هناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكنها تحسين الذاكرة بشكل طبيعي - والحماية من فقدان الذاكرة مع تقدمك في السن. ولكن في الوقت الذي يتم فيه تسويق العديد من المنتجات كوسائل مساعدة للذاكرة الطبيعية ، فقد تم العثور على عدد قليل من العلاجات الطبيعية لتحسين الذاكرة في الدراسات العلمية. لإبقاء عقلك حادًا مع تقدمك في العمر ، وربما تقليل خطر الإصابة بالشيخوخة مثل مرض الزهايمر والخرف ، يجب الالتزام بروتين صحي يرفع السلوكيات التي تعزز الدماغ مع الأساليب الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الذاكرة.
طرق طبيعية لتحسين الذاكرة
حتى الآن ، فإن الدعم العلمي للادعاء بأن أي علاج يمكن أن يحسن الذاكرة محدود. وإليك نظرة على العديد من المواد الطبيعية:
1) مضادات الأكسدة
قد يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة في حماية خلايا المخ من التلف المرتبط بالشيخوخة. منذ أن أسفرت الدراسات عن الآثار الصحية للمكملات المضادة للأكسدة نتائج مختلطة ، يوصي العديد من خبراء الطب البديل زيادة الاستهلاك الخاص بك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة في النظام الغذائي الخاص بك.
2) أحماض أوميغا 3 الدهنية
قد تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 (نوع من الدهون الصحية مع تأثيرات مكافحة الالتهاب) في إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن ، وفقا لمراجعة بحثية نشرت في عام 2009. تتوفر بشكل واسع في شكل ملحق ، أوميغا 3 موجودة أيضا بشكل طبيعي في الأطعمة مثل السمك والمكسرات وبذور الكتان.
3) الأعشاب
على الرغم من وجود نقص عام في الدعم العلمي لاستخدام الأعشاب في الحفاظ على صحة الدماغ ، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن إقران الجنكة biloba و ginseng قد يساعدان في تحسين الوظيفة الإدراكية وتحسين الذاكرة لدى البالغين في منتصف العمر.
ومع ذلك ، في مراجعة بحثية نشرت في عام 2007 ، وجد الباحثون دليلاً "غير متناسق وغير مقنع" على فوائد تعزيز ذاكرة الجنكو للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الإدراك أو الخرف.
المزيد من الطرق لتحسين الذاكرة
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ، تعتبر هذه الممارسات ضرورية في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين ذاكرتك:
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية)
- الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية
- إدارة الإجهاد الخاص بك (من خلال تقنيات العقل والجسم مثل اليوجا والتنفس العميق ، على سبيل المثال)
- الحفاظ على تحفيز عقلك مع الأنشطة الصعبة (مثل القيام بالكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف على آلة موسيقية)
هناك أيضا أدلة تظهر أن ممارسة التأمل قد يساعد في تحسين ذاكرتك. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل استخلاص أي استنتاجات حول تأثيرات تحسين الذاكرة في التأمل.
استخدام العلاجات الطبيعية لتحسين الذاكرة
نظرًا لأن فقدان الذاكرة قد يكون مرتبطًا بعدد من الحالات الصحية ، فمن المهم استشارة الطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف صحية. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
ضع في اعتبارك أن المكملات العشبية لم يتم اختبارها للتأكد من سلامتها وبسبب حقيقة أن المكملات الغذائية غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد على ملصق المنتج.
أيضا ، لم يتم إنشاء سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من الظروف الطبية أو الذين يتناولون الأدوية. يمكنك الحصول على نصائح حول استخدام المكملات الغذائية هنا ، ولكن إذا كنت تفكر في استخدام الطب البديل ، فتحدث أولاً مع مقدم الرعاية الأولية.
مصادر
بيركس J ، Grimley Evans J. "الجنكة بيلوبا لضعف الادراك والخرف." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18؛ (2): CD003120.
Fotuhi M ، Mohassel P ، Yaffe K. "استهلاك الأسماك ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 سلسلة طويلة وخطر التدهور المعرفي أو مرض الزهايمر: جمعية معقدة." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
JAM JW، Launer LJ، Witteman JC، den Breeijen JH، Breteler MM، Grobbee DE، Hofman A. "Dietary antioxidants and cognitive function in a population-based sample of older persons. The Rotterdam Study." أنا J Epidemiol. 1996 1 ؛ 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M، Louchakova O، Josipovic Z، Motes MA. "تعزيز كفاءة المعالجة المكانية البصرية من خلال التأمل البوذي". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "فقدان الذاكرة: 7 نصائح لتحسين الذاكرة الخاصة بك". ابريل 2009.
Perkins AJ، Hendrie HC، Callahan CM، Gao S، Unverzagt FW، Xu Y، Hall KS، Hui SL. "جمعية مضادات الأكسدة ذات الذاكرة في عينة مسنة متعددة الأعراق باستخدام المسح الوطني الثالث لفحص الصحة والتغذية." أنا J Epidemiol. 1999 1 ؛ 150 (1): 37-44.
Wesnes KA، Ward T، McGinty A، Petrini O. "The memory enhance effects of a Ginkgo biloba / Panax ginseng combination in healthy mid-aged volunteers." علم الادوية النفسية (بيرل). 2000 152 (4): 353-61.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.