إذا وجدت نفسك تريد إدارة التوتر في حياتك ، لكنك تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي لتعلم تقنية جديدة أو القيام بنشاط منتظم يستغرق الكثير من الوقت ، فأنت محظوظ. هذه هي مسكنات الإجهاد للأشخاص المشغولين مثلك: فهي سهلة ، سريعة ، أو تناسب الجدول الخاص بك مع ضجة صغيرة. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لتكريسه للتغيير ، فستعطيك هذه فرصة جيدة مقابل القليل من الجهد.
1 - تطوير موقف إيجابي
المتفائلون والمفكرون الإيجابيون يتمتعون بصحة أفضل ، وأقل ضغطًا ، والمزيد من "الحظ" في الحياة. في حين أن الأمر يتطلب القليل من الممارسة لتطوير إطار ذهني أكثر إيجابية ، فإن هذه الممارسة تستغرق وقتًا إضافيًا قليلاً ويمكنها تغيير تجربة حياتك بالكامل وكيف تعيشها. بعد بعض التعلم الأولي وقليلا من الممارسة ، والمكافآت مستمرة ، وهي مكافأة كبيرة جدا.
2 - تمارين التنفس ممارسة
تمارين التنفس هي طريقة رائعة لتخفيف الضغط في أي وقت وفي أي مكان. إنها سهلة التعلم ، سهلة الاستخدام ويمكن القيام بها على الفور عندما تشعر بالتوتر ، مما يساعدك على الفور على الشعور بالتحسن. إحدى التمارين الفعالة جدًا هي "استنشاق السلام" و "الزفير عن الإجهاد". لمزيد من التقنيات الفعالة ، اقرأ هذا المقال حول تمارين التنفس.
3 - الاستماع إلى الموسيقى أثناء الأنشطة العادية الخاصة بك
لقد أثبتت الموسيقى فوائد صحية وتخفيف الإجهاد ويمكن استخدامها بسهولة في الحياة اليومية للتخفيف من التوتر. يمكن للأشخاص المشغولين تشغيل الموسيقى أثناء روتين الصباح ، أو التنقل من وإلى العمل ، أو أثناء العشاء ، أو في أوقات أخرى للتخفيف من التوتر أثناء ممارسة أنشطتهم اليومية. يستغرق الأمر عمليا أي وقت إضافي ويوفر فوائد حقيقية. (تعلم كيفية استخدام الموسيقى في الحياة اليومية لتخفيف التوتر .)
4 - خذ الفيتامينات الخاصة بك
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في الصباح على الشعور بتوتر أقل طوال اليوم. على وجه الخصوص ، قد ترغب في تناول مركب فيتامين ب والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي. يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام فيتامين جديد للتأكد من أنك تأخذ مزيجًا آمنًا لك ولوضعك الخاص ولكن الفيتامينات هي طريقة سريعة ومفيدة لتخفيف التوتر إذا تم تناولها بشكل مناسب.
5 - تعلم قول لا
إلى أي مدى يمكن أن يكون جدول أعمالك أقل انشغالًا إذا قلت لا لجميع الالتزامات الجديدة؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب قول لا ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن الأشخاص المخيبين للآمال أو الإساءة. تعلم أن يقول دبلوماسيا لا هو سريع وبسيط. هذه المقالة حول كيفية قول لا يمكن أن تساعدك على البدء ، وبقليل من الممارسة ، يمكنك القيام بذلك بسهولة ودون تفكير.