كيف يختلف اختلاف النساء. كيف يمكن للمرأة تخفيف التوتر
يبدو أنه من المعروف أن النساء عادة ما يكونن أكثر انشغالًا وأكثر إصرارًا من الرجال ، وأنهن يتلاعبن بالمزيد من الأدوار ويتسارعن باستمرار. ولكن ما مدى صحة هذا التصور؟
وقرر الباحثون من كلية الأسرة والموارد الاستهلاكية بجامعة أريزونا معرفة ذلك. أخذوا عينة من 166 من الأزواج وقد احتفظ كل مشارك بمفكرة يومية على مدار 42 يومًا ، حيث سجلوا ضغوطهم اليومية.
وأظهرت النتائج بالفعل أن النساء أبلغن عن وجود قدر أكبر من أيام "الضيق الشديد" وأقل أيام خالية من الضيق من الرجال.
ومن المثير للاهتمام أن الاختلافات في مستويات الأيام المجهدة كانت نتيجة لنساء عانين من مزيد من حالات "نوبات الاستغاثة" (التي كان لها تأثير على الاستجابة للضغط) ، بدلاً من كونها أكثر احتمالاً للاستمرار في الحالة المنكوبة من يوم إلى آخر. وبعبارة أخرى ، فإن النساء لم يمسكن بالتوتر أكثر ؛ انهم فقط شهدت المزيد من الحلقات من التعرض للتوتر.
وهذا يثير بعض القضايا الهامة المتعلقة بالنساء والإجهاد ، والتي تحتاج المرأة إلى أن تكون على دراية بما يلي:
فهم الاختلافات بين الجنسين في الإجهاد
إذا كنت تشعر بمزيد من الضغط أكثر من نظرائك الذكور ، فلا تعتبر ذلك علامة على أنك لا تتعامل مع التوتر أيضًا. قد يكون ذلك بسبب أنك تعاني من مزيد من التوتر. امنح نفسك فرصة للرد على التعامل مع ما أنت عليه بالفعل ، وتحرك بثقة للخطوة الثانية.
القضاء على ما يمكنك
يبدو أن الناس يسألون دائمًا النساء (خاصة الأمهات!) للمساعدة في مشاريع جماعية مثل تنظيم حفلات أعياد الميلاد في المكتب أو إدارة منطقة التجارة التفضيلية. في حين أن العديد من هذه الأنشطة تفي بالغرض ، إلا أنها يمكن أن تضيف كمية كبيرة من الضغط فقط من خلال ملء الجدول الزمني الخاص بك إلى الحافة.
في حين أنه قد يكون من الصعب للغاية القول في بعض الأحيان (خاصة إذا كنت تميل إلى أن تكون "شخص ممتع") ، فمن الضروري لصحتك وسعادتك أن تضع في اعتبارك أن قول نعم للعديد من الطلبات يعني عدم وجود أشياء تحتاجها : الوقت وحده ، والهوايات ، وغيرها من الأنشطة المغذية للنفس. للحفاظ على مستوى معقول من الإجهاد اليومي ، تحتاج النساء إلى التعود على فكرة تحديد الأولويات والقول لا .
تغيير المنظور الخاص بك
يمكن القضاء على الكثير من تجربتك مع الإجهاد مع تغيير في الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء. قد يبدو هذا جيدًا جدًا ليكون صحيحًا ، لكنه ليس كذلك! تغيير الطريقة التي تصور بها الأحداث التي تجدها مرهقة (النظر إليها على أنها "تحد" بدلاً من "تهديد" ، أو "فرصة" بدلاً من "أزمة" ، على سبيل المثال) يمكن أن يجعلهم يشعرون بتهديد أقل وتوتر. عندما لا ترى حالة ما كتهديد ، يتم إيقاف استجابة الجسم للضغط بشكل أسرع (أو لا يتم إطلاقها في المقام الأول) ، وتكون أكثر قدرة على تجنب آثار الإجهاد المزمن . (انظر هذا المقال حول إعادة الهيكلة المعرفية للمزيد.)
الحصول على بعض مسكنات الإجهاد السريع
لأنك لا تستطيع القضاء على كل الإجهاد في الحياة (ولن ترغب في ذلك إذا كان بإمكانك!) ، ولأنه قد لا يكون من الممكن التوقف عن التفاعل مع الإجهاد (حتى مع أكثر التوقعات إيجابية) ، فمن المهم أن يكون لديك بعض السرعة مسكنات الإجهاد من أجل عكس استجابة الإجهاد بسرعة وتمنع نفسك من الدخول في حالة من الإجهاد المزمن.
الحفاظ على العادات العادية لتخفيف التوتر
يمكنك أيضًا منع نفسك من الدخول في حالة غامرة (حيث تكون أكثر تفاعلًا مع الإجهاد) عن طريق الحفاظ على بعض أنشطة تخفيف الإجهاد المعتادة كجزء من الجدول الزمني الخاص بك. تظهر الدراسات أن أولئك الذين يتأملون بشكل منتظم أقل تفاعلاً مع الضغوطات التي تحدث في حياتهم. التمرين هو أيضًا خيار مهم للتذكر ؛ يمكن أن تبقيك بصحة جسدية وعاطفية. جريدة يومية لديها العديد من الفوائد لمستخدميها. قد يكون إضافة أحد هذه الخيارات إلى روتينك الصباحي أو الروتيني مفيدًا بشكل خاص.
موارد إضافية
مصادر:
Almeida DM، Kessler RC. الضغوطات اليومية والاختلافات بين الجنسين في ضائقة يومية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي . سبتمبر 1998.
MacLean CR، Walton KG، Wenneberg SR، Levitsky DK، Mandarino JP، Waziri R، Hillis SL، Schneider RH. آثار برنامج التأمل التجاوزي على آليات التكيف: تغييرات في مستويات الهرمون وردود الفعل على الإجهاد بعد 4 أشهر من الممارسة. Psychoneuroendocrinology. مايو 1997.