الوقاية من الأمراض النفسية الجسدية المرتبطة بالتوتر

التعامل مع أعراض غير المبررة طبيا بسبب الإجهاد

إن الأمراض المرتبطة بالإجهاد شائعة جدا ، وكذلك الاعتقاد الخاطئ بأن الأعراض الجسدية التي تحدث بسبب الإجهاد ليست خطيرة ، أو ليست مشاكل "حقيقية". ينشأ المرض الجسدي النفسي مع إجهاد عاطفي أو أنماط فكرية مدمرة ولكن لديه أعراض جسدية حقيقية ويمكن أن تضر بك بقدر الأعراض التي تنشأ من وسائل أخرى. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 90 في المائة من زيارات الطبيب تعزى إلى مشاكل صحية متأثرة على الأقل جزئياً بالإجهاد ، لذلك فإن المرض النفسي هو أكثر شيوعاً من الناس.

الأمراض النفسية الجسدية: أعراض غير مبررة طبيا

عندما تكون تحت الضغط ، قد تواجه أعراض جسدية. يمكن أن تشمل هذه الأوجاع ، والآلام ، وتشنجات العضلات ، والصداع ، وربما من دون وعي توتر عضلاتك لفترات طويلة. نظامك العصبي على الحافة من الأدرينالين الكفاح أو الطيران واستجابات الكورتيزول للتوتر. هذا يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، والهضم ، ومستويات الجلوكوز. يمكن أن يكون لديك أعراض في المعدة والأمعاء.

يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى مقابلة الطبيب الذي قد يستبعد أي عملية مرضية قد تسببه. بدون تشخيص ، قد تحصل فقط على علاج يهدف إلى تخفيف الأعراض ، أو عدم وجود علاج على الإطلاق. يمكنك الاستمرار في الحصول على الأعراض أو تخفيف جزئي عنها فقط.

التعامل مع أعراض غير المبررة طبيا

ماذا يمكنك أن تفعل عندما يستمر المرض الجسدي النفسي والأعراض غير المبررة طبيا؟ نظرت بعض المراجعات إلى ما قد تكون الحلول غير الدوائية فعالة.

يجب عليك الحصول على العلاج النفسي؟ ووجدت مراجعة للدراسات أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كان له تأثير معتدل على الأعراض التي كانت متفوقة على مجموعات التحكم التي تلقّت العلاج كالمعتاد أو الرعاية المعتادة المعززة ، أو بقيت في قائمة الانتظار. لكن الدراسات كان لديها العديد من نقاط الضعف ، بما في ذلك التحيز في النشر.

كما وجدت مراجعة سابقة لمجموعة متنوعة من العلاجات النفسية أن العلاج المعرفي السلوكي كان الأكثر درسًا ولديه دليل كافٍ لاستنتاج أنه قد يؤدي إلى انخفاض بسيط في شدة الأعراض مقارنةً بالرعاية القياسية أو قائمة الانتظار. ومع ذلك ، فإن اتخاذ خطوة لرؤية أخصائي نفسي هو خطوة كبيرة لكثير من الناس ، ناهيك عن تكلفة العلاج.

يبدو أن المساعدة الذاتية فعالة في الحد من الأعراض غير المبررة طبياً وتحسين جودة الحياة. وجدت مراجعة للدراسات أن المساعدة الذاتية خفضت من شدة الأعراض وبدا أنها تحافظ على هذا التأثير في المتابعة مقارنة بالرعاية المعتادة أو في قائمة الانتظار. كانت هذه الدراسات أيضا ضعيفة للمنهجية.

تخفيف التوتر من أجل الصحة

هل لديك مشكلة مع الإجهاد وصحتك ؟ يمكنك أن تصاب بأمراض طفيفة وكبيرة بسبب زيادة التوتر ، ويرجع الفضل في ذلك جزئياً إلى تأثيرات الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد. حتى خطر زيادة نزلات البرد.

للبقاء في صحة جيدة ، تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد بشكل جيد والتخلص من الإجهاد المفرط من حياتك. تحتاج إلى إنشاء نمط حياة صحي يتضمن قدرًا أقل من التوتر والرفاهية.

• تعلم ما هي مسكنات التوتر التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. هناك العشرات من تكتيكات تخفيف التوتر المتاحة.

• إنشاء خطة لعبة إدارة الإجهاد لفحص وتغيير الإجهاد في حياتك.
• اختيار والحفاظ على عادات صحية مع خطة من خمس خطوات.

> المصادر:

> Dessel NV، Boeft MD، Wouden JCVD، et al. التدخلات غير الدوائية للاضطرابات الجسدية والأعراض الجسدية غير المبررة طبيا (MUPS) في البالغين. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . يناير 2014. doi: 10.1002 / 14651858.cd011142.pub2.

> Gils AV، Schoevers RA، Bonvanie IJ، Gelauff JM، Roest AM، Rosmalen JG. المساعدة الذاتية للأعراض غير المبررة طبيا. الطب النفسي . 2016؛ 78 (6): 728-739. دوى: 10.1097 / psy.0000000000000325.

> Menon V، Rajan T، Kuppili P، Sarkar S. Cognitive behavior therapy for medicically unberplained symptoms: A systematic review and meta-analysis of published controlled trials. المجلة الهندية للطب النفسي . 2017 (39)؛ (4): 399. دوى: 10.4103 / ijpsym.ijpsym_17_17.