نتائج جديدة حول الإجهاد والصحة

قد نعرف جميعنا بشكل حدسي أن الإجهاد يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا ، لكن الإجهاد والأبحاث الصحية توفر لنا صورة أوضح عن كيفية ارتباط الإجهاد والصحة ، وما هي الخيارات المحددة التي يمكننا اتخاذها لتحسين إدارة الإجهاد وخلق صحة أكبر.

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات البحثية المثيرة للاهتمام والغنية بالمعلومات حول الإجهاد ، وقد ربطت العديد من المقالات حول هذا الموضوع على هذا الموقع موارد إضافية لمساعدتك على وضع ما تتعلمه في العمل في حياتك الخاصة.

في حين أنه لا توجد دراسة واحدة تقدم الصورة الكاملة للصلة بين الإجهاد والصحة ، إلا أن قائمة الدراسات التالية تقدم بعض المعلومات المهمة التي يمكنك استخدامها الآن. دع هذا الضغط والبحث الصحي يكون دليلك للتغييرات التي يمكنك إجراؤها اليوم من أجل غد أكثر صحة.

اليوغا على المدى القصير يمكن أن تحقق فوائد حقيقية

اليوغا لها سمعة لكونها ممارسة لتعزيز الصحة ، والبحوث تدعم هذه السمعة. في حين أن هناك فوائد صحية موثقة ، تظهر هذه الدراسة أنه حتى برنامج اليوغا على المدى القصير يمكن أن يحقق فوائد حقيقية للرفاه العام والإنتاجية كذلك.

الإجهاد يجعل من قائمة أعلى مشكلة صحة الطفولة

صنّف الاستطلاع الوطني لمستشفى الأطفال في جامعة ميتشيغان CS Mott حول صحة الأطفال في المرتبة 23 من الاهتمامات الصحية للأطفال ، وتخمين أين تم تصنيف الإجهاد؟ تعلم المزيد عن الإجهاد وصحة الأطفال ، وكيفية الحفاظ على أطفالك أقل إجهادا ، وكذلك أكثر صحة وسعادة.

80 ٪ انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؟ إليك ما يجب فعله!

ما علاقة الإجهاد بالعوامل التي تساهم في 80٪ من الأمراض المزمنة؟ وكيف يمكننا الحفاظ على صحتنا؟ اتضح أن العديد من عوامل الخطر للأمراض المزمنة الرئيسية يمكن تخفيفها بتقنيات تقلل من الإجهاد.

بعبارة أخرى ، قد تساعدك بعض أساليب إدارة الإجهاد على الشعور بتوتر أقل وتقليل خطر الإصابة بمرض خطير بنسبة هائلة. اقرأ المزيد عن الإجهاد وخطر الإصابة بأمراض مزمنة ، والعثور على الموارد لخفض المخاطر.

ممارسة يمكن أن تزيد من المرونة تجاه الإجهاد

نحن نعلم أن التمرين جيد لأجسامنا ، لكنه جيد أيضًا لمستويات الإجهاد لدينا ! درس الباحثون أنواعًا مختلفة من الرياضيين ووجدوا أن النشاط البدني يمكن أن يعمل كحاجز ضد الإجهاد ويساعد في بناء المرونة الكلية للتوتر.

التهديد مقابل. التحدي: كيف ترى الأشياء تحدث فرقا

وجد الباحثون أن الفرق الرئيسي في الكيفية التي تترجم بها الضغوطات في العمل إلى إجهاد مزمن للعمال له علاقة بالنظرة وكيف نتصور الأشياء. إذا شعرنا بالتحدي ، فسنكون أفضل حالًا إذا شعرنا بالتهديد. تعرف على المزيد حول رؤية الأشياء كتهديد مقابل تحدي ، وإيجاد طرق للشعور بمزيد من التحكم في حياتك.

الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الوفاة

قام باحثون من كلية كينغز في لندن بفحص البيانات التي تشير إلى أن الإجهاد المبلغ عنه ذاتيًا يرتبط بزيادة معدل الوفيات لجميع الأسباب في العشرين عامًا القادمة - وهو أن التوتر مرتبط من الناحية الإحصائية بخطر أكبر للوفاة لأسباب مختلفة.

يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذا قد يرجع إلى واحد أو كل الأسباب الثلاثة التالية.

أولاً ، قد يكون تأثير الإجهاد أو الضيق على عوامل الخطر المعروفة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان في خلق هذا الرابط. ثانيًا ، قد تكون هناك مسارات نفسية مباشرة ، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة أو الوظيفة الذاتية.

أخيراً ، قد تكون هناك عوامل مشتركة تسبب كلا من الجينات المشتركة أو الشدائد المبكرة التي تتنبأ بكل من الإجهاد والوفيات لأسباب أخرى بشكل مستقل. في كلتا الحالتين ، إدارة الإجهاد هو جانب هام من جوانب البقاء بصحة جيدة.

الضحك يمكن أن يساعد مع الإجهاد - حتى قبل أن يحدث

الضحك هو مسكن رائع للتوتر في أنه ممتع وسهل ومجاني.

كما أنها فعالة حتى قبل حدوثها! هذا صحيح ، تظهر الأبحاث الجديدة أنه حتى مجرد توقع الضحك يمكن أن يؤثر على هرمونات التوتر بطريقة إيجابية. تعرف على المزيد حول التوتر والضحك ، وشاهد كيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك.

الإجهاد الوظيفي يمكن أن يضر قلبك

في دراسة كبيرة ، وجد الباحثون أن نقص السيطرة ، والوعي الوظيفي ، والتغيرات غير المتوقعة ، والتوتر الوظيفي ، والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ضعف صحة القلب. كيف يمكنك الحفاظ على ضغوط العمل من التأثير على قلبك؟ قراءة المزيد عن التوتر وصحة القلب.

فقدان الوزن قد يحسن وظيفة الدماغ

تم ربط الإجهاد وزيادة الوزن بعدة طرق - والآن هناك حقيقة أخرى حول الوزن يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد: زيادة الوزن قد تؤثر على وظائف الدماغ. تعرف على المزيد حول العلاقة بين الوزن وأداء المخ والتوتر ، والعثور على الموارد اللازمة لحياة منخفضة التوتر وملائمة وصحية.

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والمرض

يتحدث الناس دائمًا عن الشعور "بالمرض والتعب" ، لكن الأبحاث تشير إلى أن الاثنين يمكن أن يجتمعان معاً ، وترتبط كلتا الدولتين بالإجهاد! هذا هو السبب في أن الحفاظ على الصحة هو جزء أساسي من إدارة الإجهاد. اقرأ المزيد عن الإجهاد والتعب ، واكتشف كيفية إدارة كليهما.

إذا كنت تعتقد أنك في السيطرة ، قد تكون أفضل حالا

ليس فقط ما تعاني منه ، أو حتى كيف تتعامل مع ما تتعرض له - مستوى التحكم الذي تعتقد أنه لديك في حياتك يحدث أيضًا اختلافًا في الكيفية التي تواجه بها الإجهاد. اقرأ عن موضع التحكم وتعرف على المزيد من المعلومات حول كيفية تأثير مشاعرك للتحكم في حياتك على مستويات التوتر لديك ، وبالتالي على صحتك. (هناك استطلاع مهم جدا للتحقق أيضا!)

أفكارك السلبية يمكن أن تؤذيك حقا

قد تؤثر أفكارك على صحتك بطرق قد لا تدركها. لهذا السبب ، يهم ما هي أنماط التفكير المعتادة. (لكن لا تقلق - يمكنك تغييرها!) تعرف على المزيد حول التفاؤل والتشاؤم والأسلوب التوضيحي .

يمكن أن تؤدي العادة الفقيرة إلى المزيد

بضعة أيام من عدم الاعتناء بنفسك يمكن أن تضيف إلى الإجهاد ولكن يمكن أن تضيف أيضا إلى العادات السيئة في مناطق أخرى من الرعاية الذاتية! وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين كانوا محرومين من النوم لبضعة أيام انتهى بهم الأمر إلى تناول الطعام بشكل سيء وممارسة التمارين بشكل أقل - كل الأشياء التي يمكن أن تخلق الإجهاد وتفاقمه! تعرف على المزيد ، وابحث عن طرق للعيش بصحة أفضل والتوتر بشكل أقل .