تمارين التنفس شعبية للسبب!
غالباً ما تنصح تمارين التنفس بتدريبات التنفس لتخفيف الإجهاد ، كإستراتيجية قائمة بذاتها أو لاستخدامها بالاقتران مع التأمل ، واليوغا ، وغيرها من تقنيات تخفيف الإجهاد . هناك سبب وجيه يجعلك ترى في كثير من الأحيان تمارين التنفس الموصى بها لتخفيف الضغط في مقالات المجلات والمدونات وفي الكتب الأكثر مبيعاً. إنها واحدة من إستراتيجيات تخفيف التوتر "الذهبية" التي تعمل ببساطة وبسهولة وفعالة لكل شخص تقريباً.
تمارين التنفس هي واحدة من أكثر مسكنات التوتر شيوعًا والموصى بها لسبب وجيه:
- انهم يعملون بسرعة.
- يمكنك فعلها في أي مكان.
- يأخذون القليل جدا من الممارسة لإتقان.
- انهم أحرار.
- يمكنك استخدامها في وسط موقف مجهدة للبقاء هادئًا.
- يمكنهم عكس رد فعل الإجهاد بفعالية ، مما يساعد على تجنب الآثار السلبية للإجهاد المزمن.
فوائد تمارين التنفس
تمارين التنفس تجلب منافع رائعة لأنها يمكن أن تعكس استجابتك للضغط النفسي ، والتي ، إذا تم تشغيلها بشكل مزمن وعدم عكسها في الوقت المناسب ، يمكن أن تؤدي إلى إجهاد مزمن . هذا يمكن أن يعيث فسادا في جسمك. لذلك ، يمكن القول أن تمارين التنفس لتحقيق فائدة بعيدة المدى من عكس عدد لا يحصى من المشاكل الناجمة عن الإجهاد المزمن. وقد تبين أن إبطاء التنفس قد يؤدي في بعض الأحيان إلى حالات قوية من الاسترخاء ورفع درجة حرارة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تطبيق علاج التنفس بنجاح في علاج الحالات التالية:
- مشاعر التوتر
- حالة فرط تهوية
- احترق
- صداع الراس
- التعب المزمن
- مشاكل النوم
- مشاكل التركيز
- القلق والرهاب
- اضطراب الهلع
- كآبة
- مرض القلب
(من المهم ملاحظة أن تمارين التنفس لا ينبغي أن تحل محل رعاية الطبيب في علاج الحالات الخطيرة ، ولكن يمكن أن تكون تمارين التنفس جزءًا فعالًا من العلاج).
متى تحاول تمارين التنفس
يمكن استخدام تمارين التنفس للحد من الإجهاد البدني والمساعدة في الاسترخاء في أي وقت. ومع ذلك ، هناك في بعض الأحيان تكون تمارين التنفس - من تلقاء نفسها أو بالاقتران مع غيرها من استراتيجيات تخفيف الإجهاد - هي الخيار الأفضل ، وهناك أوقات أخرى تكون فيها الاستراتيجيات الأخرى أكثر فعالية. يساعدك على معرفة متى يجب عليك استخدام مسكن الإجهاد متعدد الاستخدامات ومتى يجب عليك اختيار شيء أكثر تخصصًا أو عملًا ثقيلًا.
تكون تمارين التنفس أكثر فعالية عندما:
- أنت تشعر بالتوتر أو الغضب وتريد أن تهدأ بسرعة.
- أنت مرهق وترغب في التفكير بشكل أكثر وضوحا.
- تريد التخلص من التوتر في جسمك.
- تشعر بالإحباط وتريد "إبطاء الأمور".
- كنت في منتصف مشاجرة وتريد أن تشعر أكثر تمركزا.
متى تحاول استراتيجيات أخرى
من الواضح أن تمارين التنفس لا يمكنها حل مشاكل العالم ، ويجب استخدام استراتيجيات أخرى لتخفيف التوتر في مواقف معينة. تمارين التنفس ممتازة لعكس رد فعل الإجهاد الخاص بك والحد من التوتر الذي تشعر به في جسمك الآن ، ولكن لا يمكن منع حدوث ضغوطات مستقبلية. ومع ذلك ، فقد يمارسونها بانتظام ، وقد يجعلونك أقل تفاعلًا مع المواقف العصيبة التي قد تواجهها.
إذا وجدت نفسك تعاني من الإجهاد نفسه مرارا وتكرارا ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاستجابة للضغوط بطريقة أكثر استرخاء ، ولكن الاستراتيجيات الاستباقية التي تغير نمط حياتك للقضاء على بعض من الضغوطات قد تكون فكرة جيدة أيضا. على سبيل المثال ، قد يكون تغيير الظروف في عملك لمنع إجهاد العمل ، أو تطوير مهارات الاتصال لمكافحة الإجهاد العلاقة أكثر فعالية من مجرد استخدام تمارين التنفس عندما تواجه الإجهاد اليومي من هذه المواقف.
أنواع تمارين التنفس في المحاولة
كما ذكرت ، يمكن ممارسة تمارين التنفس من تلقاء نفسها أو مع غيرها من تقنيات تخفيف التوتر.
يمكن القيام به لبضع ثوان ، أو لعدة دقائق. يمكنك حقًا أن تجعل التجربة تعمل من أجلك. فيما يلي بعض تمارين التنفس لمحاولة:
- التنفس العميق (للأطفال أو الكبار)
- الكاراتيه التنفس التأمل
- التنفس وتأثير الحمام
مصادر:
Kristeller، J. (2008). تنبيه الذهن التأمل. في ليهرر ، بول ؛ وولفولك ، روبرت. سايم ، ويسلي. مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد ، الطبعة الثالثة. (ص 393-427). نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.
Van Dixhoorn، Jan. Whole-Body Breathing: A Systems Perspective on Respiratory Retraining. في ليهرر ، بول ؛ وولفولك ، روبرت. سايم ، ويسلي. مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد ، الطبعة الثالثة. (ص ص 291-332). نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.