نصائح للتعامل مع الاجهاد

مواجهة الإجهاد هو مجموعة مهارة بسيطة وذات قيمة

عند التعامل مع التوتر ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان معرفة من أين تبدأ حتى. هل تعالج المشكلة وجها لوجه؟ هل تحتاج ببساطة لتغيير طريقة تفكيرك في الضغوطات التي تواجهها؟ هل هناك طريقة محددة لجعل الإجهاد الخاص بك يذوب بحيث يصبح التعامل مع الإجهاد بلا تفكير؟ وكيف تختار الطريقة المناسبة للتعامل مع التوتر؟

هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يستخدمها الناس للتعامل مع الإجهاد ، وكل نوع من استراتيجية المواجهة يجلب منافع فريدة. عند التعامل مع الإجهاد ، فإن الاستراتيجيتين الرئيسيتين التاليتين مفيدتان:

التكيف مع الحلول مع الإجهاد

عندما يستخدم أحدهم استراتيجيات التكيف القائمة على الحلول للتعامل مع التوتر ، فهم يعملون على تحديد مجالات حياتهم التي يمكن تغييرها ، واتباع خطة من شأنها إحداث تغيير. تشمل الحلول القائمة على الحلول التخلص من الضغوطات (الإقلاع عن العمل المجهد ، التكسر مع شريك سامة ، التقليل من جدول مواعيد مزدحم ، وما إلى ذلك) كوسيلة للقضاء على الإجهاد الذي يمكن أن يجلبه ، قبل إحضاره. يمكن أن يكون هذا أسلوبًا فعالًا للغاية للتعامل مع التوتر ، والعديد من المشاعر غير المريحة التي نواجهها مع التوتر - القلق والغضب والإحباط - تشير إلى ضرورة إجراء التغييرات ، إن أمكن.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان نجد أنفسنا في أوضاع مجهدة حيث لا يمكننا إجراء تغييرات في حياتنا ، ولا يمكننا القضاء على الضغوطات التي نمر بها.

على سبيل المثال ، قد نعمل في وظيفة لا يمكننا أن نغادرها بسهولة ، ونحتاج إلى التعايش مع زملاء العمل الصعبة. قد نجد أن شريكنا يسبب لنا الإجهاد ، ولكن يستحق البقاء على أي حال ؛ قد نجد أن كل نشاط في جدول أعمالنا المزدحم أمر حيوي ، ولا يمكن القضاء عليه. في مثل هذه الحالات ، لا يزال أمامنا خيار التكيف مع الإجهاد.

التقييم القائم على التكيف مع الإجهاد

تتضمن هذه الإستراتيجية للتعامل مع الإجهاد شعورنا تجاه الإجهاد الذي نواجهه طوال اليوم. وتشمل استراتيجيات التكيف القائمة على التقييم إعادة الهيكلة الإدراكية والتفكير الإيجابي والفكاهة ، على سبيل المثال. سأل نفسك ما إذا كان هناك شيء يحتاج فعلًا إلى التسبب في الإجهاد ، أو يمكن قبوله فقط كجزء من الحياة ، أو العثور على الفكاهة في سخرية الموقف المجهد ، أو العثور على شخص يبدو أنه يتعامل مع التوتر بطريقة معينة ويستكشف موقفه هذه هي جميع الاستراتيجيات الفعالة التي تنطوي على التكيف القائم على تقييم مع الإجهاد.

لا يتعلق الأمر بهذه الاستراتيجيات للتعامل مع الإجهاد: من الصعب أحيانًا معرفة متى يمكن (أو يجب) تغيير شيء ما ، ومتى يجب التعامل معه عقليًا من خلال القبول. في الواقع ، صلاة الصفاء الشهيرة التي كانت مفيدة جدا في برامج مثل AA وفي الحياة اليومية لكثير من الناس ، هي كل شيء عن هذين الأسلوبين للتعامل مع الإجهاد: "الله يمنحني القوة لتغيير ما أستطيع ، الصبر لقبول ما لا أستطيع تغييره ، والحكمة لمعرفة الفرق ".

لهذا السبب ، عندما أوصي بخطة للتعامل مع الإجهاد ، فإنني أوصي بنهج يتضمن استراتيجيات الاستيعاب ، بالإضافة إلى بعض أساليب إدارة الإجهاد الكلاسيكية.

راجع هذا المقال حول الضغط للحصول على تفاصيل حول إنشاء خطة إدارة الإجهاد التي تعمل ، أو التمرير لأسفل للحصول على موارد إضافية.

_مصدر:

_{Lazarus، R. Stress and Emotion ، 2006.}