الفيتامينات لتخفيف الاجهاد

تتزايد أهمية الفيتامينات في تعلم المزيد عن آثارها وأهميتها بالنسبة للصحة. لأن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تؤثر على المزاج ، يمكن أن تكون الفيتامينات أداة محتملة لإدارة الإجهاد في حالات معينة. يساعد على معرفة أي الفيتامينات لها تأثير ، وما هي الآثار.

في الآونة الأخيرة ، تمكنت من اللحاق بالباحث البيولوجي الجزيئي بريان ديكسون ، دكتوراه ، وأخصائي التغذية المسجل جون بوس ، وكلاهما يعمل في USANA Health Sciences.

طرحت عدة أسئلة حول كيفية تأثير الفيتامينات على مستويات التوتر ، وتلقيت بعض الإجابات الدقيقة التي توصلوا إليها معًا. فيما يلي نص المقابلة التي أجريت حصرياً لـ .com.

كيف تؤثر كل من الفيتامينات على الجسد؟

تساعد الفيتامينات جسمك على العمل بشكل مثالي ويمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات المتعددة في ضمان حصولك أيضًا على جرعات كل معدن تحتاج إليه. من المهم أن نتذكر أن الفيتامينات والمعادن لا تعمل في عزلة وأن استهلاك الكثير من المغذيات يمكن أن يكون له تأثيرات واسعة النطاق ويصبح مضرا في الواقع. أيضا ، لأن العديد من الفيتامينات والمعادن تعمل معا ، إذا كان الفرد منخفضا على واحد ، فإن وظيفة الجسم ككل ليست مثالية. الفيتامينات A و C و E من مضادات الأكسدة القوية. إن تحطيم طعامنا وتحريك أجسادنا يولد العديد من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى تلف تراكمي لخلايانا. كما أن العديد من حالات التعرض البيئي تنتج أيضًا جذورًا حرة كبيرة ، وهو أمر طبيعي ، ولكن مع مرور الوقت ، خاصة مع التعرض الشديد ، ترى أجسامنا تأثيرات تلفها الخلوي.

تساعد مضادات الأكسدة على التخلص من هذا الضرر.

فيتامينات ب ، على سبيل المثال ، الثيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، النياسين (B3) ، حمض البانتوثنيك (B5) ، البيريدوكسين (B6) ، والبيوتين (B7) تعمل في المقام الأول من خلال العمل كوسيط في مساعدة أجسامنا: 1 الحصول على الطاقة من الطعام الذي نأكله أو 2) خلق مواد جديدة في الجسم.

فكر في الفيتامينات ب التي تعمل سوية مثل العمال في خط التجميع. لا يزال بإمكان الخط العمل إذا كان بعض الأشخاص في عداد المفقودين ، ولكن ليس بشكل فعال. بعض الفيتامينات b ، مثل حمض الفوليك (B9) والكوبالامين (B12) ، لها أدوار مهمة بشكل خاص ، ويشار إليها لأن مآخذها منخفضة بشكل عام. فيتامين ب 12 وحمض الفوليك مهمان في إنتاج دنا صحي ، المادة الوراثية في خلايانا. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الهموسيستين في الاختيار. Homocysteine ​​هو مادة تتشكل خلال استقلاب الأحماض الأمينية التي ترتبط مستويات عالية مع أمراض القلب. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في العظام والصحة المناعية. يتزايد حجم البيانات المتعلقة بفيتامين د بسرعة ، وتشير الأبحاث على نحو متزايد إلى الأدوار في مجال القلب والأوعية الدموية ، والصحة العامة. كما أن فيتامين (ج) مهم لتشكيل الكولاجين وهو أمر مهم لصحة بشرتنا وأوتارنا وأربطةنا ، في حين أنه بالإضافة إلى فيتامين د ، فيتامين ك مفيد لصحة العظام. فيتامين ك هو لاعب متكامل في تخثر الدم ، ويمنع النزيف الزائد عندما يكون لدينا جرح ، ويساعد الكولاجين الذي يعززه فيتامين ج في تكوين أنسجة جديدة لإغلاق الجروح والأنسجة القوية أكثر مقاومة للجروح.

هذه ليست سوى بعض الأمثلة على العمل الجماعي بين الفيتامينات ، تذكر أن هناك أيضا قدرا كبيرا من التعاون بين الفيتامينات والمعادن ، مثل الفيتامينات D & K التي تعمل مع الكالسيوم المعدني لخلق عظام قوية.

ما هي الفيتامينات الأكثر مساعدة على تخفيف الإجهاد؟

من المهم أن نتذكر أن "الإجهاد" يمكن أن يشير إلى الظاهرة العاطفية من الإجهاد أو الإجهاد التأكسدي الخلوي من تشكيل الجذور الحرة التي قد لا نشعر أنها تسبب الإجهاد والتلف لخلايانا. كما تتكون أجسامنا من العديد من الخلايا ، مع مرور الوقت يمكن أن يتجلى الإجهاد التأكسدي الخلوي في الأضرار والظروف التي يمكن رؤيتها على مستوى الجسم كله.

من حيث الإجهاد النفسي المدرك ، أظهرت ثلاث دراسات على الأقل أن المكمل بفيتامينات ب ، لمدة تتراوح من أسبوعين إلى اثني عشر أسبوعًا ، قد يحسن المزاج الشخصي ومستويات الإجهاد. بينما كانت هذه الدراسات مضبوطةً على همي ، فإن هذا مجال جديد تماماً من الأبحاث التي لا يعتبرها معظم العلماء قاطعة.

للتخفيف من الإجهاد التأكسدي الخلوي ، قد يكون من المفيد دمج ملحق مضاد للأكسدة جيد في نظامك الغذائي. توفر مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E الحماية التي يمكن أن تساعد في تقليل الضرر الجذري الحر. يزداد تكوين الجذور الحرة عندما تكون أجسادنا متوترة. على الرغم من أن الجذور الحرة هي منتجات ثانوية طبيعية لعملية التمثيل الغذائي الخلوي ، إلا أن الجذور الحرة يمكن أن تنتج أيضًا عن التعرض للتلوث والتدخين واستهلاك الكحول وتناول الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن إضافة مضادات الأكسدة إلى المكملات اليومية مساعدة في الإغاثة.

هل الفيتامينات كافية؟ ما هو نوع فيتامين ريجيمين الأمثل للعافية البدنية والعاطفية؟

على الرغم من أن الفيتامينات المتعددة هي طريقة جيدة لتقديم نفسك للملاحق ، إلا أنها لن تكون كافية بالضرورة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان فيتامينك الحالي هو الأفضل بالنسبة لك ، فارجع إلى دليل مقارنة Nutrisearch للمكملات الغذائية التي وضعها Lyle MacWilliam ، لمعرفة معدل الفيتامين الخاص بك ضد الآخرين. وبمجرد التفكير في الأمر ، يجب أن تلتقي بطبيبك وأخصائي التغذية لتخصيص نظام المكملات حسب احتياجاتك الفردية. عندما يتعلق الأمر بالعافية الجسدية ، فإنه يعتمد في النهاية على الشخص ومدى نشاطه والبيئة التي يعيش فيها. على سبيل المثال ، قد يحتاج رياضي داخلي إلى المزيد من فيتامين (د) مقارنة بالرياضي الذي ينشط في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يجب على جميع الرياضيين الذين يقومون بأدوار عالية أن يتأكدوا من أنهم يستهلكون إمدادات كافية لتعزيز صحة العظام والعضلات والمفاصل والمناعة. تظهر الأبحاث المتزايدة أنه من الصعب جدا استهلاك ما يكفي من فيتامين د من النظام الغذائي ، وقد يكون التكميل حكيما.

وعلاوة على ذلك ، فإن الرياضيين الذين يعانون من التحمل الشديد والأفراد الذين يعملون في الصناعات التي تنطوي على التعرض العالي للمواد الكيميائية والملوثات يتعرضون لأكبر قدر من الإجهاد التأكسدي ومن المرجح أن يستفيدوا أكثر من مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C و E.

ما هو نوع التأثير الذي يمكن أن تحتويه الفيتامينات؟ هل هي قابلة للمقارنة مع استراتيجيات إدارة الإجهاد الأخرى؟

أفضل أسلوب للتعامل مع التوتر هو الحفاظ على نمط حياة صحي يدعم الصحة المثلى. يمكن للفيتامينات أن تكون بمثابة مجاملات جيدة للإستراتيجيات الأخرى لإدارة الإجهاد العاطفي مثل التمارين الرياضية ، الاسترخاء العضلي المتطور ، القيلولة ، نوم ليلة سعيدة ، والتنفس العميق ، ولكنها ليست بديلاً. قد تلاحظ زيادة في مستوى طاقتك خلال فترة قصيرة من مكملات البدء ويمكن أن يساعد ذلك في فهمك للضغوط العاطفية. من المهم أن نتذكر ، مع ذلك ، أنه يستغرق عادةً بضعة أشهر لبناء مستويات من العناصر الغذائية في الجسم عالية بما يكفي لتجربة نتائج ملحوظة. عادة ما توفر تقنيات إدارة الإجهاد العاطفي نتائج ملحوظة في وقت أقرب. ومع ذلك ، من حيث مكافحة الإجهاد التأكسدي المزمن ، تبدأ المكملات المضادة للأكسدة على الفور بصمت توفير العديد من الفوائد لتعزيز الصحة. في نهاية المطاف ، تعزز هذه المزايا الحيوية على المدى الطويل بطرق يمكنك الشعور بها وحتى في من لا تستطيع ذلك.

هل من المقبول البدء بتناول الفيتامينات على الفور أو يجب استشارة طبيبك أولاً؟

يجب أن يبدأ نظام المكملات بإضافة مكملات عالية الجودة ، مثل الفيتامينات المتعددة. ومع ذلك ، إذا كان لديك احتياجات أو مخاوف محددة يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي ملحق. ينصح بهذا بشكل خاص إذا كنت حاملاً أو تفكر في الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو تناول أي أدوية أو علاجها من بعض الأمراض / الأمراض ، للتأكد من أنك تعتني باحتياجاتك الصحية.

سلامة ونقاء الفيتامينات هي شواغل مشتركة أخرى. عادة ما يكون من الأسلم الشراء من شركة كانت تعمل في مجال تجاري لفترة من الوقت ، وهي معروفة بتصنيع سلع عالية الجودة. لا تخف من التسوق ، ليس فقط مقابل السعر ، ولكن للتأكد من أن ما تعتقد أنه يضعه في جسدك هو في الواقع ما يوجد في الزجاجة. على سبيل المثال ، إذا قمت بتسجيل الدخول إلى http://www.nsf.org/certified/dietary/ يمكنك الوصول إلى بيانات الطرف الثالث من National Science Foundation (NSF) لإعلامك إذا كانت المنتجات التي تفكر في تناولها نقية ومجانية من الملوثات. هناك عدد قليل من الشركات ، مثل USANA Health Sciences ، التي تحتفظ بإدارة FDA ، والتي تضمن لك أن منتجاتها محفوظة بأعلى معايير الجودة والنقاء.

وظيفة الجسم البشري هي تفاعل مذهل بين أجهزة وأنظمة متعددة. توفر التغذية السليمة الوقود والوسيطة (الفيتامينات) للسماح بالتكامل السلس لهذه الأنظمة لإنتاج فرد حيوي وصحي. لسوء الحظ ، هناك العديد من التعرضات البيئية ، سواء العاطفية أو الجسدية ، التي يمكن أن تعطل توازننا ، مما يتطلب منا أن نأخذ إستراتيجيات إدارة الإجهاد الخاصة بنا إلى درجة عالية. جنبا إلى جنب مع الاستراتيجيات الأخرى ، يمكن للفيتامينات أن تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على الصحة وإدارة الإجهاد اليومي. تصبح المكملات أكثر أهمية بالنسبة لغالبية الأمريكيين الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا غير كافٍ في العديد من الفيتامينات. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء الهامة التي يجب فهمها والنظر فيها عند اختيار نظام مكملات الفيتامينات ، خاصة مع وضع إدارة الإجهاد في الاعتبار.

بعد قراءة هذا المقال ، لديك فهم أفضل لدور الفيتامينات المترابط في الجسم ، والتمييز بين أنواع الإجهاد ، والتوقعات الواقعية لمكملات الفيتامين. يمكن لمعظم الأفراد الاستفادة من مكملات الفيتامينات العادية لتعزيز نمط حياة صحي. من المرجح أن تكون فوائد المكملات الغذائية الجيدة والبرنامج الغذائي واضحة مع تقدمك في العمر لأن أولئك الذين تلقوا مغذيات مثالية ، على المدى الطويل ، سيكون لديهم مخاطر أقل بكثير من الإصابة بأمراض تنكسية مزمنة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية من أجل خطة أكثر تحديدًا لتحسين صحتك.

بريان ديكسون ، دكتوراه. هو مدير ابتكار المنتجات في USANA Health Sciences ، حيث يسهّل ويدير الدراسات السريرية. لديه شهادة الدكتوراه في البيولوجيا الجزيئية والخلوية من جامعة ولاية أوريغون.

John Bosse، MS، RD، LD / N، NSCA-CPT هو اختصاصي تغذية معتمد ومدرب شخصي معتمد متخصص في التغذية الرياضية. حصل على درجة الماجستير في علم التغذية الرياضي من جامعة يوتا وحصل على درجة البكالوريوس في علوم التمرين من كلية كولبي سوير.