كيف يمكن للمرأة تقليل التوتر والبقاء بصحة جيدة

1 - الإجهاد وصحة المرأة: الحد من التوتر والبقاء بصحة جيدة

تواجه النساء ضغوطات خاصة ولديهن احتياجات فريدة عندما يتعلق الأمر بمسكنات الإجهاد وخيارات نمط الحياة الصحي. وفيما يلي الطرق المختلفة التي يمكن بها للنساء إجراء تغييرات في نمط الحياة لتعزيز صحتهن.

يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مسكنًا عظيمًا للتوتر. يمكن للأصدقاء مساعدتنا بطرق عديدة ، من تقديم الأذن الداعمة إلى تقديم يد المساعدة. وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم دعم اجتماعي قوي يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وسعادة وأقل إجهادًا. ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻟﻧﺳﺎء ، ﻋﻟﯽ وﺟﮫ اﻟﺧﺻوص ، ھذا ﺟزء ﻣﮭم ﻣن اﻟﺣﯾﺎة ﻟﻟرﻋﺎﯾﺔ ، ﺣﯾث ﺗﻣﯾل اﻟﻧﺳﺎء إﻟﯽ اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻟﺗوﺗر ﻓﻲ أﺣﯾﺎن أﮐﺛر ﻣن ﺧﻼل ﻣﺷﺎرﮐﺔ اﻟﻣﺷﺎﻋر وﺗﮐوﯾن ﺷﺑﮐﺎت دﻋم.

إحدى العقبات أمام الصداقات للنساء هي أننا نجد أنفسنا أكثر ازدحاما هذه الأيام. يمكن لمتطلبات العمل ، أو الأطفال ، أو غيرها من الالتزامات أن تأخذ الوقت الذي كان حرًا في السابق لمتابعة الصداقات ، لذلك من المهم أن تبذل المرأة جهداً لتطوير الدعم الاجتماعي في حياتها.

يمكن أن تساعدك الموارد التالية للدعم الاجتماعي على تطوير الصداقات التي تحتاجها لمساعدتك في الأوقات العصيبة والحصول على المزيد من المتعة في الأوقات المرحة.

• كيفية خلق صداقات داعمة حقا
• The Hows and Whys of Cultivating a Circle of Friends
• كيفية بناء الصداقات بمهارات الاستماع الجيدة
• كيف تحسن علاقاتك مع التواصل الجيد
• 10 أسوأ طرق للتعامل مع الصراع

2 - البحث عن الرصيد وتعلم أن يقول لا

تلعب النساء اليوم العديد من الأدوار في آن واحد ، ولأن أيًا من هذه الأدوار يمكن أن يكون مستهلكًا بالكامل ، فإن إيجاد التوازن الصحيح للوقت لتكريس مجالات مختلفة من الحياة يمكن أن يتطلب تخطيطًا استراتيجيًا. ومع ذلك ، فبدون التخطيط وتحديد الأولويات والتقليل من شأن الالتزامات ، يمكن أن تتغلب على كل لحظة من أوقات الفراغ ، مما يترك وقتًا ضئيلاً أو بدون وقت في جدول المرأة للقيام بأنشطة مهمة وذاتية النضج مثل "وقت التوقف" ، والتمرين ، والصداقات ، وحتى النوم .

يمكن أن تساعدك الموارد التالية في العثور على مستوى أفضل من التوازن في حياتك بحيث يمكنك تخصيص وقت كاف لكل مجال من مجالات حياتك وهو أمر مهم ، ويعكس مقدار الوقت الذي تقضيه في مجال معين أهميته بالنسبة لك.

• كيف تقول لا: إذا وجدت نفسك تقول نعم لأنشطة كثيرة وطلبات وقتك ، يمكن أن تساعدك هذه المقالة.
• مسكنات الضغط للأشخاص المشغولين: إذا كنت أكثر ازدحامًا مما تريده ، ولا يمكنك أخذ إجازات ، فإليك بعض الطرق لبناء الاسترخاء والمتعة في حياتك.
• طاقة إضافية للأشخاص المشغولين: إذا كنت لا تستطيع تجفيف جدول مواعيدك ، فإليك بعض الطرق للعثور على طاقة إضافية حتى تتمكن من القيام بالمزيد من الجهد مع الحفاظ على انخفاض مستويات الإجهاد.

3 - الإجهاد والصحة: ​​رعاية الجسم

غالباً ما تكون النساء راعية للآخرين. نحن نهتم بالرجال والأطفال والأصدقاء والعائلة ، ولكن لا نهتم دائماً بأجسادنا. لأن الإجهاد بحد ذاته يسبب ضررًا ماديًا كبيرًا ، فمن المهم بالنسبة للنساء تخفيف التوتر بطرق تغذي أجسامنا وأرواحنا. إليك بعض مسكنات الإجهاد الرائعة لجسمك:

• تمرين: إن الخروج والتفعيل لهما العديد من الفوائد على الصحة والجمال والتوتر ، بما في ذلك جسم أكثر رشاقة ومستويات طاقة أعلى وصحة عامة محسنة وفرصة لنفخ البخار وتغيير المشهد ومحفز لتولي ذهنك من ما يشدد عليك ، من بين أمور أخرى. اقرأ عن أكثر أنواع التمارين فعالية لتخفيف التوتر .
• علاجات سبا: سواء كنت تريد الذهاب إلى أحد أفضل المنتجعات الصحية أو تجربة سبا منزلية ، فإن تدليل جسمك من الخارج يمكن أن يزيل الضغط الذي تشعر به في الداخل ، ويتركك تشعر بالانتعاش والجمال بعد ذلك. اقرأ المزيد عن إنشاء منتجع صحي في المنزل ، واستخدم عادةً استخدامه.
• الأكل الصحي: اتباع نظام غذائي صحي له فوائد أكثر من مجرد جعلك نحيفًا. لأن اتباع نظام غذائي ضعيف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مستويات الإجهاد ، يمكن أن يتركك تناول الطعام الصحي بمزيد من الطاقة ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والرد بطريقة أكثر تواضعاً للتوتر. تعلم المزيد عن الأكل الصحي عندما تكون مشغولة ومجهدة .

سيتم إضافة المزيد من الموارد لصحة المرأة طوال الأسبوع

4 - احصل على كفى النوم

وفقًا للأبحاث والاستطلاع على هذا الموقع ، لا يحصل الكثير منا على نوم كافٍ ويعملون في عجز في النوم. هذا يتركنا أقل إنتاجية وأكثر عرضة للتوتر ، من بين أمور أخرى . النساء ، بسبب جداول أعمالهن المزدحمة وأدوارهن المتعددة ، غالباً ما يجدن أنفسهن يحصلن على نوم أقل من حاجتهن ، أو أنهن غير قادرين على الحصول على نوم ليلة جيدة بسبب الإجهاد. إذا وجدت نفسك تنام قليلاً ، يمكن أن تساعدك الموارد التالية في الحصول على نوعية النوم التي تحتاجها للعمل بشكل جيد.

• الإجهاد والنوم: تعرف على الضرر الجسدي والعاطفي الذي يمكن أن ينتج عن الحصول على القليل من النوم ، وكيف يؤثر ذلك على مستويات الإجهاد لديك.
• فوائد قوة الغفوة: اقرأ حول كيفية استخدام قيلولة الطاقة كأداة لإدارة الإجهاد وزيادة إنتاجيتك وتحسين صحتك في هذه العملية.
• مساعدات النوم: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، أو البقاء نائماً ، أو تحقيق نوم جيد كل ليلة ، فهذه هي بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها الحصول على نوم أفضل من الآن فصاعدًا.
• هل أنت جاهد؟ وكما ذكرنا في صفحة سابقة ، فإن كونك مشغولاً للغاية هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤكد على أن الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو يعانون من ضعف نوعية النوم. هنا هو تذكير على تقليص الجدول الزمني الخاص بك.

5 - ابق على اتصال مع مشاعرك

في كثير من الأحيان ، يقال لنا أن نتجاهل حكمةنا الداخلية ونسعى إلى تحقيق أهدافنا أو أن نفعل ما هو متوقع منا. في حين أن هذه الأشياء مهمة ، إذا تجاهلنا بشكل معتاد ما تخبرنا به مشاعرنا عن خياراتنا وحياتنا ، فإننا نجري خيارات لا تتماشى مع ذواتنا الحقيقية وليست جيدة لنا.

يجب أن يكون التواصل مع مشاعرنا أداةً للعافية. يمكن أن تساعدنا على معرفة كيف تؤثر الأحداث المختلفة علينا في تحديد أشياء مثل:

• كم هو الكثير ليأخذه
• أي الناس جيدون لنا ، والذي يستنزفنا من الطاقة أو الثقة بالنفس
• أي مهنة تتماشى مع نقاط قوتنا واهتماماتنا
• والعديد من قرارات الحياة الهامة الأخرى التي تؤثر على مستويات التوتر لدينا.

في حين أنه من السهل أن نخصم مشاعرنا أو نتجاهل الحدس إذا أصبحت هذه العادة ، يمكنك ضبط هذه الأشياء في أي وقت. قد يتطلب الأمر القليل من الممارسة ، لكنك ستستفيد بشكل كبير من الاستماع إلى حكمتك الداخلية بدلاً من تجاهل ما تحاول مشاعرك أن تخبرك به عن حياتك.

يمكن أن تساعد الموارد التالية في :

• الجريدة اليومية: تتضمن عملية التدوين إدارة ضغط هائلة ومزايا صحية بالإضافة إلى إمكانية أن تكون أداة رائعة لاكتشاف الذات.
• Talking It Out: التحدث مع صديق مقرب أو حتى محترف حول ما تشعر به ولماذا يمكن أن يساعدك على فرز مشاعرك. يمكنهم أيضًا الإشارة إلى أشياء حول عملية التفكير التي ربما لم تكن قد فكرت بها.

6 - تغيير نفسك الحديث

تميل النساء أيضا إلى الاعتياد على وضع أنفسنا لأسفل وتبني طريقة حاسمة للحديث مع أنفسنا. يتطور أسلوبك في التحدث عن النفس في مرحلة الطفولة ويصبح عادة متأصلة والألوان بالطريقة التي تراها وتتفاعل مع العالم. كما أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو تقليل مستوى الإجهاد لديك ، وهذا يتوقف على كيفية التحدث إلى نفسك. إذا كنت قد طورت أسلوبًا سلبيًا للتحدث الذاتي أو نظرة تشاؤمية للعالم ، فيمكن أن تكون لديك فرصًا مفقودة ، وأداء أقل من إمكاناتك ، وتعاني من أحداث أكثر إرهاقًا مما تحتاج إليه. لحسن الحظ ، يمكنك تطوير أسلوب أكثر تفاؤلاً للتحدث الذاتي وبناء عادة من التفكير الإيجابي من خلال اتخاذ خطوات صغيرة اليوم. يمكن أن تساعدك الموارد التالية على فهم طريقة رؤيتك للعالم بشكل أفضل ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء تغييرات حتى تحقق أفضل أداء لديك بأقل قدر من الضغط.

• Negative Self Talk: تعلم كيف يؤثر الكلام السلبي على مستوى الإجهاد لديك.
• فوائد التفاؤل: اعرف لماذا ينتهي المتفائلون أولاً وأصبحوا أكثر صحة وسعادة عندما يفعلون!
• اختبار التفاؤل الذاتي: يعتقد الكثيرون أنهم متفائلين ، لكنهم لا يمتلكون السمات المميزة في عملية التفكير المتفائلة. اختبر أسلوب تفكيرك لترى المكان الذي تقف فيه.
• الحديث الذاتي الإيجابي: تعلم كيفية تغيير الطريقة التي تتحدث بها لنفسك ، والتفكير وتفسير الأحداث في حياتك.

7 - البحث عن نفسك

من المهم بالنسبة للنساء ، بما في ذلك الأمهات ، أن يأخذن وقتًا منتظمًا للقيام بالأمور التي تغذي أرواحنا وتبقينا على قيد الحياة. إذا لم نفعل ذلك ، فقد نواجه الإرهاق ، ولن نكون مفيدًا للآخرين في حياتنا على أي حال. ممارسة منتظمة لإدارة الإجهاد أمر لا بد منه ، ويمكن أن يأتي في شكل هواية ، أو نوع من التمارين ، أو ممارسة توتر التوتر ، أو بعض العادات الأخرى ، ولكن من المهم توفير الوقت لمثل هذه الأشياء التي يمكن أن تبقيك تشعر افضل ما عندك. فيما يلي بعض الموارد الهامة لمساعدتك في العثور على ممارسة منتظمة لتخفيف التوتر:

• اختيار صفة جديدة صحية: ربما تكون أسهل طريقة للالتزام بعادة جديدة لتخفيف التوتر هي اختيار أفضل ما يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. سيوجهك هذا الاختبار إلى مسكنات التوتر الأفضل بالنسبة إليك.
• التمسك بصفة تقليدية: بمجرد اختيار أسلوب إدارة الإجهاد لدمج أسلوب حياتك ، ستساعدك هذه النصائح على جعلها عادة.
• استراتيجيات الرعاية الذاتية: ستساعدك هذه الأفكار على تدليل نفسك من أجل التغيير.

8 - حماية حياتك الجنسية

فمع الجداول المزدحمة التي تحتفظ بها المرأة هذه الأيام ، سواء كانت تعمل بدوام كامل ، أو البقاء في المنزل مع الأطفال ، أو الذهاب إلى المدرسة ، غالباً ما تكون النساء منهكين في نهاية اليوم. وبسبب هذا ، يأخذ الجنس في بعض الأحيان المقعد الخلفي لكل شيء آخر في الحياة ، وخاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك ، سواء كنت مشغولاً جداً لمقابلة شخص ما ، أو كنت مرتبكاً جداً للعمل على علاقتك ، أو مجرد استنفاد شديد جداً لممارسة الجنس ، فمن المهم أن تجعل الجنس وحياة رومنسية من أولوياتك أيضاً. يمكن أن تساعد الموارد التالية في:

• كيفية الحصول على المزاج عند التشديد
  إذا كان الغريزة الجنسية الخاصة بك يتراجع عندما يكون الضغط مضغوطًا ، فهذا المقال مناسب لك! (سوف يشكرك شريك حياتك.)
• فوائد تخفيف التوتر من الجنس
  تعلم لماذا يمكن أن يكون الجنس في حد ذاته مسكن عظيم للتوتر ، لأولئك الذين يشعرون بالتوتر الشديد بسبب الجنس.
• الحب والسعادة والإجهاد
  يمكن أن يكون البحث عن الحب مجهودًا ، ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل. إذا وجدت نفسك مشغولاً للغاية للبحث عن علاقات جديدة ، فقد يساعدك هذا المورد في إجراء بعض التغييرات.
• قسم العلاقات
  إذا كنت تتجاهل العلاقة التي تربطك بها ، يمكن أن تساعدك هذه الموارد في الحفاظ على صحة العلاقة.

9 - تجنب عادات التكيف غير الصحية

والنساء أيضاً عرضة للتوتر مع الإجهاد بطرق أقل من الصحة ، مثل الشرب إلى الإفراط في التدخين والتدخين. والأكل العاطفي بين النساء ليس بالأمر الجديد. لحسن الحظ ، تميل النساء إلى امتلاك قدرة كبيرة على الاستبطان ، لذا إذا وجدت نفسك تسقط في عادات مواجهة غير صحية ، فإن فحص جذور الإجهاد وتغيير طريقة تعاملك مع الإجهاد هو فكرة رائعة بالنسبة لك. انظر هذه الموارد للحصول على مزيد من المعلومات حول عادات التأقلم غير الصحية ، والعثور على الموارد لأسلوب حياة أكثر صحة.

• الاستجابات غير الصحية للتوتر وكيفية تأثيرها عليك ما يلي خمسة من أكثر الطرق غير الصحية شيوعًا التي يستجيب بها الناس للإجهاد ، وتأثيراته عليك ، والموارد اللازمة لمواجهة صحية.
• الإدمان وغيره من الردود غير الصحية على الإجهاد: السجائر ، والكحول ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والغضب غير المنضبط ، وأكثر
  تعلم المزيد عن آثار الإدمان وغيرها من الاستجابات غير الصحية للتوتر في هذا القسم من الموقع.
• مسكن الاجهاد
  تسمح لك مسكنات الإجهاد هذه بالنظر في جذور الإجهاد لديك وفحصها حتى تتمكن من تغييرها وإزالتها من جذورها