالضغط المنخفض وكذلك مشاعر السعادة. إذاً ، لسرقة سريعة من السعادة ، لماذا لا ترتكب الموسيقى المفضلة لديك؟

دمج الضحك

أصبحت عبارة "الضحك هو أفضل دواء" "كليشيه" لأنه صحيح.

نحن نعلم أن الضحك له فوائد تفوق المزاج. الضحك يمكن أن يعزز في الواقع مناعة وإطالة العمر. ومع ذلك ، من أجل رفع مزاجك ، لا يمكن أن يضرب الضحك - في الواقع ، كان من المعروف أن مجرد توقع الضحك لجلب الفوائد.) هناك عدة طرق سريعة للحصول على مزيد من المتعة والحصول على المزيد من الضحك في حياتك (النكات هي بعض من المفضلة) ، ولكن استراتيجية طويلة الأجل للحفاظ على روح الدعابة عن الحياة يمكن أن تجلب السعادة المستمرة ، وكذلك أقل من الإجهاد.

تغيير وجهة نظرك

في كثير من الأحيان ، يرتبط مدى رضاك ​​عن الحياة بالإطار المرجعي الخاص بك والمقارنات التي تقوم بها. إذا كنت تحاول "مواكبة جونز" ، وجونيسيس هم أصحاب الملايين ، فإنه من الأصعب بكثير أن تبقى سعيدًا ورضاك عن مكانك في الحياة أكثر مما لو كنت تتطوع بوقتك لمساعدة المحتاجين ، تذكر باستمرار كم لديك في المقارنة. طريقة واحدة سريعة وبسيطة لتحويل مزاجك هو تغيير توقعاتك والمقارنة. بدلاً من النظر إلى ما ليس لديك ، انظر إلى كل ما لديك. سيكون هناك دائما أناس لديهم أكثر منكم في مجال واحد أو آخر ، ولكن الكثير منهم لديهم أقل. استمتع بفوائد الامتنان ، وتغيير طريقة عرض ما لديك (وليس لديك) ، ويمكنك أن تشعر بمزيد من السعادة على الفور.

اعمل عملا صالحا

يجد الكثيرون أن مساعدة الآخرين تجلب مشاعر السعادة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتطوعون يميلون إلى الإبلاغ عن مستويات أعلى من الصحة والسعادة. يعتقد أن هذا صحيح لعدة أسباب. واحد هو أن الإيثار نفسه يجلب العديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أعلى من الرفاهية العاطفية. عندما تفعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر ، ينصرف تركيزك عن نفسك وعن مشكلاتك الخاصة ، وعن الآخرين ومساعدتهم على الشعور بالرضا.

الابتسامة التي تجلبها لوجه شخص آخر هي ابتسامة معدية ، تجلب السعادة المعدية. أيضا ، عند مواجهة الآخرين المحتاجين ، يميل الناس إلى التركيز أكثر على ما لديهم بالفعل أكثر مما يركزون عليه.

يمكن أن يكون العمل الصالح السريع والسعيد أي شيء بداية من كلمة طيبة إلى كاتب مخضرم متمرس إلى هدية كبيرة لأحبائك أو لمؤسسة خيرية ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة على الفور - وهي السعادة المشتركة.

جرب التأمل

في حين أن تقنية مثل التأمل تبدو أكثر من أداة إدارة الإجهاد من السعادة - زيادة ، وقد عرف التأمل ليكون أداة ممتازة لكليهما.

فوائد إدارة الإجهاد للتأمل معروفة جيداً ، لكن الأبحاث تظهر أيضًا أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من السعادة. هناك العديد من تقنيات التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها ، ويمكنك الشعور بمستويات أعلى من السعادة في دقائق معدودة يوميًا.

اختر الفرح

الخبير السعادة روبرت هولدن ، دكتوراه ، الذي لديه دورة ناجحة لمدة 8 أسابيع في تطوير السعادة ، لا تحتاج إلى العمل نحو السعادة ، يمكنك أن تكون سعيدا. فكر في الأمر: من المرجح أنك تعرف بالفعل ما هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا ، وما يجلب لك السعادة. فقط افعل تلك الأشياء ولماذا لا تبدأ اليوم؟ كما يوصي هولدن ، "نعيش الآن - المماطلة في وقت لاحق!".

شيء آخر يمكنك القيام به هو أن تقرر في الصباح أنك ستكون أكثر سعادة. فكر في 3 أشياء يمكن أن تجعلك أكثر سعادة في ذلك اليوم ، وحاول أن تفعلها. في حين أن بناء الحياة التي تعزز السعادة هي فكرة جيدة ، فأنت لست بحاجة إلى الانتظار حتى يتم تطبيق أسلوب السعادة - الحياة. يمكنك أن تكون أكثر سعادة الآن ببساطة عن طريق اختيار السعادة.

_مصادر

_{Borgonovi F. القيام بعمل جيد من خلال القيام بعمل جيد. العلاقة بين العمل التطوعي و الصحة و السعادة. طب العلوم الاجتماعية . يونيو 2008.}

_{براون DP. إتقان العقل الشرق والغرب: التميز في الكينونة والعطاء والسعادة اليومية. حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم ، سبتمبر 2007.}

_{Lyubomirsky S، King L، Diener E. فوائد التأثير الإيجابي المتكرر: هل تؤدي السعادة إلى النجاح؟ النشرة النفسية . نوفمبر 2005.}

_{Suda M، Morimoto K، Obata A، Koizumi H، Maki A. ردود الفعل العاطفية على الموسيقى: نحو وجهات نظر علمية حول العلاج بالموسيقى. Neuroreport . يناير 2008.}