كيف يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن؟

كيف يؤثر الإجهاد على وزنك؟

ربما سمعت أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق عديدة وأن محيط الخصر لديك هو ضحية ملحوظة بشكل خاص للإجهاد. للأسف ، هذا صحيح. هناك عدة طرق يمكن أن يساهم فيها التوتر في زيادة الوزن. واحد له علاقة مع الكورتيزول ، المعروف أيضا باسم هرمون التوتر . عندما نكون تحت الضغط ، يتم تشغيل الاستجابة للقتال أو الطيران في أجسادنا ، مما يؤدي إلى إطلاق العديد من الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول.

عندما يكون لدينا المزيد من الكورتيزول في نظامنا ، قد نتوق إلى خيارات غذائية أقل صحية مثل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وهذا يمكن أن يؤثر على الوزن.

سواء أكاننا نشعر بالضغط بسبب المطالب المستمرة والمجنونة في العمل أم أننا في خطر بالفعل ، فإن أجسامنا تستجيب كما لو أننا على وشك أن نتعرض للضرر ونحتاج إلى القتال من أجل حياتنا (أو الجري مثل هيك). للإجابة على هذه الحاجة ، نشهد انفجار طاقة وتحولات في عملية التمثيل الغذائي وتدفق الدم ، وغيرها من التغييرات. هذه التغييرات يمكن أن تؤثر على الهضم والشهية ، وفي نهاية المطاف ، الوزن بطرق عديدة.

إذا بقيت في هذه الحالة لفترة طويلة من الوقت بسبب الإجهاد المزمن ، فإن صحتك تصبح في خطر. وبصرف النظر عن مجموعة من الأخطار الأخرى ، يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن أيضًا زيادة في الوزن ، الأمر الذي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى مزيد من التوتر. يمكن أن يسهم الإجهاد المزمن والكورتيزول في زيادة الوزن بالطرق التالية:

التمثيل الغذائي

هل تشعر بأنك عرضة لزيادة الوزن عندما تكون مجهداً ، حتى لو كنت تتناول نفس كمية الطعام التي لديك دائماً؟

الكثير من الكورتيزول يمكن أن يبطئ عملية الأيض الخاصة بك ، مما يسبب زيادة في الوزن أكثر من المعتاد. هذا أيضا يجعل اتباع نظام غذائي أكثر صعوبة.

الرغبة الشديدة

حسنا ، أنت متوتر هل تصل إلى سلطة لطيفة أو نصف لتر من Ben & Jerry's؟ أراهن على هذا الأخير. يميل الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الدهنية والمالحة والسكرية.

وهذا يشمل الحلويات والأطعمة المصنعة والأشياء الأخرى التي ليست جيدة بالنسبة لك. هذه الأطعمة عادة ما تكون أقل صحية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

سكر الدم

يمكن للإجهاد المطول أن يغير مستويات السكر في الدم ، مما يسبب تقلب المزاج ، والتعب ، والظروف مثل فرط سكر الدم. وقد تم ربط الكثير من الإجهاد بالمتلازمة الأيضية ، وهي مجموعة من المخاوف الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أكبر ، مثل الأزمات القلبية والسكري.

تخزين الدهون

الإجهاد المفرط يؤثر حتى في الأماكن التي نميل إلى تخزين الدهون فيها. وترتبط مستويات أعلى من التوتر إلى مستويات أعلى من الدهون في منطقة البطن. ولسوء الحظ ، فإن دهون البطن ليست فقط غير مرغوب فيها من الناحية الجمالية ، بل ترتبط بمخاطر صحية أكبر من الدهون المخزنة في مناطق أخرى من الجسم.

ترتبط الإجهاد وزيادة الوزن بطرق أخرى أيضًا. هذه هي أعلى اتصالات التوتر والوزن.

الأكل العاطفي

لا يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى جعلك تتغذى على الطعام غير الصحي فحسب ، بل إن الطاقة العصبية الزائدة يمكن أن تتسبب لك في تناول الطعام أكثر مما تفعل عادة. كم عدد المرات التي وجدتها نفسك تجوب المطبخ لتناول وجبة خفيفة ، أو مضغ الطعام على غير المكافئة عندما تشعر بالضغط ، ولكن ليس جائعا حقا؟ أكثر على ما يسبب الأكل العاطفي .

الطعام السريع

يعتقد الخبراء أن أحد الأسباب الكبيرة التي تجعلنا نشهد المزيد من السمنة في مجتمعنا في هذه الأيام هو أن الناس مرهقون ومتشبعون للغاية لجعل وجبات العشاء صحية في المنزل ، وغالبا ما يختارون الحصول على الوجبات السريعة كأقرب سيارة بدلًا من ذلك. يمكن أن يكون كل من الوجبات السريعة وأطعمة المطاعم الصحية أعلى في السكر والدهون. حتى في الظروف الصحية ، لا تعرف ما تأكله عندما لا تأكل في المنزل ، ولا تستطيع التحكم في ما يدخل إلى طعامك. بسبب هذا ، ولأن المطاعم غالباً ما تضيف مكونات أقل صحية مثل الزبدة لتحسين المذاق ، فإنه من الآمن تناول الطعام في المنزل.

مشغول جدا لممارسة

مع جميع متطلبات جدولك الزمني ، قد يكون التمرين أحد آخر الأشياء في قائمة المهام الخاصة بك. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يعيش الأميركيون أسلوب حياة أكثر استقرارًا مما نملكه في الأجيال السابقة ، لكن يبدو أن عقولنا تتسابق من كل شيء يتعين علينا القيام به. لسوء الحظ ، من الجلوس في حركة المرور ، وساعة الساعات في مكاتبنا ، والسقوط أمام التلفزيون في الإرهاق في نهاية اليوم ، وغالبا ما تذهب ممارسة على جانب الطريق.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لعكس نمط زيادة الوزن وتخفيض مستوى الإجهاد وخط الخصر في نفس الوقت. جربهم. هم يعملون.

_{مصادر:
يمكن أن يؤدي اختلال نظام الإجهاد إلى مرض خطير يهدد الحياة. NIH Backgrounder September 9، 2002.}

_{Teitelbaum، Jacob، MD How Stress Can Make You Gain Weight. مجموع الصحة المجلد 25. لا. 5. أكتوبر / نوفمبر 2003.}