من التأمل إلى يوميات ، ثلاث طرق فعالة للغاية لإدارة الإجهاد
ووفقًا لمسح Stress in America السنوي ، فإن معظم الأمريكيين متوترون ويشعر عدد كبير منهم بأن قدراتهم على التكيف غير كافية. وعلاوة على ذلك ، فإنهم يشعرون أن التوتر يؤثر على صحتهم جسديا وعاطفيا. تميل نتائج المسح إلى التقلب قليلاً كل عام ، ولكن النتائج تظهر بشكل عام نفس النمط: يحتاج الناس إلى إيجاد طرق فعالة للتخفيف من الإجهاد في حياتهم ، ويواجهون مجموعة متنوعة من عوامل الإجهاد.
ومن المحتمل جدا أن تنطبق هذه النتائج على الناس من جميع البلدان حيث أننا نواجه جميعا ضغوطا في حياتنا.
مع شعور الناس أكثر وأكثر من التأكيد على أنها تتصارع مع الأولويات المتنافسة ، والمطالبة الجداول الزمنية والقلق بشأن المال ، والضغط هو أكثر من القاعدة الاستثناء. مع كل هذه الأمور مستمرة ، قد يكون من السهل على صحتك أن تتأثر. من المهم إدارة مستويات الإجهاد بطريقة صحية ؛ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التحكم بشكل أفضل في موقفك.
استراتيجيات التكيف مهدئ
أولاً ، من المفيد تهدئة علم وظائف الأعضاء الخاص بك بحيث يمكنك عكس استجابة الإجهاد لديك. عندما يتم تشغيل استجابة الإجهاد الخاص بك ، فإنك تقوم بمعالجة المعلومات بشكل مختلف ويمكنك أن تشعر بضريبة جسدية وعاطفية. إذا طالت هذه الحالة ، يمكن أن تتفاقم إلى التوتر المزمن.
أحد النصائح المفيدة لتهدئة نفسك هو الذهاب إلى مكان هادئ وتأخذ نفسا عميقة وطويلة. استنشق ، استمر لمدة خمس ثوان ، ثم زفر ببطء.
كرر عدة مرات. يمكن أن يساعد هذا التمرين على تهدئة أعصابك وإبطاء سرعة سباق القلب.
للحصول على أفكار أخرى ، جرب هذه الاستراتيجيات للتهدئة بسرعة ، أو استراتيجيات تخفيف الضغط هذه التي تستغرق 5 دقائق لبعض استراتيجيات التكيف السريع. تتضمن استراتيجيات التهدئة ما يلي:
- تأمل
- تمارين التنفس
- العلاج العطري
استراتيجيات التكيف التي تركز على العاطفة
هناك نوعان رئيسيان من استراتيجيات المواجهة: استراتيجيات المواجهة المركزة على العواطف واستراتيجيات التكيف التي تركز على الحلول. وتشمل هذه استراتيجيات المواجهة مثل الحفاظ على حس الفكاهة وزراعة التفاؤل ، حيث لا يتغير الوضع ، ولكن تصورك له يفعل. هذه الاستراتيجيات رائعة في العديد من المواقف التي ذكرتها حيث لا تملك القدرة الكافية للتحكم في ما يحدث ، وتحتاج إلى رؤية الضغوطات الخاصة بك كتحدي بدلاً من التهديد ، أو تغيير طريقة استجابتك لظروفك في من أجل نشر بعض الإجهاد المتضمن. انظر هذا المقال حول التعامل مع الإجهاد لمعرفة المزيد عن استراتيجيات المواجهة التي تركز على الانفعال. التقنيات التالية هي أمثلة على التعامل مع العواطف:
- يوميات عن عواطفك
- ممارسة التأمل اللحن المحب لزيادة التعاطف الذاتي
- استخدام استراتيجيات التمثيل لزيادة الشعور الإيجابي
استراتيجيات المواجهة التي تركز على الحلول
في بعض الأحيان ، لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير الموقف ، ولكنك ستجد في كثير من الأحيان فرصة لاتخاذ إجراء وتغيير الظروف التي تواجهها فعليًا. يمكن أن تكون هذه الأنواع من استراتيجيات المواجهة المركزة على الحلول فعالة للغاية لتخفيف التوتر . غالبًا ما يكون التغيير الصغير هو كل ما يلزم لإجراء تغيير كبير في طريقة شعورك.
لشيء واحد ، يمكن أن يؤدي تغيير واحد إلى تغييرات أخرى ، بحيث يتم إنشاء تفاعل سلسلة من التغيير الإيجابي ، يتم فتح الفرص ، والتغيرات في الحياة بشكل كبير. أيضا ، عندما يتم اتخاذ إجراء ، يمكن الإحساس بالسقوط بدون خيارات - وصفة للتوتر - يمكن أن يتبدد بسرعة. من المهم أن تكون مدروسًا حول الإجراءات التي يجب اتخاذها ، حيث إن كل موقف قد يستدعي حلًا فريدًا ، لكن العقل الأقل تشددًا يمكن أن يختار بسهولة أكثر مسار العمل فائدةً. تتضمن هذه الأنواع من الأساليب التي تركز على الحل ما يلي:
- استخدام استراتيجيات إدارة الوقت عندما تشعر بالإرهاق بسبب جدول أعمال مزدحم
- التحدث إلى الموارد البشرية إذا شعرت بمطالب أو مضايقات غامرة في العمل
- استخدام استراتيجيات حل النزاعات للتخفيف من التوتر في العلاقة
في حين أن هذه التقنيات يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً ، فإن تقليل إجهادك ضروري لتحسين صحتك والصحة العقلية والبدنية. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، اعمل من خلال هذه الاستراتيجيات لتهدئة أعصابك واسمح لنفسك بالاسترخاء. إذا لم تنخفض مستويات التوتر لديك ، فقد يكون من الأفضل التحدث إلى المعالج أو مقدم الرعاية الصحية الأساسي. يمكن أن تساعدك على تحديد طرق للحد من الإجهاد الخاص بك وتطوير التغذية وممارسة الخطط للحفاظ على صحتك وأنت تتعامل مع التزاماتك الأخرى. من خلال استراتيجيات المواجهة والرعاية الذاتية الجيدة مع التمارين الرياضية ، والطعام الجيد والكثير من النوم ، يمكنك إدارة الإجهاد بشكل صحي دون مشاكل طويلة المدى.