في حين أن هناك المزيد من السعادة من مجرد عدم وجود الإجهاد ، وهناك علاقات بين أنشطة تخفيف التوتر والسعادة. لقد قام مارتن سيليجمان رائد علم النفس الإيجابي بكتابة ودراسة مكثفة حول "السعادة الحقيقية" ، والتي يتم تسهيلها وتعزيزها من خلال كل تلك الأشياء التي قد تعرفها بشكل غريزي أنها مفيدة للروح: العلاقات القوية والعمل الصعبة والمعنى في الحياة.
وقد وجد الدكتور مايكل فريش ، الأستاذ بجامعة بايلور ورائداً آخر في مجال علم النفس الإيجابي ، 16 مجالاً مختلفاً من الحياة تساهم في سعادة الشخص ، وقياس مدى الرضا في هذه المجالات يمكن أن يساعد في قياس المستوى العام للسعادة والحياة. رضا. ومن المثير للاهتمام أن العديد من الأشياء التي تجلب السعادة هي أيضًا أشياء تخفف التوتر ، مثل التمارين الرياضية ، والتعبير عن الإبداع ، والحفاظ على الصداقات الداعمة ، والحفاظ على المنزل المنظم ، والاستمتاع بعملك.
عندما تغمر نفسك بالإجهاد ، فغالباً ما يكون التخفيف من الضغوط الوشيكة في ذهنك. ومع ذلك ، فإن اتباع برنامج لتخفيف التوتر يتضمن أيضًا أنشطة معروفة لزيادة السعادة بشكل عام يمكن أن يعطيك تخفيفًا على المدى القصير للتوتر ، والمكاسب الدائمة لحياة سعيدة. وعندما تندمج في حياتك حالة عامة من السعادة وتتعود على ميزات نمط الحياة التي تروج لها ، فسوف تكون أكثر قدرة على مواجهة الإجهاد المستقبلي في حياتك.
كيف نخلق المزيد من السعادة في حياتك
فيما يلي قائمة بالميزات الـ 16 المختلفة التي تعزز السعادة ، مع موارد من هذا الموقع وغيرها من الميزات التي يمكن أن تساعدك على دمج هذه الميزات في حياتك ، وتخفيف الضغط في نفس الوقت!
- الصحة : حافظ على صحتك ، وتحافظ على سعادتك. يمكن أن تسبب المشاكل الصحية ضغطًا إضافيًا ويمكن أن تجعل من الصعب عليك القيام ببعض الأشياء التي تجلب لك السعادة والتخفيف من التوتر.
- احترام الذات : إن الشعور بالرضا عن شخصيتك ليس فقط أمرًا بسيطًا حقًا نشعر بالقلق تجاهه لأطفالنا. من المهم بالنسبة لك أن تحب الشخص الذي أنت عليه الآن. يبدو أن تدني احترام الذات يؤثر على العديد من مجالات حياتك.
- الأهداف والقيم والحياة الروحية : هذه ثلاثة أشياء مختلفة ، لكنها تشكل فئة مهمة تتضمن تركيزًا داخليًا وإيجابيًا على شيء أكبر من الذي أنت عليه الآن. هذه هي كل الأشياء التي تحمل معنى لحياتك ، وهذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بسعادتك.
- المال : صحيح أنه إلى جانب نقطة معينة ، فإن المزيد من المال لا يجلب المزيد من السعادة. ولكن من الصحيح أيضًا أن المال القليل جدًا يمكن أن يجلب التوتر والتحديات إلى سعادتك. وجود ما يكفي من المال للعيش بشكل مريح أمر مهم.
- العمل : إن وجود وظيفة تفي بك هو أمر مثالي. العمل الذي لا يجعلك بائسا هو أمر لا بد منه.
- اللعب : وقت الفراغ ، والاستمتاع ، وترك فضفاضة - كلها مهمة لسعادتك ومستويات التوتر. لست بحاجة إلى اللعب طوال الوقت ، ولكنك في الحقيقة تحتاج إلى بعض الوقت للمتعة في حياتك.
- التعلم: الاستفادة من مهارات جديدة والنمو كشخص ينطوي على الإشباع ، ويمكن أن توفر لك المزيد من الموارد في حياتك - على حد سواء كبيرة للتوتر والسعادة.
- الإبداع : وينطبق الشيء نفسه على التعبير عن إبداعك. في الواقع ، أثبتت الأنشطة الفنية التي تمارس الإبداع أنها مفيدة لصحة وسعادة أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أنواعًا غير إبداعية أيضًا.
- المساعدة : اتضح أننا كبشر نحب حقًا أن نساعد الآخرين ، إلى درجة أو أخرى. إن إيجاد طرق لممارسة الإيثار الخاص بك يمكن أن تبقيك سعيدًا وأقل ضغطًا.
- الحب : هذا قليلاً من عدم التفكير ، ولكن حبك في حياتك أمر رائع للحفاظ على شعورك بالبهجة.
- الأصدقاء : إن الحفاظ على دائرة داعمة ، حتى لو كانت تلك الدائرة صغيرة ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة في كل مجال من مجالات الحياة ، ويمكن أن يوفر حماية ممتازة ضد الإجهاد.
- الأطفال: يجلب الأطفال المعنى إلى حياتنا ، بالإضافة إلى العديد من الابتسامات والضحكات.
- الأقارب : ما لم تكن قادمًا من عائلة معرضة بشدة للدراما ، فإن البقاء قريبًا من الأقارب يمكن أن يبقي حياتك ممتعة وداعمة وذات مغزى. إن العثور على طرق منخفضة التوتر للتواصل مع عائلتك أمر مهم للحفاظ على الأشياء خالية من الدراما.
- الصفحة الرئيسية : الحفاظ على المنزل الذي يعمل كملاذ من الإجهاد أمر مهم في نهاية اليوم.
- الحي : إن العيش في حي قريب وداعم ، أو حي على الأقل لا ينطوي على عداء أو خطر ، يمكن أن يساهم في السعادة ويقلل من الإجهاد عن طريق تقديم الدعم والاتصال.
- المجتمع : أن تكون جزءًا من مجتمع ، سواء كان مجتمعًا ماديًا مثل المنطقة التي تعيش فيها أو مجتمعًا من الأصدقاء استنادًا إلى وجهات النظر الروحية المشتركة أو أهداف الحياة أو الأشياء المشتركة.
مصدر:
Frisch MB، Clark MP، Rouse SV، Rudd MD، Paweleck JK، Greenstone A، Kopplin DA. التنبؤ والصلاحية صلاحية الرضا عن الحياة وجودة الحياة. التقييم ، مارس 2005.